Які продукти клінічно доведено допомагають при фертильності?

Якщо ви коли-небудь проконсультувались із доктором Google щодо викладу переваг, пов’язаних із підвищенням родючості деяких продуктів, ви, мабуть, стикалися зі списком заплутаних заголовків. «Найкращі продукти, які можуть допомогти вам завагітніти», та «15 продуктів, що сприяють родючості, щоб підвищити шанси народжуваності» є одними з безлічі результатів - багато з них дають суперечливі поради. Ви можете задатися питанням: ці твердження ґрунтуються на науці чи ні?

Спроба відібрати точні поради з чистого спекуляції може викликати розчарування, коли ви та ваш партнер намагаєтесь завагітніти. Тут ми розповімо вам, що вам потрібно знати про продукти, які допомагають жіночій та чоловічій фертильності, згідно з наукою.

Які продукти допомагають при жіночій фертильності?

Дослідники з Гарвардської медичної школи та Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана вивчила це питання минулого року, опублікувавши обширний огляд минулих досліджень, що розглядають зв'язок між дієтою та фертильністю. І хоча вони зауважили, що деякі дослідження деяких груп продуктів харчування є надто мізерними, щоб бути корисними - наприклад, роль молочних продуктів у плодючості - огляд дав корисні висновки (1).

Жири омега-3 та омега-6 корисні

Серед висновків: вживання більше їжі, багатої на омега-3 та омега-6 жирних кислот (яку ми називаємо коротшим терміном «жири» відтепер), підвищує фертильність. Продукти з високим вмістом омега-3 жирів включають рибу, листові овочі, горіхи (особливо волоські), насіння льону та лляну олію, тоді як продукти, багаті омега-6 жирами, включають цілий ряд рослинних олій (сафлоровий, соняшниковий, кукурудзяний, соєвий) разом із насінням соняшнику, насінням гарбуза та волоськими горіхами.

Коли дослідники стежили за результатами вагітності 259 жінок, вони виявили, що дієта, багата жирами омега-3, асоціюється з меншим ризиком ановуляції - захворювання, коли у вас немає овуляції (2). Жінки, які їли більше їжі з омега-3, також мали більш високий рівень прогестерону, гормону, який готує матку до вагітності.

Набридло їхати ще місяць без вагітної?

Система родючості Priya може допомогти.

Інше дослідження, яке розглядало переваги омега-3 та омега-6 жирів, виявило вищий рівень обох жирів у жінок, які завагітніли, порівняно з жінками, які цього не зробили (3). Незважаючи на те, що дослідження було обмежене лише жінками із зайвою вагою та ожирінням, які перенесли ЕКО, висновки відповідали іншим дослідженням, що ілюструють користь продуктів, що містять жири омега-3 та омега-6.

Морепродукти - чудове джерело омега-3. Враховуючи це, нещодавно дослідницька група дослідила, чи вживання більшої порції морепродуктів сприятиме родючості близько 500 американських пар, які намагалися завагітніти.

Дослідники виявили, що пари, які їли більше порцій риби з нижчим рівнем ртуті, зачали раніше, ніж ті, хто рідко їв морепродукти (4). Пари, які зачали швидше, з'їли вісім і більше порцій морепродуктів за менструальний цикл, тоді як пари, які не завагітніли, швидко споживали лише одну порцію морепродуктів або менше за цикл.

Як загальний раціон впливає на фертильність?

Огляд досліджень, проведений під керівництвом Гарварда, зазначив, що "здорові" дієти постійно пов'язані з кращою фертильністю та вищими показниками народжуваності в [допоміжній репродуктивній технології] в ході багатьох досліджень. "Нездорова дієта" постійно мала протилежне відношення ". Однак основним застереженням у цьому дослідженні є те, що суб’єкти досліджень проходили ЕКО тощо, а продукти, які вважаються «здоровими», не були послідовними в ході досліджень.

Тим не менше, висновки можуть запропонувати вам корисні вказівки. Наприклад, близько 160 жінок, які перенесли ЕКО або інтрацитоплазматичну ін’єкцію сперми, мали більше шансів на вагітність, коли дотримувались середземноморської дієти. Їх раціон включав велике споживання рослинних олій, овочів, риби та бобових та дуже мало закусок (5).

Хочете першим отримати Прию?

Зареєструйтесь, щоб отримувати повідомлення, коли ми приймаємо попередні замовлення.

Тим часом, коли дослідники відстежували дієту та звички життя понад 17 000 жінок протягом восьми років, коли вони намагалися зачати, вони виявили, що зміни в режимі харчування та способі життя запобігають безпліддям, спричиненим порушеннями овуляції (6). Дієти жінок базувались на рослинних білках, а не на тваринних джерелах, і включали більшу кількість мононенасичених жирів (оливкова олія, авокадо, деякі горіхи), вуглеводи з низьким вмістом глікемії, молочні продукти з високим вмістом жиру, полівітаміни та залізо з рослин та добавок.

Які продукти допомагають при чоловічій фертильності?

Дослідження серед чоловіків також пов’язують середземноморську дієту з кращою рухливістю сперми або рухом (7). Коли дослідники відстежили близько 180 чоловіків, деякі з них їли «західну» дієту (багато червоного та переробленого м’яса, рафіноване зерно, піца, закуски, енергетичні напої та солодощі), а деякі з них їли дієту, багату рибою, куркою фруктів, овочів, бобових та цільного зерна, вони виявили, що більш здорове харчування пов'язане з вищою рухливістю сперми (8).

Дієта, яка надає перевагу рибі в порівнянні з переробленим м’ясом, також впливає на якість сперми, згідно з дослідженням 155 чоловіків у клініці фертильності, яке аналізувало споживання м’яса та якість сперми (загальна кількість сперми, концентрація сперми, рух, морфологія та об’єм сперми) (9) . Чоловіки, які їли більше риби, мали більше сперми і більший відсоток нормальної сперми, ніж чоловіки, які їли більше переробленого м’яса.