ВУГЛЕВІДНИКИ І ВТУДЕННЯ ВАГИ: ЩО Я МОЖУ ЇСТИ?

Багато людей запитують мене, чи можна їсти вуглеводи і все одно худнути. Відповідь - так, звичайно, можна. Для схуднення потрібно лише спалити більше калорій, ніж з’їсти.

Точнішим буде питання"Чи можу я їсти вуглеводи, худнути і досягати бажаних результатів?"

Коли більшість людей уявляють себе після схуднення, вони уявляють собі плоский та підтягнутий живіт. Реальність така, що схуднення може призвести до втрати та в’ялості шкіри. Ще гірше, що жир на животі багатьом людям дуже важко втратити, навіть коли загальна вага зменшується.

Якщо одна з ваших цілей щодо схуднення включає тонус шлунка (і перегляд абса), то давайте поговоримо про вуглеводи.

ДОБРІ ВУГЛЕВИ ПРОТИ ПОГОЛЬНИХ ВУГЛЕВ

Існує два типи вуглеводів: поганий і хороший. Погані сорти часто смакують, але додають вашому організму поживної цінності, оскільки вони містять багато цукру. Фактично, вживання поганих вуглеводів часто призводить до падіння цукру, а потім тяга до ще більшої кількості вуглеводів/цукру . Це замкнутий цикл, завдяки якому схуднення та приведення в тонус шлунку буде дуже важким.

Ось кілька шкідливих вуглеводів, яких слід уникати:

Цукерки
Цукор
Білий рис, білий хліб і біла паста
Випічка та десерти (бублики, пончики та булочки)
Сода і фруктовий сік
Вівсяна каша швидкого приготування

Хороший вуглевод засвоюється повільно, так що рівень цукру в крові залишається стабільним, а ви насолоджуєтесь постійною енергією замість високого з наступним крахом. Крім того, волокна та високий вміст поживних речовин у цих вуглеводах допомагають залишатися задоволеними після їжі. Це означає, що ви не тільки не зазнаєте цукрової катастрофи, але й не будете відчувати сильної тяги до більше їжі.

Ось кілька хороших вуглеводів, якими ви можете насолодитися:

Овочі
Фрукти
Вівсянка
Насіння та горіхи
Чіа
Ямс
Сочевиця і квасоля
Цільнозернові хлібні вироби

Скільки вуглеводів слід їсти щодня?

В Інтернеті ходить безліч міфів, які говорять, що ви не можете їсти вуглеводи, якщо хочете мати шість пакетів абса. Правда в тому, що ви можете їсти (хороші) вуглеводи, ви просто не можете їх їсти в надлишку !

Рекомендується наповнювати тарілку переважно білками та корисними жирами. Експерти з м’язів та фітнесу кажуть, що “обмежували кількість вуглеводів до 100 грамів або менше протягом 4-5 днів” Це допомагає вашому організму перейти в режим спалювання жиру. Після цього періоду з низьким вмістом вуглеводів вам слід збільшити споживання вуглеводів до 250-300 грамів протягом двох днів, щоб активізувати ваш метаболізм.

Експерти стверджують, що "занадто багато вуглеводів може зробити вас товстим, але занадто мало протягом тривалого періоду може уповільнити ваш метаболізм". Я рекомендую їсти хороші вуглеводи вранці, щоб зарядити вас енергією протягом дня. Ви також можете їх їсти до і після тренування.

Спробуйте миску вівсяної каші вранці на сніданок, фруктову тарілку перед тренуванням, а потім солодку картоплю.

ЩО ПРО ЦИЙ ЖИВОТИК?

Якщо ви обмежуєте вуглеводи на день, а також виконуєте фізичні вправи, що включають кардіо та силові тренування, ви будете на шляху до досягнення стягнутого та підтягнутого живота.

Якщо ви вже схудли, але все ще не бачите преса, пора зосередитися на останньому шарі жиру на животі, який не зникне. Найпростіший спосіб впоратися з цим - за допомогою дієти, тому дотримуйтесь порад у розділі перед цим.

Вам також слід попрацювати над зміцненням свого ядра. Тільки хрумтіння не допоможе вам отримати шість пакетів, які ви хочете. Натомість вам слід зосередитись на основних вправах, таких як дошки, піднімання та тремтіння .

Для прискорення результатів я також рекомендую застосовувати Gel-V перед кожним тренуванням. Gel-V - це підтягуючий гель для шкіри, який розроблений для роботи на упертому жирі, який часто міститься на животі, стегнах, стегнах і видобутку.

Якщо у вас пухка шкіра, яка, здається, не зникне, незалежно від того, наскільки правильно ви харчуєтесь і займаєтесь, вам потрібен Gel-V. Це допомогло тисячам людей досягти бажаного зовнішнього вигляду (просто прочитайте відгуки)!

Слідуйте за мною в Instagram @VannaBelt, щоб отримувати щоденні поради щодо схуднення та набуття форми!