Який чай для схуднення вибрати?

Сьогоднішня публікація про пошук потрібного чаю, який допоможе позбутися зайвих кілограмів, видається дуже доречною, оскільки це і Національний місяць гарячого чаю, і Національний місяць формування.

Січень - це час для прийняття новорічних резолюцій, для повернення форми після свят, для перегортання нового листа, для повторного виконання завдань щодо здоров’я та фітнесу, для очищення дієти після сезону поблажливого харчування та для того, щоб залишатися в теплі, згорнувшись з гарною гарячою чашкою чаю.

І коли ви думаєте про те, щоб пити чай, щоб допомогти схудненню, ви повинні врахувати всі ці речі ... твердий план харчування (ми не називатимемо його дієтою), фізичну активність та інші здорові звички ... а не просто сидіти на диван п'є чай, чекає і сподівається.

Коли ви готові застосувати комплексний підхід, щоб втратити частину хитання, включаючи краще харчування та активність, ви знайдете чай набагато ефективніший, щоб допомогти вам досягти цієї мети.

Але якому чаю можна довіряти? Звичайний зелений чай? Зелений чай з матчевим порошком з високим вмістом кофеїну? Пуер з активними ферментами? Проносна трава для промивання кишечника? Або рослинний тизан, який допомагає контролювати рівень цукру в крові? Якась комбінація? Суміш?

Зелений чай

Дослідження зеленого чаю показує, що він може мати певний вплив на зниження ваги завдяки поєднанню кофеїну та чайних катехінів, таких як EGCG. Слід визнати, що найпереконливіші факти свідчать про те, що зелений чай перед фізичними вправами є більш ефективним.

Нещодавно матча - порошковий японський зелений чай - став улюбленцем чаю у світах здоров’я та схуднення. Оскільки з матчею ви споживаєте весь лист, вважається, що матча в 10 разів потужніша, ніж зелений чай, що просочується, і має до 137 разів більше EGCG. (Однак побіжний пошук у PubMed не виявляє переконливих досліджень щодо матчі, що впливає на масу тіла або втрату жиру.)

Якщо ви любите зелений чай, можете собі дозволити матчу і не чутливі до кофеїну, зелений чай, безумовно, буде корисним доповненням до здорового способу життя.

Чай пуер

Чай пуер був давнім улюбленим китайськими дівчатами, щоб допомогти їм керувати або схуднути, і його часто подають після обіду для підтримки травлення.

На відміну від інших чаїв, чай пуер проходить процес бродіння (до остаточного висихання), і цей процес допомагає активувати певні ферменти. Дослідження показують, що унікальні характеристики чаю пуер можуть сприяти перетравленню жирів та жирної їжі, сприяти перетворенню накопиченого жиру в енергію, покращувати біомаркери, такі як холестерин, і, як результат, пригнічувати вагу тіла.

Пуер, як і зелений чай, містить як кофеїн, так і EGCG, і тому він також може бути ефективнішим при фізичних вправах.

Одне дослідження виявило, що пуер настільки ж корисний, як споживаний до їжі, так і після; тому, якщо ви зіткнетеся з чаєм пуер, який вам сподобався, продовжуйте і пийте його в будь-який час доби.

Трав'яні тисани

Часто трави продаються в чайних пакетиках і продаються як чай для схуднення. Але щоразу, коли ти стикаєшся з цим, ти повинен запитати, що це за трава? Що це робитиме? Чи безпечно це для мене?

Найпоширеніші трав’яні «чаї» для схуднення (точніше трав’яні настої) засновані на проносних або стимуляторах.

Ви часто вважаєте сенну головним інгредієнтом - це суворе проносне, що утворює звички. Будьте обережні, коли побачите це. Вживання його частіше, ніж при випадкових запорах, може призвести до залежності від нього випорожнення кишечника, сильних спазмів, зневоднення та/або небезпечної втрати електролітів. Хоча швидке випорожнення кишечника може призвести до того, що ви відчуваєте себе менш роздутим або важким внизу живота, втрачається не фактична вага тіла - це лише відходи та вода. Ваш жир у тілі залишається незмінним. (А втрата жиру в організмі - справжня мета, чи не так?)

Інші рослинні тисани можуть включати трави з високим вмістом кофеїну-подібних стимуляторів, таких як ірба мате або гуарана. Припущення полягає в тому, що якщо у вас більше енергії (від стимуляторів), ви будете рухатися більше, тим самим спалюючи більше калорій. Більше рухатися, особливо якщо ви недостатньо вправляєтесь, може бути помірно корисним для схуднення. Але потрібно врахувати, чи стимулюють стимулятори хороший сон (також важливий для схуднення) чи викликають гормональні проблеми (що може стримувати втрату ваги).

Одним з менш поширених підходів до трав'яних настоїв для схуднення, який може виявитись більш безпечним і все ж дещо ефективним, є пошук трав, які контролюють рівень цукру в крові. Наприклад, настої гіркої дині, шавлії, чорниці або кориці можуть допомогти помірному стрибку цукру в крові. Уникнення високого рівня цукру в крові може означати менше накопичення жиру в організмі, оскільки надлишок цукру використовується для отримання енергії або виводиться з організму.

Будьте обережні, коли знайдете трав’яний «чай» для схуднення - прочитайте інгредієнти та спочатку проведіть дослідження. Уникайте проносних препаратів, приймайте стимулятори лише настільки, наскільки ви впораєтеся з ними, і якщо ви не впевнені, виберіть додавання кориці або листя шавлії в чашку гарячої води.

Суміші

Все частіше суміші є найпоширенішою формою чаю для схуднення.

Ви можете знайти такі, що містять три чаї, такі як зелений, улун та пуер. Інші можуть поєднувати чай і рослинні проносні засоби. Треті можуть поєднувати чай та інші стимулюючі трави з проносними засобами або без них.

Або, наприклад, у випадку з BeLight, нашим власним чаєм для контролю ваги, ви можете знайти чай із низкою трав, які вам не відомі. Ви завжди можете провести дослідження самостійно або попросити продавця отримати додаткову інформацію про трави. (Інформація про інгредієнти BeLight знаходиться тут.)

Для сумішей застосовуються ті ж правила, що і вище - уникайте різких проносних препаратів, обережно використовуйте занадто багато стимуляторів і використовуйте фізичні вправи та розумний план харчування, щоб доповнити вживання чаю.

Чай, безумовно, є чудовим доповненням до здорового харчування та способу життя, але не сподівайтесь, що чай зробить всю роботу за вас.

Пийте розумно. Їжте чисто. Спи глибоко. Регулярно виконуйте вправи.

Здоров’я має значення. Нездорове тіло рідше скидає вагу, ніж здорове. Основи спочатку.