Як справді виглядає здоровий сніданок із 300 калорій

Звичайно, деякі сніданки роблять свою роботу краще за інших.

здоровий

Для тих, хто подорожує до схуднення, зареєстровані дієтологи та дієтологи кажуть, що найкраще починати ранок зі здорової, збалансованої їжі, яка в ідеалі містить щонайменше 15 грамів білка і не більше 300 калорій. Але коли часу недостатньо, і ви вже витратили всі свої сили для планування їжі на обіди та вечері, буває важко знайти час і креатив, щоб підготувати їстівні продукти, що відповідають цим критеріям.

Щоб врятувати вас від поступки цукристим злаком чи пончиком, ми зробили більшу частину роботи за вас. Нехай ці шість здорових, ситних сніданків, розроблених зареєстрованим дієтологом SparkPeople Беккі Хенд, слугують прикладами того, як виглядає здоровий сніданок. Кожна комбінація допоможе вам розпочати свій смачний та поживний день, зберігаючи при цьому цільовий діапазон калорій.

Grab & Go

Енергетичний батончик, 300 калорій

Робить 1 порцію.

  • Візьміть енергетичний батончик, який містить від 180 до 200 калорій і щонайменше 12 грамів білка.
  • Доповніть свій 300-калорійний сніданок ½ склянки знежиреного молока та невеликим яблуком.

Відкрити & Додати

Шоколадно-банановий мус, 297 калорій

Робить 1 порцію.

  • Почніть з ¾ чашки нежирного, простого грецького йогурту.
  • Розмішайте одну упаковку суміші швидкого сніданку без шоколаду, наприклад, суміш напоїв з порошком Carnation Breakfast Essentials.
  • Повільно розмішуйте одну-дві столові ложки знежиреного молока, поки не буде досягнута бажана мусоподібна текстура.
  • Зверху покласти кубиком банан.
Інші смакові пропозиції:

Порошок ванільного порошку змішати з чорницею або полуницею
Полуничний порошковий напій змішати з кубиками персика

Ручний

Мексиканський сніданок Буріто, 300 калорій

  • 2 великих яйця
  • 1 (28 грам) цільнозернової тортилії
  • ¼ чашка консервованої чорної квасолі з низьким вмістом натрію, відціджена та промита
  • ¼ чайна ложка порошку чилі
  • ¼ чайна ложка меленого кмину
  • 1 столова ложка подрібненого сиру чеддер
  • 2 столові ложки сальси

Напрямки:

Робить 1 порцію.

  • Обмажте невелику сковороду кулінарним розпилювачем і поставте на середній вогонь.
  • Тушкуйте квасолю, перець чилі та кмин протягом двох хвилин.
  • Додайте яйця, швидко перемішайте, щоб з'єдналися, і варіть, поки вони не застигнуть, близько двох хвилин.
  • Поки яйця готуються, нагрівайте одну коржик в мікрохвильовці протягом 20 секунд.
  • Залийте центр коржика яєчною сумішшю. Зверху викладіть сир і сальсу.
  • Щоб обернути, складіть нижній кінець коржика на один дюйм, а потім складіть у кожну сторону на один дюйм. Скрутіть корж, щоб сформувати обгортання.
Примітка: Розширте рецепт і заморозьте для подальшого використання. Дайте буррито охолонути, потім оберніть поліетиленовою плівкою або покладіть кожен у невеликий мішечок на блискавку. Щоб розігріти, мікрохвильову піч на три-чотири хвилини.

Нічна магія

PB & J Jar, 313 калорій

Робить 1 порцію.

  • ½ чашка старомодного вівса
  • ¼ чашка знежиреного, простого грецького йогурту
  • ¼ чашка води
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • ¼ чайна ложка ваніліну
  • 1 столова ложка полуничних консервів без цукру
  • ¼ чашка нарізаної полуниці
Напрямки:
  • У невеликій мисці перемішайте овес, йогурт, воду, арахісове масло, ваніль та консерви.
  • Ложкою в банку для консервування розміром з пінту.
  • Покладіть нарізану полуницю поверх вівсяної суміші.
  • Накрийте банку металевою кришкою і прикрутіть металеву стрічку.
  • Помістіть банку в холодильник до готовності до вживання. Ця суміш протримається в холодильнику до чотирьох днів.

Струси і пийни

Морквяний коктейль, 287 калорій

Робить 1 порцію.

  • ¾ чашки простого нежирного грецького йогурту
  • ½ чашка консервованої моркви, відціджена і промита
  • ½ чашка консервованих ананасових шматочків, зціджена
  • ½ чашка знежиреного молока
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 1 велика жменька сирого шпинату (за бажанням)
  • ¼ чайна ложка кориці
  • 5 кубиків льоду
  • 1-2 столові ложки суміші для миттєвого пудингу з чізкейком без цукру
Напрямки:
  • Помістіть перші вісім інгредієнтів у блендер. Змішайте до однорідності.
  • Додайте суміш для пудингу зі смаком чізкейка до бажаної солодкості. Змішайте до однорідності.
Що з цього ви хотіли б спробувати? Які ваші улюблені здорові страви для початку дня?