Чи хороша йога для схуднення?

Опубліковано [post_date] Написав [post_author] [post_comments] [post_edit]

Йога має добре зароблену репутацію завдяки підвищенню вашої гнучкості та сили. Вважається, що це також благотворно впливає на людей з високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями, болями, депресією та стресом. Отже, користь йоги для здоров’я не є суперечливою, але йога корисна для схуднення?

Чи можете ви схуднути, займаючись йогою?

Йога може стати ефективним способом схуднення. Особливо займаючись активними формами йоги (продовжуйте читати, щоб з’ясувати, які типи йоги мають найбільший потенціал для спалення цих калорій). Однак дослідження Національного інституту здоров'я (NIH) виявляє, що відновна йога допомогла жінці з надмірною вагою втратити вагу та підшкірний жир.

Як ви могли знати, втрата ваги досягається, коли кількість калорій, які ви вживаєте щодня, перевищує кількість, яку ви вживаєте, хоча їсте та п'єте. Йога, безумовно, може допомогти щоденному спалюванню калорій. Крім цього, йога також має інші переваги для здоров’я, що в свою чергу впливає на вашу вагу та відсоток жиру! Для досягнення найкращих результатів рекомендується поєднувати йогу з іншими видами активності, такими як ходьба та їзда на велосипеді.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись, які і які інші наслідки це може допомогти вам схуднути.

Яка йога найкраще підходить для мого схуднення?

На відновлювальному уроці йоги ви можете проводити тривалі періоди часу, не рухаючись, дозволяючи м’язам розслабитися і зняти напругу; можна сподіватися, що ви будете споживати близько 190 калорій на годину. Крім того, клас силової йоги буде інтенсивним і високоаеробним, з витратою калорій понад 600 калорій на годину.

Кожен клас йоги буде різним, і тому варто зв’язатися з учителем, щоб обговорити ваші цілі і чи буде клас для вас правильним. Для початку зверніть увагу на такі види йоги, які, ймовірно, будуть найбільш активними та спалять найбільше калорій:

Аштанга йога - динамічна і сильна практика, що пов’язує дихання з рухом у серії швидких послідовностей.
Йога Бікрам - 90-хвилинне тренування після низки потужних поз у спекотному та вологому середовищі.
Йога Віньяса - безперервна форма, що фокусується на потоці між позами, тому ви працюєте весь час.
(Гаряча) силова йога - більш вимоглива фізично форма віньяса-йоги.

Кількість калорій, які ви вживаєте протягом години йоги, буде залежати від особистих факторів, таких як ваша поточна вага, рівень м’язової маси, рівень навантажень та тип вправ, які ви робите. Перш ніж почати, переконайтесь, що ви добре розумієте ці фактори, використовуючи шкалу складу тіла, як Tanita BC-401. Після того, як ви зрозумієте свої особисті фактори, що впливають на схуднення, ви можете почати обмірковувати, який тип йоги буде для вас найкращим.

Причини, чому йога може допомогти вам схуднути

Йога має багато переваг для здоров’я, що в свою чергу впливає на вашу вагу та харчові звички. Через це є багато інших причин - крім спалювання калорій - чому йога може допомогти вам схуднути: