Якщо ви страждаєте від занепокоєння, експерти дають цю пораду перед тим, як сідати на дієту

Нерідкі випадки, коли новорічні постанови зосереджуються на дієтах, детоксикаціях та втраті ваги. У багатьох з нас сама думка про вагу та споживання їжі може миттєво викликати почуття тривоги та невпевненості - і лікарі кажуть, що саме тому нам слід надзвичайно пам’ятати про те, як ми підходимо до нового режиму харчування. Для початку експерти не рекомендують дієт "примху" та "крах", а замість цього рекомендують скласти план здорового харчування, який буде зміною способу життя, а не шаленим зусиллям швидкого схуднення за короткий проміжок часу.

Ерін Рісіюс, М.А., LPC, терапевт компанії Hilton Head Health, яка спеціалізується на переїданні та уважному харчуванні, сказала POPSUGAR, що дуже важливо розуміти різницю між "дієтою" та "здоровим харчуванням".

"Дієти є надто обмежувальними і, як правило, відчувають нестачу, що піддається тривозі і, зрештою, відмова від дієти", - сказав Рісій. "Харчуватися" здоровою дієтою "або підходити до способу життя до харчування, яке підтримує здоров'я та самопочуття, є набагато більш стійким. З урахуванням цього, вживання" здорової дієти "може також спричинити занепокоєння, особливо якщо ви відчуваєте себе пригніченими з тим, як харчуватися здоровіше або як зменшити споживання їжі з комфортом, якщо емоційне харчування є основним механізмом подолання ".

Щоб зменшити це занепокоєння, Рісій рекомендував співпрацювати з дієтологом, щоб скласти план здорового харчування, який враховує ряд факторів, таких як ваші особисті уподобання до їжі, стан здоров’я та загальний спосіб життя. Метью Вентімілья, доктор філософії, психолог медичного центру Детройта, також наголосив на важливості проконсультуватися з професіоналом перед змішуванням дієти - як заради вашого фізичного, так і психічного здоров'я.

"Важливо проконсультуватися з лікарем, дієтологом або обома, щоб скласти реалістичний і здоровий план дієти, на відміну від покладання виключно на інформацію, наприклад, з Інтернету", - сказав Вентімілья в інтерв'ю POPSUGAR. "Наявність реалістичного та здорового плану дієти з розумними цілями може допомогти зменшити тривожність. В іншому випадку було б важливо розглянути можливість терапії, яка допоможе впоратися з емоційною боротьбою, включаючи тривогу, яка може виникнути в результаті дієти та труднощів із очікуванням людини".

Експерти, з якими спілкувався ПОПСУГАР, пропагували звичку уважно харчуватися, а не брати участь у обмежувальних дієтах. "Я заохочувала б бути уважними до своїх цілей, звертати увагу на те, чого потребує ваше тіло чи чогось тягне, і не позбавляти себе задоволення від їжі", - сказала психотерапевт Анжела Фікен з ProgressWellness.com. "Якщо ви можете це зробити, то набагато рідше з'являється тривога, тому що ви не позбавили себе свободи вибирати, що хочете їсти. Як тільки ви скажете" у мене цього ніколи не буде "або" я не можу мати що "але ти насправді хочеш цього, ти налаштовуєшся на одержимість".

Ключовим фактором уважного харчування є пильна увага до свого тіла, його тяги та його активаторів. "Налаштування до власного тіла може допомогти вам розшифрувати, чи реагуєте ви на емоційну потребу, чи справді ви голодні", - пояснила клінічний психолог д-р Мімі Шагага. Вона також рекомендувала звертати увагу на конкретну тягу, відзначаючи, що люди часто прагнуть солоної або солодкої їжі, коли зазнають сильного стресу. "Поглиблене усвідомлення цього може допомогти вам змінити свої харчові звички та уникнути нездорового вибору", - сказав Шагага.

Рісій зауважив, що "їжа автопілотом" (протилежне уважному харчуванню) може спричинити збільшення ваги, навіть якщо ви вибираєте здорову їжу. "Важливо навчитися налаштовуватися на наші підказки апетиту. Інструмент уважного харчування є настільки ж важливим, як здорове, збалансоване харчування, оскільки він дозволяє нам краще розпізнавати і вгамовувати голод, а потім їсти до насичення, а не до точки бути повноцінним ", - сказала вона POPSUGAR. "Це набір навичок усвідомлення організму, на який потрібен час для культивування, але усвідомлене вживання їжі змінює гру, коли справа доходить до поліпшення загальних відносин з їжею".

Важливо також бути м’яким із собою і дозволити собі гнучкість. Фікен сказав, що встановлення жорстких правил і переконань щодо дієти - це рецепт для занепокоєння і застерігає від думки "все або нічого", коли справа стосується їжі. "Якщо ви вирішили, що хочете поспішати на десертах, тоді йдіть на це", - сказав Фікен. "Але якщо в підсумку ви отримаєте солодкі морозива або навіть половину печива, це нормально. Ви не" зазнали невдачі "або зараз є поганою людиною, яка набере масу ваги. Це був десерт".