Чи повинні ектоморфи пити білкові коктейлі?

Пов’язані статті

Якщо ви завжди були худими від природи, маєте довгі кінцівки і вам важко набирати м’язи та набирати м’язи, це те, що називають ектоморфом. Ектоморфам часто важко нарощувати м’язи через їх генетику та швидкий метаболізм. Хоча протеїнові коктейлі часто рекомендують тим, хто хоче набрати масу, вам може бути краще послухатися, враховуючи інші дієтичні фактори, перш ніж вводити коктейлі у свій спосіб життя.

ектоморфи

Що робить білок та вимоги

Білок міститься в кожній клітині вашого тіла і необхідний для нарощування та підтримки м’язової маси. Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування" в 2011 році, середньостатистичній людині щодня потрібно близько 0,8 грама білка на кілограм ваги, тоді як спортсменам та тим, хто прагне наростити м'язи, потрібно до 2 грамів на кілограм, або 0,9 грама на фунт на день.

Міф про більшу мускулатуру

Більша кількість білка не обов’язково дорівнює більшій кількості м’язів. Вам потрібен білок, щоб рости, але більше, ніж ваші основні вимоги, просто піде у відходи і виведеться з сечею. Натомість, в інтерв’ю Спенсеру Моррісу з Body Hack Fitness, культурист і дієтолог доктор Лейн Нортон рекомендує ектоморфам часто потрібно зменшувати споживання білків і замість цього збільшувати вуглеводи та жири.

Коли потрібні білкові коктейлі

Добавка білкового коктейлю може бути корисною, якщо ви намагаєтесь досягти необхідного споживання білка. Тваринна їжа, така як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, містять велику кількість білка, а деякі рослинні продукти, такі як горіхи та насіння, зернові та квасоля, забезпечують помірну кількість. Однак, якщо у вас невеликий апетит, і вам важко отримувати достатню кількість білка через цілісні продукти, більшість протеїнових коктейлів містять приблизно 20-30 грамів на порцію, щоб допомогти вам досягти своїх цілей.

Кращі варіанти

Часто це не більше білка, який вам потрібен як ектоморф, а більше загальної кількості калорій і більше вуглеводів. Завдяки швидкому метаболізму, більш високе споживання вуглеводів може бути корисним, зазначає тренер з енергетики Філ Лірні на CutandJacked.com. Близько 55 відсотків ваших калорій повинні надходити з вуглеводів, тому збільшуйте споживання калорій рисом, хлібом, макаронами, крупами та фруктами, а не протеїновими коктейлями.

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки, є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ. з акредитацією від Premier Global International.