Зустріньте новий спосіб підрахунку калорій

Незалежно від того, чи шукаєте ви найкращий спосіб добре схуднути, готуєтесь до плану тренувань з тріатлону для початківців чи просто хочете бути найздоровішою для вас версією, у нас є найпростіший і найшвидший хак для максимізації ваших цілей.

Підрахуйте щоденне споживання калорій.

Так, ви правильно прочитали.

Після багатьох років підрахунку калорій, які вважали непотрібними і марною тратою часу (навіть говорили, що підрахунок калорій може змусити вас набрати вагу), таблиці повернулися на свою користь.

Але цього разу є різниця.

ЯКІСТЬ ПРОТИ КІЛЬКІСТЬ

Нова концепція, випущена Британським фондом харчування, закликає людей стежити за кількістю «якісних» калорій, які вони споживають протягом дня.

Наприклад, 30 г жменю горіхів містить близько 174 калорій - це еквівалентно парі шоколадних засвоюваних речовин. Але жменька горіхів забезпечить користь для здоров’я, таку як необхідні жири, вітамін Е та магній, і є очевидним джерелом веганського білка, що робить їх кращим варіантом перекусу.

І хоча предмети, позначені як „низькокалорійні”, можуть здатися гарною альтернативою, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути з поживної точки зору, це може бути не так - баночка газованого напою з нульовою калорією, для початку, як правило, нарівні з порцією моркви 30 г, але остання має харчову перевагу з вітамінами А і С, а також клітковиною.

ЯК ПОДРАХУВАТИ КАЛОРІЇ ЯКОСТІ

Тоді секрет полягає в тому, щоб переконатися, що ваші щоденні 2000 калорій (за рекомендацією Public Health England) містять продукти, багаті якісними калоріями, на відміну від продуктів, наповнених порожніми або прихованими калоріями.

Максимальна якість калорій по суті зводиться до здорового глузду:

Накрийте тарілку свіжими салатами та овочами
Перекусіть фруктами замість цукрових ласощів
Отримуйте білок з м’яса, риби, молочних продуктів або бобових
Включіть у суміш трохи цільнозернового хліба, макаронних виробів та рису
Насолоджуйтесь жиром в помірних кількостях
Зведіть до мінімуму солодку їжу та напої та алкоголь

Доктор Френкі Філліпс, з Британської асоціації дієтологів, сказав ВВС: "Якщо ви їсте занадто багато калорій, то вам потрібно скоротити, але також переконатися, що ті, що ви споживаєте, рахують більше з точки зору харчування. Мова йде про отримання цінності калорій. "

А хто, зрештою, не любить торгу? Споживаючи якісні калорії - це те, за що ваше тіло точно вам віддячить.

Ви знаєте, які калорії? Ось як отримати максимум користі з овочів - ми все готували неправильно.