Які переваги ходьби від 40 хвилин на день?

Пов’язані статті

5 Переваги силової ходьби
Вправи з виноградної лози
Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?
Чи біжить 20 хвилин на день спалювання жиру?
Чи зменшує ходьба апетит?
Переваги вправ для людей похилого віку

Коли ви ведете напружене життя, легко пропустити вправи, щоб трохи пізніше залишатися в офісі або проводити якісний час з родиною. Але якщо вам вдається щодня вкладати 40 хвилин ходьби, ви робите собі послугу. Щоденна прогулянка забезпечує широкі переваги, які можуть позитивно вплинути на ваше життя.

Згорілі калорії

Якщо ви боретеся зі своєю вагою, але не маєте сил приділяти енергійні вправи, ходьба - це ефективний спосіб допомогти вам спалити калорії, щоб втратити жир. Ви зможете спалити більше калорій, якщо зможете підтримувати швидкий темп ходьби, але навіть під час повільної ходьби ця вправа стабільно спалює калорії. Гарвардська медична школа повідомляє, що 185-кілограмовий чоловік, який ходить лише 4 милі на годину, спалить близько 267 калорій за 40 хвилин ходьби.

Рекомендована вправа

Бути важко отримати рекомендовану кількість фізичних вправ щотижня, але 40-хвилинна прогулянка навіть п’ять днів на тиждень допомагає легко перевершити рекомендації Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США для дорослих. Департамент радить отримувати 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин енергійних аеробних вправ на тиждень для оптимального здоров'я. Якщо ви робите 40-хвилинну прогулянку сім днів на тиждень, ви отримуєте більше на дві години більше фізичних вправ, ніж рекомендований мінімум.

Фізичні переваги

На перший погляд, ходьба може здаватися не такою, що надає стільки користі для здоров’я, як вправи, такі як біг підтюпцем або плавання, але не варто скидати з рахунків ефективність цієї простої діяльності. MayoClinic.com зазначає, що ходьба може знизити рівень поганого холестерину, підвищити рівень хорошого холестерину, знизити артеріальний тиск і допомогти вам підтримувати здорову вагу. Австралійський канал Better Health перелічує інші переваги ходьби як зміцнення кісток, покращення витривалості та зменшення ризику серцевих захворювань та інсульту.

Інші переваги

Окрім фізичних переваг ходьби, ця діяльність забезпечує переваги, які можуть покращити ваше психічне благополуччя. Під час фізичних вправ ваше тіло виділяє ендорфіни, які покращують ваш настрій. Журнал "Артрит сьогодні" зазначає, що ходьба також може тримати розум чітким, знижувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера і навіть покращувати глибину сну. Якщо у вас був напружений день на роботі, 40-хвилинна прогулянка ввечері може очистити ваш розум і допомогти розслабитися.