Який зв’язок між гормонами та тривогою?

Якщо ви коли-небудь відчували розгубленість, викликавши різке занепокоєння незадовго до початку менструації, не хвилюйтеся: ви не самотні. Наші гормони безпосередньо впливають на рівень тривожності. І це не просто прогестерон - ряд гормонів може впливати на настрій, який ви відчуваєте в певний день, незалежно від того, є у вас матка чи ні.
Ось зведення дикого світу гормонів у нашому тілі - і інформація про те, як вони можуть збільшити (або допомогти!) Вашій тривожності.

Чи є тривога хімічним дисбалансом?

Тривожні розлади можуть бути пов’язані з хімічним дисбалансом в організмі, поряд з іншими фізіологічними факторами, такими як сон, дієта та фізичні вправи. Так само гормональний дисбаланс може також зменшити або збільшити ваше занепокоєння. Прогестерон, жіночий статевий гормон, стимулює ту частину мозку, яка відповідає за ваші реакції бій або втеча, і може викликати ваше занепокоєння. Низький рівень тестостерону також сприяє занепокоєнню, оскільки він регулює частину мозку, яка відповідає за оцінку соціальних загроз та емоцій інших людей, щоб дозволити нам вести здорове соціальне життя. Гормони стресу, такі як адреналін і кортизол, викликають наше занепокоєння в безпечних, звичайних ситуаціях, таких як співбесіда на роботу чи побачення. А окситоцин може активізувати спогади та викликати страх перед майбутніми подібними подіями.

Ось більш детальний огляд цих гормонів та їх дії:

Прогестерон та естроген

Ці два гормони життєво важливі для менструального циклу і можуть мати різний вплив на ваш настрій. Естроген вищий протягом перших двох тижнів вашого циклу - і якщо ви виявите, що пропускаєте та наспівуєте щасливі мелодії, дайте своєму естрогену п’ять. Цей гормон створює більш високий рівень серотоніну, що робить вас щасливими.
Якщо естроген - ангел на правому плечі, прогестерон - дратівливий диявол зліва. Цей гормон зростає незабаром після овуляції і, як правило, викликає похмурий, тривожний настрій. Наука вказує, що прогестерон стимулює мигдалину - ділянку вашого мозку, відповідальну за ваші реакції "бій або втеча". Запуск мигдалини може змусити вас почувати себе надзвичайно напруженими, а може бути, навіть депресивними.

Гормони стресу

У деяких занепокоєних людей їхній настрій може бути викликаний великою кількістю гормонів стресу - зокрема, адреналіном та кортизолом. Ці гормони говорять нашому організму, що на горизонті є щось страшне, і нам потрібно тікати. Технічно гормони стресу розроблені, щоб допомогти нашому організму впоратися з небезпекою: вони підвищують нашу обізнаність та покращують наші рефлекси. Але коли вони затоплюють ваш мозок у звичайній, лише трохи лякаючій ситуації - як, наприклад, під час підготовки до зустрічі, стресової поїздки на літаку або грози - вони створюють тривогу.

Що ще гірше, збільшення гормонів стресу може змусити ваше тіло виділяти ще більше гормонів стресу, поки у вас не буде кавалькади турбот. Якщо це триватиме занадто довго, ваша тривожність на вихідному рівні, ймовірно, зросте.

Тестостерон

Жінки, як правило, більш тривожні, ніж чоловіки, і хоча такі є номер з причин, що це правда, одна з них може бути пов'язана з гормонами. Низький рівень тестостерону пов'язаний із підвищеною тривожністю, зокрема, підвищеною соціальною тривожністю. Як правило, тестостерон допомагає регулювати ту частину нашого мозку, яка оцінює емоції інших людей і реагує на соціальні загрози. Низький рівень може ускладнити вам усвідомлення того, що саме відбувається в соціальних ситуаціях. Це точно викликає тривогу!
Щоб бути зрозумілим, це не є явно гендерною тривогою. Жінки теж виробляють тестостерон, а чоловіки можуть мати низький рівень. Якщо ви прокляті соціальним тривожним розладом і вивчали інші варіанти, поговоріть зі своїм лікарем про тестування тестостерону. Дослідники виявили, що тестостерон може полегшити контакт очима - важливий інгредієнт здорового соціального життя.

Гормони щитовидної залози

Якщо у вас часті напади паніки або ви відчуваєте, що ваше занепокоєння особливо велике, поговоріть зі своїм лікарем щодо щитовидної залози. Гормони щитовидної залози відіграють значну роль у тривожності: рівень тиреотропного гормону (часто його називають ТТГ) безпосередньо корелює з тяжкістю панічних атак.
Як правило, тривожні розлади корелюють з гіпертиреоїдизм - надмірно активна щитовидна залоза - і депресія корелює з гіпотиреоїдизм або недостатньо активна щитовидна залоза. Але тіла складні, і цілий ряд інших елементів може вступити в гру (наприклад, ви можете бути занепокоєними та гіпотиреозом).
Думаєте, ваше занепокоєння може бути пов’язане з гіпертиреозом? Загальні симптоми можуть включати:

Нервовість
Неспокій
Дратівливість
Втрата ваги
Нерегулярні менструальні цикли

Окситоцин

Окситоцин - це гормон, який виділяє ваш мозок, коли ви закохуєтесь або коли зв’язуєтесь із близьким другом (його часто називають «гормоном любові»!). І хоча цей гормон, безумовно, може допомогти зменшити тривогу, це також двосічний меч. Пам'ятаєте всі ті часи, коли над вами знущалися в дитинстві? Ці моменти застрягли у вас через окситоцин.
Коли ви переживаєте стресову подію, окситоцин може посилити ці спогади, роблячи вас більше ймовірно, ви почуєтеся перелякані або стурбовані наступного разу, коли потрапите в подібну ситуацію. З часом це може збільшити ваш соціальний стрес і погіршити стан психічного здоров'я, такий як соціальний тривожний розлад.
Незважаючи на те, що думати про гормони, які виводить ваше тіло, може бути неприємно, пам’ятайте: нічого не безнадійно. Багато ліків покликані навмисно допомогти боротися з негативними наслідками гормонів вашого організму. Поговоріть зі своїм лікарем або психіатром про те, що може для вас найкраще підійти. Співпраця з терапевтом також може допомогти вам навчитися реагувати, коли ваше тіло переходить у режим «бій або втеча», а також може допомогти вам вивчити негативні соціальні риси, яких вас навчила тривога. Просто усвідомлення того, що відбувається у вашому тілі, часто є ключовим для прийняття стресових почуттів та емоцій.