Запитайте MetaFilter

Мені просто цікаво, якими є найближчі оптимальні методи втрати жиру для людей

Визначте оптимальний. Ви прирівнюєте оптимальний з по-людськи можливо? Оскільки найоптимальнішим способом втрати жиру є його висічення з тіла.
опублікував Civil_Disobedient о 10:48 14 травня 2011 р

Що стосується дієти та фізичних вправ, то це просто так: менше їжте, більше займайтесь. Усі калорії, які не споживаються нижче рівня технічного обслуговування, будуть спалювати жир; всі фізичні вправи, що спалюють калорії, що перевищують щоденне споживання калорій, спалюють жир. Більш високі показники фізичних вправ можуть збільшити рівень метаболізму, що допоможе процесу. Крім цього, всі схеми - це лише схеми; фізика цього не змінюється, і ви збираєтеся спалювати фунт жиру за кожні 3500 споживаних калорій нижче споживаних калорій. Отже, ваш крайній приклад - нічого не їсти і багато робити - це теоретична межа.
опублікував Бігль о 10:48 14 травня 2011 р

Усі дослідження, які я прочитав, виявили, що зменшення калорій, набагато нижчого за необхідне споживання калорій, призведе до того, що ви в основному втратите м’язи. І знизить метоболізм. Кінцевий результат полягає в тому, що ви можете втратити деяку кількість ваги на обмежувальній дієті, але тоді, коли ви повернетеся до тієї самої дієти, на якій ви були, до того, як у вас буде менше м'язів і менше метоболізму, це означає, що наша вага несе ракети набагато вище вашої ваги ДО того, як ви сіли на обмежену дієту. Це означає, що, починаючи з 150, ви втрачаєте десять пудів і дістаєтеся до 140, повертаєтеся до нормальної дієти і стріляєте до 160 протягом наступного року.

Ви знову робите обмежувальну дієту і опускаєтеся до 150, а потім ви стріляєте до 170 після. Основний момент - цілком чесно, вам було б краще просто підтримувати свою однакову вагу, ніж робити смішно низьку обмежувальну дієту. Якщо ви обмежите свої кольори нижче ваших потреб, тоді вам буде бракувати необхідних клітковини, необхідних жирів, поживних речовин, вітамінів і мінералів та амінокислот. Ваша система погіршиться, і у вас буде більше шансів розвинути метаболічні та гормональні порушення, які можуть призвести до гіпоглікемії, звикання, ожиріння, епігенетичних змін, діабету, проблем з холестерином, розладів настрою, список можна продовжувати і продовжувати.

Вам було б краще зосередитися не на зменшенні калорій, а на максимізації поживної їжі, включаючи здорову кількість клітковини, повноцінні білки/амінокислоти, вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти тощо, а також збільшити фізичні вправи для нарощування м’язів. Ви втратите непотрібні жирові відкладення та покращите здоров’я. Інша річ, яку слід врахувати, полягає в тому, що вживання жиру, солі та цукру робить для зняття стресу більше, ніж майже все інше. Якщо ви можете переконатися, що ви перебуваєте у здоровому доглядовому середовищі та маєте підтримуючих друзів та розслабляючі акти, що збагачують, вашій системі не потрібно буде накопичувати зайвий жир і підтримувати високий рівень натрію, щоб захистити вас від стресу, якому ви продовжуєте піддаватися.

Ви можете сказати своєму тілу, що йому не потрібен зайвий жир, сіль або цукор, як вам потрібно, якщо ваше оточення диктує необхідність зайвого жиру, ваше тіло буде знати краще за вас і знайде спосіб переконатися, що ви його отримуєте.
опублікував xarnop о 11:29 14 травня 2011 р

Правильно - я тренуюсь цілий рік (нормально - вмикаю і вимикаю, але більше, ніж у мене після середньої школи 20 років тому). і я виявив, що чим більше я займаюся спортом, тим більше мені потрібно енергії (їжі). Тому я їжу дещо більше протягом тижнів, коли я багато вправляюся (нерелігійні тренування p90x, бігова доріжка у тренажерному залі та біг на вулицю, як звичайна білка). Останні 10 днів я переживав затишшя через шалені терміни роботи, але загалом я втратив близько 5 фунтів з січня. Розчарування. Я можу терпіти, щоб втратити ще 15. Однак я перебуваю в кращій серцево-судинній формі, і я точно сильніший.

Повернемося до того, про що запитував ОП - де на графіку найкраще знімати, з точки зору зменшення калорій та збільшення фізичних вправ? Недостатньо калорій, і у вас не буде сил для завершення цих важких тренувань. Занадто багато, і ви не втратите жодної ваги.
опублікував Buffaload о 11:52 14 травня 2011 р

низькокалорійна кетогенна дієта з достатньою кількістю білків і деякими вагами - великими вагами та складними рухами.

На кетогенній дієті організм черпає енергію безпосередньо з жирових запасів, на відміну від поглинених вуглеводів (у формі глюкози), що плавають навколо крові. Білок і вага допоможуть підтримувати м’язи і тим самим підтримувати швидкість метаболізму. Також було проведено кілька досліджень, які показують, що важка атлетика спричиняє незначні гормональні зміни, які сприяють втраті жиру (хоча не пам’ятаю, як це відбувається).
опублікував Xianny о 12:38 14 травня 2011 р

Можливо, напівголодне голодування та примусові фізичні вправи. Це не корисно для тіла чи мозку, але періоди напівголодування є причиною існування жиру.

Я думаю, досить сумнівно, чи є ще вагомі докази того, що обмеження вуглеводних калорій насправді призводить до швидшої втрати жиру, ніж обмеження калорій з інших джерел. Є дані, що дієта з високим вмістом білка та низьким глікемічним індексом є найефективнішою для підтримки втрати ваги, але це не обов'язково означає, що вона є найбільш ефективною для втрати жиру, можливо, простіше підтримувати ситість на цьому типу дієти і, отже, дотримуватися цих обмежень. Або це може бути якась основна істина про те, як працює метаболізм. Для більшості людей, звичайно, ця відмінність академічна.

Я особисто думаю, що Таубес і багато інших, як він, висловлюють твердження про переваги обмеження вуглеводів, що минули добрі наукові докази, і є багато вчених-дієтологів, які погоджуються зі мною, але, звичайно, частина цілого штриху Теубеса полягає в тому, як мейнстрім усе отримав неправильно. Як зазначено вище, експеримент з МН показує, що цілком можливо схуднути на майже виключно вуглеводній дієті з високим вмістом калорій, якщо вам не шкода трохи набряків та психозу.
опублікував nanojath о 14:04 14 травня 2011 р

Для якнайшвидшої втрати жиру, принаймні в короткостроковій перспективі, я б взяв n-ий PSMF.

Для найшвидшої втрати жиру в довгостроковій перспективі, ймовірно, план харчування, зосереджений на жирних м’ясних стравах (включаючи м’ясо з органів) з достатньою кількістю овочевих гарнірів, і відсутність споживаних калорій.
опублікував Ерл Поллівог о 14:34 14 травня 2011 р

Я втратив 20 фунтів приблизно за 3 тижні на рідкому швидкому - лише проціджених відварах і соках.

Після перших кількох днів я навіть не був голодним, мій живіт просто вимкнувся.

Я робив це не для того, щоб схуднути (просто для того, щоб перевірити, чи можу я, і на що це схоже), але врешті-решт отримав усе це назад, хоча це зайняло деякий час.
опублікував zachawry о 15:32 14 травня 2011 р

Все, що я можу запропонувати, - це дуже ненауковий метод, який працює для мене: здорова їжа, що не переробляється, і жодних цукрових продуктів чи замінників. Зазвичай зводиться до нічого упакованого. Я постійно втрачаю близько 10 фунтів жиру за кілька тижнів (9% ваги мого тіла). YMMV, але навіть їдять гамбургери, авокадо, горіхи, що завгодно, і це все одно падає. Я не втрачаю м’язи, тому що споживання калорій залишається незмінним. (Я думаю, що без цукру, жиру чи калорій - це фігня. Натуральна натуральна натуральна.)

Тож цей плюс зменшення споживання калорій повинен бути рецептом швидкого успіху.
опублікував crankyrogalsky о 15:52 14 травня 2011 р

Я схуд на 55 фунтів за 2,5 місяці, з’ївши 2000 калорій на день, розподілившись за 6 прийомів, гуляючи годинами.

Як з’їдати 2000 калорій на день і робити стільки фізичних вправ? Дізнайтеся, які жири, вуглеводи та білки ви повинні їсти. Багато овочів, майже ні хліба, ні рису (добре, на вихідних я їв чим завгодно).

Як тільки я дізнався, що втрата/набір ваги - це прості зусилля плюс-мінус. Крім того, не перестараючись удар важкі фізичні вправи дозволили мені робити фізичні вправи щодня, не потребуючи періоду відновлення.
опублікував tarvuz о 01:31 15 травня 2011 р