Асани йоги хіп тонізуючі

У такі довгі години роботи стегна приймаються за завдання разом зі спиною, це може спричинити скутість стегон. Заняття спортом без належних розтяжок, проблеми з суглобами тіла та травми спини також можуть спричинити скутість стегон. Скутість стегон може зменшити кровообіг і потік енергії по тілу.

Асани для йоги можуть допомогти у запобіганні жорсткості. Практикуючи кілька простих поз йоги щодня, можна помітити поліпшення кровообігу в нижній частині тіла та реакцію організму на нього. Ці асани схожі на складні вправи, які націлені на більше ніж одну групу м’язів. Разом із розслабленням стегон ці асани можуть бути надзвичайно корисними для звільнення вузьких підколінних сухожиль.

Обертання тіла

Сидіти зручно в позі зі схрещеними ногами, бажано падмасана. Ви можете сидіти в сукхасані, якщо сидіти в падмасані вам незручно.
Тримаючи хребет прямо і плечі в розслабленому положенні, глибоко вдихніть.
На видиху нахиляйтеся вперед і вниз від талії, тримаючи хребет як можна сильніше.
Вдихаючи, починайте обертати тулуб від стегна, тримаючи хребет на прямій лінії. Зробіть рух вгору.
На видиху нахиляйтеся назад, роблячи повний оберт.
Повторіть кроки 1 - 4 кілька разів в одному напрямку, а потім змініть напрямок руху.
Це допомагає зняти напругу в попереку і зміцнює хребет. Робіть як можна більше, не виснажуючись.

Пашімоттасана

Тримаючи хребет прямо, витягніть ноги прямо перед собою. Пальці ніг повинні бути зігнуті до вас.
Під час вдиху підніміть руки вище і потягніться вгору. Пальці та великі пальці повинні бути звернені до неба.
Видихніть і нахиліться вперед від тазостегнових суглобів, коли ви рухаєтеся вперед, намагаючись торкнутися пальців ніг пальцями, відчуваєте розтягнення спини, підколінних суглобів і кульшових суглобів. Стежте за тим, щоб не складати ноги від колін.
Тримайте пальці ніг пальцями і намагайтеся підтягнути їх до себе.
Вдихніть і на вдиху трохи підніміть голову і подовжте хребет.
Видихаючи, обережно рухайте пупок у напрямку до колін.
Повторіть ці кроки два-три рази.
Опустіть голову і глибоко дихайте 20-60 секунд.
Витягніть руки перед собою.
Вдихніть, з силою рук, поверніться в положення сидячи.
Видихніть і опустіть руки.

Ця поза розтягує поперек, підколінні сухожилля та стегна.

Поорвоттанасана

Витягніть ноги прямо перед собою. Переконайтеся, що хребет випрямлений, а стопи разом.
Підніміть тіло вгору від тазової області, забезпечуючи все тіло прямолінійним і напруженим.
Зберігаючи вищезазначену позу, розслабте голову, відпустивши її та впавши назад до підлоги і утримуючи позу.
Видихаючи, поверніться в положення сидячи і розслабтеся.

Ця поза витягує плечі, підколінні сухожилля та стегна.