Який найкращий спосіб втратити жир (і тримати його поза)?

Ваш одяг вже деякий час не радує вагою. І ні ти.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Яка найкраща стратегія для схуднення та покращення форми?

«Схуднути не так вже й складно. Складною частиною є підтримка втрати ваги довгостроково », - каже ендокринолог Бартоломе Бургуера, доктор медичних наук, доктор філософії.

Ожиріння є основною проблемою здоров'я, яка постійно зростає. І, на жаль, сучасні методи лікування не ефективні, говорить він.

"Одна з причин полягає в тому, що ми використовуємо короткочасне лікування, наприклад, дієти, для хронічного захворювання", - говорить він. "Важливо лікувати ожиріння за довгостроковим планом".

Проблемою є відсутність сили волі?

Невдача медичних методів лікування ожиріння не має нічого спільного з силою волі, говорить доктор Бургуера. Безліч механізмів організму впливають на ваш апетит.

"Лікування ожиріння має стосуватися харчування, фізичної активності, оптимального сну та управління стресом", - додає він. "Люди часто потребують придушення апетиту за допомогою схвалених FDA препаратів проти ожиріння".

Чи може кето-дієта допомогти вам втратити жир в організмі?

У поєднанні із загальним втручанням у спосіб життя кетогенна (кето ”) дієта може спричинити значну короткочасну втрату ваги, каже доктор Бургуера.

На цій дуже низькокалорійній дієті ви менш голодні, бо досягаєте кетозу. Це стан, при якому ваше тіло спалює накопичений жир, оскільки калорії цукру недоступні.

Кето-дієту можна рекомендувати, коли:

Індекс вашої маси тіла становить 30 і вище.
У вас є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою.
Інші втручання для схуднення не допомогли.

Якщо у вас діабет 2 типу, дуже низькокалорійні плани харчування можуть покращити гіперглікемію та чутливість до інсуліну.

Але це не довгострокове рішення. "Кетоз важко підтримувати, оскільки ви сильно обмежуєте калорії та виключаєте цукор та алкоголь", - пояснює доктор Бургуера.

Крім того, ваше тіло перетворює зайві калорії - навіть з білка - на глюкозу, що може відкинути вас від кетозу і зробити голодними.

Чи допомагають дієти з високим вмістом білка або натщесерце?

Дієти з високим вмістом білка, що проводяться під наглядом лікаря, також можуть призвести до швидкої, значної втрати ваги. Але втрата ваги не буде триматися, якщо ви значно не збільшите фізичну активність або не приймете ліки проти ожиріння, каже доктор Бургуера.

Деякі дослідження також припускають, що періодичне голодування сприяє схудненню. "Люди, здається, їдять менше калорій, а вищий гормон росту і нижчий рівень інсуліну можуть збільшити розщеплення жиру в організмі", - говорить він.

Ваша базальна швидкість метаболізму - кількість енергії, яку ваше тіло спалює просто за рахунок існування (коли ви відпочиваєте і не рухаєтесь), також, здається, трохи зростає. Так більше калорій спалюється.

Нарешті, періодичне голодування може зменшити резистентність до інсуліну при цукровому діабеті 2 типу. "Але необхідні більш вагомі наукові докази, щоб повністю задокументувати його довгострокові переваги", - стверджує доктор Бургуера.

Як виглядає довгостроковий план схуднення?

Добре, ви прагнете змінити спосіб життя на довгий час. Які стратегії найкращі? Доктор Бургуера рекомендує наступне:

Подумайте про те, щоб робити кето-дієту протягом двох-трьох місяців, а потім запровадити середземноморську дієту.
Їжте повільно і пийте переважно воду.
Збільште свій рівень фізичної активності.
Спіть шість-сім годин щоночі.
Навчіться керувати стресом та отримуйте допомогу при депресії.
Подумайте про звернення до дієтолога та/або психолога.
Якщо ваш апетит вийшов з-під контролю, попросіть свого лікаря про затверджені FDA препарати для схуднення.
Розгляньте групи підтримки способу життя та спільні медичні зустрічі.

Які спільні медичні призначення?

"Багато людей вважають участь у спільних медичних зустрічах дуже корисною для схуднення", - говорить доктор Бургуера.

Під час цих групових відвідувань лікарі зосереджуються на самому ожирінні, а не на проблемах зі здоров’ям, які вони викликають. Окрім освіти та індивідуального догляду, пацієнти користуються підтримкою інших, хто перебуває в тому самому шляху.

Тож якщо ви хочете посміхнутися, подивившись у дзеркало (і ваш одяг вам усміхнеться), розгляньте довгостроковий підхід до схуднення. Ви будете раді, що зробили.