Який найкращий спосіб отримати комплект із шести упакованих абс?

Шість пачок

Ідеальна середня частина - одна з найпопулярніших цілей у світі фітнесу. Це також одне з найважчих через дієту та фізичні вправи, необхідні для того, щоб туди потрапити. Хоча складно отримати шість упаковок не неможливо. Це просто вимагає часу, відданості та правильних кроків.

Абс важко отримати

Отримати ідеально визначену середню частину набагато складніше, ніж отримати однаково чітко визначені руки чи плечі, оскільки тіло зазвичай любить накопичувати жир у середній частині. Хоча ви можете визначити спуск у грудях і плечах з 15% відсотком жиру в організмі, визначення у вашому пресі зазвичай не відображатиметься, поки ви не отримаєте менше 10% жиру в організмі. Це вимагає великої праці як у харчуванні, так і в звичках до фізичних вправ.

База даних добавок: зменшення жиру в організмі

В даний час база даних про добавки містить 59 добавок, які стверджують, що зменшують жир у організмі. В даний час найкращим доповненням для цієї мети є Бетаїн. Для отримання додаткової інформації перейдіть за посиланням нижче.

101 отримання абс

Ваші м’язи живота такі ж, як і будь-яка інша група м’язів у тілі. Ви тренуєтесь, що спричиняє незначну шкоду м’язовій тканині. Пошкодження трактується тілом як травма, і при усуненні воно трохи більше і міцніше, ніж було раніше. Єдина відмінність полягає в тому, що для більшості людей середній сегмент є основним майном для зберігання жиру. Сфери, які не використовуються в основному для накопичення жиру, набагато легше визначити, оскільки немає такого додаткового етапу спалювання жиру.

На додаток до нарощування м’язів, отримання тонізованого шістьох пакетів вимагає спалення жиру, який накопичується в цій ділянці тіла. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі з ідеальним набором абс, ця шість пакетів, швидше за все, буде покрита шаром жиру. Найкращий спосіб спалити жир - це створення дефіциту калорій.

Дефіцит калорій - це стан, при якому ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Наприклад, якщо ваше тіло спалює 2500 калорій на день, а ви їсте лише 2000 калорій, ви створюєте 500 калорійних дефіцитів на день. Оскільки ваше тіло спалює на 500 калорій більше, ніж ви їсте, йому потрібно знайти цю енергію з нехарчових джерел. Найбільше непродовольче джерело у вашому організмі - це накопичений жир.

Понаднормово, дефіцит калорій змушує ваше тіло спалювати жир для отримання енергії, що спричиняє втрату ваги, зменшення відсотка жиру в тілі і, що найголовніше, збільшення визначення м’язів.

Вживання калорій

Примусити ваше тіло почати використовувати запаси жиру для отримання енергії - це перший крок на шляху до отримання шістьох упаковок. Єдиний надійний спосіб дізнатися, чи справді ви створюєте дефіцит калорій, - це знати, скільки калорій ви спалюєте та з’їдаєте.

Щоб з’ясувати, скільки калорій спалює ваше тіло щодня, використовуйте калькулятор калорій. Відніміть 500-750 калорій від розрахункової кількості калькулятора калорій, щоб отримати кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб створити дефіцит калорій. Якщо ви хочете уникнути зменшення такої кількості калорій, подумайте про більші фізичні вправи. Ви можете створити дефіцит калорій, споживаючи менше їжі, більше тренуючись або поєднуючи обидва. Пограйте з рівнем фізичних вправ на калькуляторі калорій, щоб побачити, скільки калорій ви можете спалити при збільшених фізичних навантаженнях. Такі інструменти, як MyFitnessPal та EatThisMuch, роблять підрахунок калорій та планування їжі дуже простими.

Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати

На додаток до кількості споживаних калорій, типи їжі, що складають ваш раціон, можуть допомогти або зашкодити вашим шістьом цілям. Їжа, яка швидко засвоюється, сприяє накопиченню жиру, оскільки ваше тіло за дуже короткий проміжок часу насичене великою кількістю енергії. Ваше тіло спалить те, що зможе, але решту збереже як жир для подальшого використання. Продукти, які перетравлюються повільно, дають вашому тілу набагато більш контрольоване вивільнення енергії, що допомагає йому використовувати її ефективніше. Зазвичай це означає менший запас жиру.

Уникайте продуктів, які містять багато цукру (сода, печиво, фруктовий сік, солодкий чай, енергетичні напої та солодощі) та рафіновані вуглеводи (біле борошно - хліб/макарони, білий рис). Замість цього їжте 100% цільнозернових зерен (цільнозерновий хліб/макарони, коричневий рис, квасоля, старомодні вівсяні пластівці та овочі), нежирні білки (курка та морепродукти) та ненасичені жири (ріпак/оливкова олія, авакадо, горіхи та насіння).

Вправа

Вправи відіграють дуже важливу роль у визначенні того, як виглядає ваша середня частина. Існує безліч типів фізичних вправ, які можуть допомогти вам отримати визначений середній переріз і безліч помилкових уявлень навколо кожного.

Вправи на серцево-судинну систему - це будь-які тренування, які піднімають пульс протягом тривалого періоду часу. Кардіо добре спалює велику кількість енергії, що сприяє збільшенню дефіциту калорій. Величина вашого дефіциту калорій багато в чому визначатиме, наскільки швидко ваше тіло спалює зайвий жир. Більший дефіцит калорій, який створюється при більших фізичних навантаженнях, призведе до швидших результатів. Ваша програма тренувань повинна включати 3-5 сеансів кардіо на тиждень тривалістю 30-60 хвилин. Хорошими прикладами кардіо є біг, їзда на велосипеді, плавання, сходження по сходах, заняття більшістю видів спорту та кругові тренування, такі як Кросфіт.

Силові тренування (або тренування на опір) - це тип тренування, який спричинює збільшення сили та розміру. Силові тренування можна виконувати, піднімаючи тяжкості, використовуючи стрічки опору або просто виконуючи вправи на вагу тіла, такі як віджимання, підтягування або сидіння. Ті, хто хоче шість пакетів, зазвичай беруть участь у силових тренуваннях, які спеціально націлені на м’язи живота, ігноруючи будь-яку іншу форму вправ. Якщо ви коли-небудь побачите, як відвідувач гімнастичного відділення, який страждає ожирінням, витрачає 30-60 хвилин, роблячи присідання або хруст, знайте, що вони не допомагають собі.

Орієнтація на певну ділянку тіла за допомогою вправ (наприклад, присідання, щоб отримати абс) буде працювати лише в тому випадку, якщо відсоток жиру в організмі низький. Роблячи присідання, ваш живіт стане більшим і буде виглядати краще. Якщо відсоток жиру в організмі високий, націлювання на таку ділянку тіла не допоможе вирішити проблему номер один: занадто багато жиру. Зменшення плям не працює. Орієнтування на надмірну кількість жиру в організмі за допомогою певних вправ називається зменшенням плям, і воно не працює. Націлювання на прес конкретними вправами важливо, але не ціною інших видів вправ, які будуть спалювати більше жиру.

Рішення надлишкового жиру в тілі створює дефіцит калорій, їдячи менше і тренуючись більше. Кардіо - найкращий спосіб спалити калорії. Сидячи не спалюють багато калорій, і приділяючи їм занадто багато часу в тренажерному залі, це не створить достатньо великого дефіциту калорій, щоб спалити значну кількість жиру в організмі.

Вам слід займатися силовими вправами 2-4 рази на тиждень і націлювати кожну свою основну групу м’язів складеними вправами. Складена вправа - це та, яка одночасно націлена на більше ніж одну групу м’язів, що відрізняється від ізоляційної вправи, яка націлена лише на одну. Хороші приклади складених вправ включають: присідання, тягу, тягу, ряди, преси, віджимання та підтягування. Приклади ізолюючих вправ включають: завитки на біцепс, розгинання трицепса, розгинання ніг та завитки на ноги.

Силові тренування важливі, оскільки вони формують м’язи. М'язи важливі для спалювання жиру, оскільки вони спалюють калорії навіть у стані спокою. Чоловік вагою 200 фунтів з 10% жиру в організмі буде спалювати більше калорій протягом дня (навіть у стані спокою), ніж чоловік із вагою фунтів, який складає 25% жиру, тому що людина з жиром 10% має більше м’язів. Нарощування м’язів полегшить вам створення більшого дефіциту калорій.

Суть

Отримання та підтримка шести упаковок вимагає правильної дієти та фізичних вправ. Перший крок - з’ясувати, скільки калорій потрібно вашому організму щодня. Далі створіть дефіцит калорій, менше їжте і більше тренуйтеся. Потрібні різні типи фізичних вправ, якщо ви хочете отримати шість пакетів, включаючи кардіотренування для спалювання калорій та силові тренування для нарощування м’язів. Важливим є націлювання на прес за допомогою таких вправ, як присідання та суглоби, але якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, вам потрібно приділяти більшу частину часу кардіотренажерам та комбінованим вправам. Зміна вигляду вашого тіла вимагає часу. Терпіння і наполеглива праця приведуть до успіху.