Якщо ви використовуєте м’яч для вправ як стілець?

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Mia Syn, MS, RDN - зареєстрований дієтолог з дієтологією та магістром з питань харчування людини. Вона також веде програму Good Food Friday у ABC News 4.

Багато досліджень підтверджують негативні наслідки занадто сидіння - від уповільнення метаболізму до збільшення ризику діабету. Окрім того, щоб протистояти цьому, часто встаючи і гуляючи, деякі люди замінюють м’яч для вправ, який також називають м’ячем для йоги або м’ячем для стабільності, замість свого звичайного стільця на столі, щоб досягти «активного сидіння».

Замість слабкості та поганої постави, яку ви можете розвинути навіть на ергономічних стільцях на столі, теорія полягає в тому, що використання м’яча для вправ, який за своєю суттю є нестійким, як стілець столу, змушує ваше тіло постійно робити невеликі корективи в серцевині та нижній частині тіла, в результаті чого у силі живота та кращій поставі.

Дослідники сходяться на думці, що тривале сидіння не є здоровим. Але що стосується ефективності м’яча для вправ як стільця на столі, результати більш неоднозначні.

Можливі переваги кульового крісла для вправ

Дослідження 2012 року показало, що офісні працівники, які користувались м’ячем для вправ, відчували поліпшення постави, більше енергії та кращий загальний баланс. Дослідники у дослідженні 2017 року фактично відстежували, як тіла фізично реагували протягом 10-хвилинного періоду сидіння, і дійшли висновку, що, хоча не було жодного залучення ядра, сидячи на м'ячі для стабільності, активували м'язи нижньої частини тіла. U

Багато прихильників також вважають, що сидіння на м'ячі спонукає до фізичних вправ. Отримавши м’яч під рукою, легко відійти від столу і зробити кілька абрусів. На відміну від того, що у вас в офісі є килимок для тренування, м’яч для вправ може підтримувати стегна і утримувати волосся на місці, коли вам потрібно повернутися до роботи.

Недоліки вправного кульового крісла

Деякі дослідження практично не виявили зв'язку між використанням м'яча для вправ на робочому місці та передбачуваними перевагами. Насправді, деякі дослідження показують можливість травмування.

Немає активації ядра: Дослідження розділені щодо теорії, згідно з якою сидіння на м’ячі для вправ збільшує міцність ядра. Хоча один аналіз показав, що ця форма активного сидіння зачіпає основні м’язи, інші не виявили різниці в тому, як серцевина використовується між м’ячем для вправ і звичайним стільцем на столі. U
Незначний опік калорій: Якщо витрачається енергія під час сидіння на м’ячі для вправ, це дробове значення і недостатнє для зменшення ризику для здоров’я від занадто довгого сидіння, згідно з дослідженням 2015 року. U
Посилення болю: Тривале сидіння може призвести до болю в спині, але використання м’яча для стійкості може мати подібний ефект. Одне дослідження показало, що майже половина тих, хто використовував м'яч, повідомили про певний біль при його використанні. U

Винос

Якщо у вас виникає біль при використанні м’яча для вправ як стільця, обговоріть це зі своїм лікарем та розгляньте можливість припинення використання.

Запобіжні заходи

Якщо ви вирішили використовувати м’яч для вправ за робочим столом, пам’ятайте про ці фактори, щоб максимально використати новий стілець та забезпечити безпеку.

Розгляньте розмір

Висота, кут та рівень надуття вашої кулі мають різницю. Ваші стегна повинні нахилятися трохи вниз, а не бути під 90 градусами, але м’яч не повинен бути настільки високим, щоб ви в кінцевому підсумку врівноважили зап’ястя на клавіатурі.

Створіть безпечний простір

Особливо під час початкового використання - і якщо у вас є свобода налаштовувати робочу станцію - може бути корисно поставити м’яч перед стіною, щоб зловити вас, якщо ви катаєтесь. Килимок для вправ під м’ячем може забезпечити подушку та підтримку з тієї ж причини.

Додавайте час поступово

Починаючи з м’яча, ви можете почати з півгодини або менше і щодня накопичувати свій час, щоб побачити, як ви це терпите. Можливо, вам доведеться чергувати ергономічний стіл, кульковий стілець та інші форми активних робочих місць. Окрім кульових стільців з рамами, колесами та поперековою опорою, є й інші альтернативи, такі як стіл на біговій доріжці або настільний цикл, які можуть збільшити активність.

Слово з дуже добре

Незважаючи на свою популярність серед фізіотерапевтів, кінезіотерапевтів та персональних тренерів, дослідження не підтвердили переваги використання м'яча для вправ як стільця. Якщо ви розглядаєте альтернативні варіанти, можливо, ви захочете вивчити інші варіанти, такі як столи для сидіння та крісла для балансування. Якщо у вас болить спина або інші порушення опорно-рухового апарату, будьте обережні, змінюючи стільці протягом годин сидіння.