Який сценарій найкращий для втрати жиру

Тож я одружуюсь у травні, і мені справді потрібно трохи схуднути - Окрім усього, що я не хочу виплескувати новий костюм, коли в гардеробі у мене є гарний, хоча і трохи менший дизайнерський костюм.

Мені потрібно/хочу скинути 7 кг із мого поточного 82 кг.

Нещодавно я вдосконалював свою гру, зокрема, я змінив свій раціон (в межах розумного), тому моя їжа досить гарна, я також експериментував із спалюванням калорій, роблячи більше миль у дорозі. У мене немає моніторів і т. Д., Щоб обробляти ці речі, тому просто цікаво, що було б вигідніше з точки зору посилення мого метаболізму і, отже, втрати ваги/швидкої втрати:

Сценарій А:
Проїхати звичайні 8 миль на роботу, а потім проїхати 15-20 миль дорогою додому
Сценарій B:
Їхати 13-15 миль по дорозі на роботу і стільки ж на зворотному шляху

Кінцевий пробіг приблизно однаковий, але мені було цікаво, чи робити більше вправ у першій половині дня (на 40% більше пробігу, ніж зазвичай) буде для мене кращим - майте на увазі, у мене є спокійна офісна робота, тому після того, як я дістанусь до роботу я проводжу по суті 8 годин сів.

Я також думаю, що 2 х 13 миль на вищій середній швидкості краще для втрати ваги, ніж 20 непарних миль у другій половині дня, коли я зазвичай втомився і як такий маю нижчу середню швидкість.

Я знаю, що ці відстані не великі, але я на одній швидкості, і, чесно кажучи, хоча я люблю їздити на велосипеді в даний момент, я просто не можу взяти на себе максимум пару годин на день - вихідні повністю заброньовані з проектами "зроби сам".

Дописи

Звичайна мантра тут - "вправи для фітнесу, дієта для схуднення". Велосипед, який ви описуєте, не споживає багато калорій, і якщо ви не контролюєте вхід і вихід калорій, ви, швидше за все, надмірно компенсуєте поїздку. Подивіться на безглуздий потік втрати ваги на дорозі, щоб отримати поради щодо "дорослих", які їдуть на роботу.

Здається, ми з вами маємо подібні цілі. Я використовую періодичну швидку дієту - 16: 8 (або 18: 6), де ви упаковуєте їжу в коротший проміжок дня (від 6 до 8 годин), а між ними п’єте лише напої на водній основі. Я насправді не рахую калорій, але обмежений період означає, що я їжу набагато менше (ніяких перекусів пізно ввечері). Прогрес повільний, але стабільний. Я думаю, у вас є достатньо часу, щоб досягти того, що ви хочете зробити.

Найефективніший спосіб втрати жиру = вживання менше жиру

Найефективніший спосіб втрати калорій на велосипеді = їдьте і їдьте так сильно, наскільки ви можете терпіти, протягом часу, який у вас є.

Я програв приблизно вдвічі більше, ніж 3 роки тому, і з тих пір не тримав цього. 13 каменів у мене найважчий, трохи більше 10 каменів зараз.

Практично втратив все це завдяки дієті. Ніякої спеціальної дієти, лише менші порції і виключаючи більш калорійну їжу та перекуси. Я використовував MyFitnessPal (тому що я гік даних), щоб відстежувати споживання калорій, і він працював від 1200 до 1500 на день. З такою швидкістю я втрачав пару фунтів на тиждень.

Після того, як я схуд, я посилив вправу (додавши їзду на велосипеді до моєї гірської їзди) і `` переважно '' тримався подалі від їжливішої їжі. Мій шлунок також звик до менших порцій, що також допомогло.

У ЗМІ є всі речі про "зони найбільшого відсотка втрати жиру" тощо, і хоча заяви можуть бути правдивими самі по собі, вони не є цілою правдою.

Наприклад,.
Якщо я займаюся з низькою інтенсивністю, я можу спалити 100 калорій, з яких 50 - від жиру - 50% спалювання жиру
Якщо я одночасно вправляюся з більшою інтенсивністю, я можу спалити 150 калорій, з яких 60 - від жиру - 40% спалювання жиру.

Тож варіант 1 вважається кращим для втрати жиру, оскільки він спалює більший відсоток жиру.
Для 95% з нас, 95% випадків, варіант 2 кращий. Якби ви тренувались на тривалі витривалі витримки (понад 6 годин), то вам було б корисно тренувати своє тіло, щоб спалювати жир як паливо. Ви можете заохотити це, тренуючись під час посту - або робити більше в монінгі перед сніданком.

Головна мета - просто створити щоденний дефіцит калорій.

Мій нещодавній досвід навчив мене, що схуднення, вживаючи менше їжі, набагато ефективніше, ніж робити більше, займаючись фізичними вправами (але найкраще обидва).
Однак мені ніколи не вдається дотримуватися того, що я їжу 24-7. Завжди є щось, що спокушає мене в якийсь момент, і я жадібно цензурую, якщо на роботі є безкоштовна їжа.
Мені підходить спосіб харчування 5: 2 (я перестав називати це дієтою; я роблю це вже 3 роки)
У понеділок і четвер я нічого не їжу до вечора, тоді просто їжу 600 кал. В інший час, і, що найважливіше, пт/сб/нд, я їм і п'ю те, що мені подобається.

3 роки тому, незважаючи на те, що я багато їздив на велосипеді, моя вага підкралась майже до 72 кг. Що звучить не дуже погано, але я також лише 5'6 ", тому я виглядав трохи круглим. Подумайте, капітан Мейнвірінг з лайкри; не гарний вигляд.

За 4 місяці 5: 2 я схудла понад 8 кг, понад 10% ваги, і мені було дуже легко це зробити. Можливо, що важливіше, мій ліпідний профіль крові настільки покращився, що доктор більше не загрожував мені ліками.

Спробуйте, можливо, вам підійде. Каламбур

добре, загалом тоді здається, що час, коли ви їдете, насправді не важливий, але більше роботи над дієтою, можливо, може трохи покращити мій раціон.

я, мабуть, піду на варіант 2 у будь-якому випадку, оскільки я, як правило, можу їздити сильніше вранці sō має сенс зробити більше.

Як і вище, дієта важливіша, враховуючи, що година стабільного їзди на велосипеді може становити близько 400 калорій, різниця в декілька хвилин між описаними сценаріями не створить стільки шансів. Особисто я б просто робив те, що було найцікавішим/найкраще працювало для мого розкладу.

Я знайшов найпростіший спосіб схуднення - це введення і виведення калорій та досягнення номінального дефіциту в 1000 кал (визнаючи, що є похибка з обох сторін розрахунку). Це означає, що я отримаю зайві калорії, які спалюються під час їзди на велосипеді (просто зареєстровані через Garmin), але це завжди менше, ніж ви сподіваєтесь!

Цей підхід працює для мене, тому що мені подобається мати цілі та цифри для відстеження мого прогресу.

Сказавши все, що я чув у підкасті trainerroad, є певна користь робити витривалість (= їзду на велосипеді) вранці та силу ввечері, але я думаю, що це було з точки зору гормонів та фізіологічних адаптацій, а не будь-якої різниці в калоріях обгоріла.

Однією з переваг зайвого пробігу вранці є те, що коли настає вечір, і ви запізнюєтесь з роботи, ви втомилися або у вас є до чогось іншого, то милі ви вже отримали ремінь. Я думаю, залежно від вашої роботи та соціального життя, це може бути не надто великою проблемою, але варто задуматись.

Більше сирих фруктів та овочів, менше оброблених цензури. Демонізувати жир, не розуміючи, що ви маєте на увазі, не корисно.

Тренування шлунка (що насправді означає тренування розуму) вимагає певної дисципліни, але цілком здійсненно і дуже добре. Я думаю, що періодичне голодування, як 5: 2, працює для багатьох людей, тому що, хоча потрібна певна дисципліна, ви не підраховуєте калорій кожен рот.

Їхати 1-2 години, не надто важко, спочатку вранці просто на воді або, якщо хочете, каві перед їздою - це хороший спосіб спалити жир замість глікогену. Це не чарівне рішення, але робити це краще, ніж знизити 500 ккал перед тим, як почати. Це допомагає спланувати, що ви їсте, коли приступаєте до роботи, щоб уникнути глузування з усього, що видно. Через деякий час ви побачите, що можете довше їздити без їжі і повертатися назад, не прагнучи величезної їжі.

Що стосується вибору маршруту, я б тримав його гнучко. Деякі дні ви можете відчувати втому вранці, тому переходьте за сценарієм А. Хороша погода та міцний сон можуть означати, що ви могли б легко зробити B.

Мені подобається той факт, що наукова думка постійно розвивається. Збільшення кількості досліджень показує, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути ефективнішою, ніж дієта з низьким вмістом жиру з точки зору втрати ваги та лікування діабету 2 типу.

Не надзвичайний тип речей Аткінса з усіма псевдонауками та розмовами про кетоз, а серйозне зменшення вуглеводів (і, як наслідок, більше жиру та білка).

У дослідженнях, де обидві дієти відповідали за калоріями, ті з низьким вмістом вуглеводів втратили більше, ніж ті з низьким вмістом жиру.

На жаль, супертанкер харчової промисловості займає багато часу, щоб змінити курс, і на полицях все ще повно продуктів з низьким вмістом жиру та цукру, заснованих на вуглеводах. Ви пробували знайти повножирний йогурт? Це зникаючий вид.

Грецький йогурт Fage Total, що продається у кожному супермаркеті.

Каструля на 200 г дає 10 г жиру, 8 г вуглеводів та 18 г білка. ідеальна їжа

"Жир" - це не розмитий термін - його макроелемент.

Я думаю, що повинна бути директива, щоб змінити те, як називають людей із надмірною вагою (в даний час "товстими"). Надлишок жирової тканини не викликаний споживанням жиру.

На жаль, така значна частина населення зараз має надлишкову вагу, це майже стає нормою. Зневажливий опис повних людей замінено на такі медичні звукові терміни, як ожиріння, які передбачають, що це щось, що просто трапляється з людьми, а не те, що вони роблять із собою.

Більше грошей на дослідження та більше грошей на освіту має бути кращим, ніж витрачати дедалі більший бюджет НСЗ на баріатричну швидку допомогу та шлункову хірургію та наслідки діабету 2 типу.

Велосипеди: Donhou DSS4 Custom | Condor Italia RC | Гіос Мегаліт | Долан Префісіо | Гігантський Bowery '76
Instagram: https://www.instagram.com/ben_h_ppcc/
Flickr: https://www.flickr.com/photos/ [захищений електронною поштою] /

Хоча пиво смачне.

Коли я нарізаю, я намагаюся повністю вирізати пиво середнього тижня, але, оскільки я добре перебуваю в межах здорової ваги, і будь-яке подальше зниження ваги стосується лише швидкості їзди на велосипеді/марнославства, я не збираюся відмовлятися від одного зі своїх улюблених речі.

Хоча пиво смачне.

Я люблю пиво. Любіть це. Я сильно не п'ю (далеко не так, насправді), але насолоджуюсь дивним келихом якісних речей.

В даний час я переживаю півтижня, коли всі разом випиваю 8 тижнів, і - на даний момент - це насправді не турбує. Спочатку я скучив за справжнім смаком (хміль, солод), а також у перший тиждень у мене було кілька особистих проблем, з якими я міг би випити, щоб допомогти зіткнутися (це не чудово, я знаю), але після цього тижня я Мене насправді не турбує. Це повністю від радара.

Хоча це більше стосується цієї теми. Я виглядаю худорляво, як підступник.

Цікава для мене тема, яку я спробую внести і внести до неї, і з цікавістю дивитись.

Мені зараз 40, і я можу врятуватися все менше і менше!

Я вважаю, що моя правильна вага - 67 кг, і на початку цього року, завдяки тому, що останні 4 місяці минулого року він був ледачим, і бенкетував [захищено електронною поштою], я був колосальним (для мене) 74 кг.

Я змінив своє харчування, заборонив дуже дивний прослизання, тому шоколаду немає, я все одно не п'ю багато, і ніколи протягом тижня, менше цукристих речей, а також більше фруктів та овочів (я знаю, що у фруктах багато цукру, але я маю на увазі більше менше речей, таких як кукурудзяні пластівці з медовим горіхом, батончики з злаками, булочки, торти тощо тощо)

Я поєдную це зі своїми першими стійкими зусиллями на Trainerroad, і хоча минулого тижня у мене був незначний приріст у вазі (я припускаю, що це був тиждень 6, що є тижнем інтенсивності світла TR) до 70,8 кг.
Це не зовсім швидко, як я сподівався, але, схоже, йде в правильному напрямку, і тепер після мого першого належного FTP (я розбився і згорів на тому, що був на початку року) мої тренування зараз важкі, тому я сподіваюся побачити більше спалених калорій в результаті, і, сподіваюся, більше ваги падає, але ми побачимо.
Я турбовую на 2,5 години рано в суботу, і зараз перестав рано вставати, щоб замовити смузі перед сеансом, щоб сподіватися використовувати це, щоб спалити частину жиру.

Моя цільова вага до липня становить 65 кг, а можливо, навіть 63 кг, але я побачу, як я почуваюся, коли потраплю туди.

Я усвідомлюю, що цукор викликає звикання, тому мій план, частково завдяки силі волі, спробувати навчити себе бажати солених речей замість солодких, таких як сири, але в міру - не складно, оскільки я все одно люблю сир.

Хоча моя нинішня втрата ваги не така швидка, як після ОП, я її втрачаю і особисто вважаю, що в мене все гаразд.

Я зріст 6 футів 4 дюйма, і в червні 2016 року вирішив сісти на велосипед. У мене випали диски в попереку і чудова (зараз 2 1/2 річна) дочка, яка тримає мене на ногах. Я також помітив відео, на якому я торік виїжджав на проїзд із нашою дочкою і думав: хріп, ти виглядаєш товстим!

Я повернувся на велосипед, вирізав зайву їжу (зараз їжте фрукти лише перед їжею і не використовуйте таких страв, як пудинги), але мені не потрібно було змінювати свої звички пиття, оскільки я п'ю лише трохи солодового віскі зараз і знову. З тих пір я втратив майже два камені.

Я трохи повернувся, коли депресія вразила мене з вересня по грудень минулого року, і я не катався три місяці. Однак, повернувшись на велосипеді напередодні Нового року, я скинув половину каменя, який я поклав назад і більше, і зараз мені менше 16 каменів (близько 101 кг).

Я приймаю зниження ваги з кроком і прагну на 15 1/2 каменю наступного. Просто приймаючи його стабільно і катаючись принаймні чотири рази на тиждень, щоб все продовжувати.

Що стосується моєї втрати ваги, я думаю, що я зробив більше, ніж просто схуднення. Мої ноги тепер міцніші, і я, мабуть, наклав трохи м’язів, тому насправді може важити менше жиру. Мій одяг починає трохи звисати з мене, і у мене виникають проблеми з брючними ременями, оскільки я дещо худшаю.

Моя спина, здається, теж подякувала мені. У мене все ще є болі, але вони перейшли від звичайного бурчання до небагатьох речей. Я також маю більше енергії для своєї дочки, оскільки вона насправді забирає її у вас.

Нарешті, я також зазначив, що коли я втомився зараз, це інший вид втоми, ніж до червня 2016 року. Я раніше був втомленим і млявим і намагався робити щось. Тепер, коли я відчуваю втому, я втомився, але у мене все ще є енергія робити щось (наприклад, вставати о 7 ранку у вихідні, щоб бути з дочкою).

Найефективніший спосіб втрати жиру = менше їсти. Повна зупинка.

Це воно належним чином виправлений для всіх вас.

Мене вражає вуду, що люди вірять у втраті ваги.

Якщо ви використовуєте на 1000 калорій більше, ніж з’їдаєте, ви втратите жиру на 1000 калорій, тобто близько 100 г.

Це рівняння не змінюється зі складом калорій: це робило б просто порушення законів фізики.

Звичайно, це правда, що склад дієти має значення для загального стану здоров’я, фізичної форми та всього іншого.

Але насправді кожна дієта - це лише спосіб переконатися, що ви їсте менше.

FTR Я вважаю, що 5: 2 працює для мене: їзди на роботу в вівторок, четвер, п’ятницю, швидко в пн і ср - це просто підходить. Нещодавно почав це знову через кілька місяців, коли самодисципліни насправді було недостатньо: миттєве задоволення 2 тис. За тиждень. Давайте подивимось, як це витримується.