У чому різниця між йогою та пілатесом?

Ось основні відмінності між пілатесом та йогою, щоб ви могли вирішити, що найкраще для вас.

Що таке йога?

Йога була створена і розроблена як для чоловіків, так і для жінок в Індії понад 5000 років тому з метою зв’язку людської свідомості з універсальною свідомістю за допомогою фізичної активності. Йога була розроблена для поліпшення фізичного, емоційного та духовного здоров’я. Завдяки повторюваним рухам, йога фокусується на гнучкості та широких групах м’язів, виявляючи себе надзвичайно терапевтичною. Багато видів йоги передбачають медитацію та глибоке дихання, що сприяє розслабленню. Медитаційна порція йоги, як правило, приваблює людей, які прагнуть сприймати її спокійно і позбавити напруги.

Є багато різних видів йоги, які варіюються від розслаблюючої до фізично стимулюючої:

Хатха-йога. Це все про основи цих повільних рухомих класів, які вимагають від вас потримати кожну позу по кілька вдихів. У багатьох студіях заняття хатха вважаються однією з найбільш щадних форм йоги. Через повільніший темп Хатха ідеально підходить для початківців.

Йога Віньяса. Цей тип йоги пов’язує дихання з рухами, схожими на танці. Ви не будете довго затримуватися в кожній позі, тому це чудовий спосіб збільшити пульс. Підготуйтеся до веселої музики та швидкого темпу середовища.

Аштанга йога. Цей тип йоги ідеально підходить для перфекціоністів, які прагнуть упорядкованого підходу. Складаючись із шести серій специфічних поз йоги, ви будете протікати і дихати через кожну позу, щоб створити внутрішнє тепло. Результат - поліпшена циркуляція, спокійний розум та легке, але міцне тіло.

Айенгар йога. Цей тип йоги стосується точності та правильного вирівнювання тіла. Кожна поза тримається певний час, а використання блоків, ремінців та мотузок є загальним явищем. Цей вид йоги корисний для тих, хто має травми, але перед початком завжди проконсультуйтеся з лікарем.

Йога Бікрам. Бікрам практикується в приміщенні, нагрітому до температури понад 100 градусів і вологості 40 відсотків. Усі студії Bikram практикують ту саму 90-хвилинну послідовність, щоб ви точно знали, що робити, коли розгортаєте килимок. Обов’язково залишайтеся зволоженою, оскільки енергійні вправи в поєднанні з жаркою кімнатою можуть відчувати напругу.

Гаряча йога. Гаряча йога схожа на Бікрам тим, що вона проходить в опалювальному приміщенні, але рухи різні. Спека змусить вас відчувати, що ви можете перевести свої пози на наступний рівень, тому обов’язково приймайте це спокійно і не переходьте за межі рівня своєї майстерності.

Кундаліні йога. Цей тип йоги є фізично та розумово складним і зовні сильно відрізняється від типового заняття йогою. Ви будете брати участь у повторюваних рухах у поєднанні з інтенсивними дихальними вправами, а також скандувати, співати та медитувати. Мета - досягти більш високого рівня самосвідомості.

Відновна йога. Якщо ви хочете хардкор-тренування, це не заняття йогою для вас. Ця повільна практика з довшими затримками, призначена бути м’якою, дозволяє глибше розслабитися. Ви будете використовувати різноманітний реквізит, включаючи опори, ковдри та блоки для підтримки вашого тіла в кожній позі.

Інь йога. Ця медитативна практика розроблена, щоб допомогти розтягнути сполучну тканину навколо суглобів, відновити довжину та еластичність. Інь-йога включає варіації лежачих позицій у положенні лежачи та сидячи, як правило, утримуються протягом декількох хвилин, досягаючи глибших шарів фасції. Реквізит зазвичай використовується, щоб ваше тіло могло вийти в позу, а не активно напружувати м’язи.

Йога пропонує кілька переваг для здоров'я, включаючи рівновагу, силу, витривалість, духовність, медитацію, контрольоване дихання, а іноді навіть важкі фізичні рухи. Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатись більше про переваги йоги.

Переваги йоги

Заняття можуть варіюватися від ніжних та розслаблюючих до складних та інтенсивних. При всьому різноманітті існує клас, який підходить для особистого стилю чи настрою кожного. Дивіться заняття з йоги, що пропонуються в оздоровчих клубах Genesis, тут.

Що таке пілатес?

Пілатес - це система фізичної підготовки, створена на початку 20 століття людиною на ім’я Джозеф Пілатес. Пілатес був створений під час Першої світової війни з метою допомогти постраждалим солдатам відновити своє здоров'я, зміцнюючи, розтягуючи та стабілізуючи певні м'язи.

Пілатес використовує менше, точніших рухів, щоб досягти принципів пілатесу: правильне вирівнювання, центрування, концентрація, контроль, точність, дихання та потік. Джозеф вважав, що психічне та фізичне здоров'я є важливими один для одного, створюючи те, що є методом повного кондиціонування тіла.

Як і йога, є багато переваг для пілатесу. Пілатес сприяє збільшенню сили, гнучкості та м'язового тонусу м'язів з акцентом на вирівнювання та подовження тіла.

Є кілька інших переваг, яких ви можете досягти, включивши пілатес у свій розпорядок дня:

Немає навалу. Під час рухів пілатесу фокус на зміцненні та подовженні м’язів одночасно виробляє тривалий, м’який, сильний загальний тонус м’язів, що не створює об’ємних.

Покращує поставу. Зосередившись на правильному вирівнюванні тіла та поставі, ви врешті-решт утримаєтеся інакше, стоячи вище, сидячи випрямленіше і рухаючись з кращою координацією та рівновагою.

Внутрішня сила. Ви станете краще співзвучні з вашими індивідуальними потребами. Це допоможе вам мати змогу ефективно і ефективно тренуватися.

Зняття стресу. Зв’язок розум і тіло, який ви досягнете під час пілатесу, допоможе зняти зовнішні стреси та витратити час.

Підвищена енергія. Пілатес - це не виснажливе тренування, яке змушує вас почуватися зношеними. Натомість ви закінчите тренування, відчуваючи приплив енергії, з ясним, зосередженим розумом.

Виводить токсини. Під час регулярних тренувань з пілатесу ви можете побачити покращення системи травлення. Це включає підвищений рівень метаболізму, а також більш здорову імунну систему.

Пілатес також забезпечує безліч інших переваг, включаючи поліпшення щільності кісток, функції тазового дна та ємності легенів серед багатьох інших. Більше переваг пілатесу див. У статті нижче.

Переваги пілатесу

Для отримання додаткової інформації про пілатес, який пропонують оздоровчі клуби Genesis, дивіться тут.

Як вибрати йогу чи пілатес

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вправи на пілатес можна робити за допомогою машин, які додають кардіо в пози. Це може допомогти вам спалити додаткові калорії.

Йога може бути найефективнішою вправою для боротьби з депресією або тривогою, оскільки вона фокусується як на думці, так і на тілі. В йозі дихальні вправи допомагають вам досягти розслаблення, тому що ви повинні зосередитися на тому, як використовується дихання. Надсилання дихання в певні проблемні зони, які стримують стрес, може допомогти розслабити ці групи м’язів у вашому тілі.

Вправи на пілатес набагато інтенсивніші, і результати можна помітити набагато швидше, ніж йога. Завдяки частим вправам пілатесу легше отримати більш рівний і твердий живіт.

Якщо у вас є проблеми зі спиною, потрібно бути обережними з деякими позами йоги, оскільки вони іноді можуть посилити проблему. Відвідуючи заняття з фітнесу в групі йоги, викладач може запропонувати корисні поради тим, хто страждає від болю в спині.

Однією з головних відмінностей йоги від пілатесу є те, що йогу можна використовувати для поліпшення гнучкості тіла та суглобів. Пілатес зосереджується на спробі розслабитись, але зміцнити напружені м’язи.

Спробуйте один клас йоги або пілатесу в оздоровчих клубах Genesis, і ви швидко зможете вирішити, який з них підходить саме вам!

І йога, і пілатес - це чудові способи зміцнити і тонізувати своє тіло, одночасно знімаючи стрес і отримуючи гнучкість. Ви не можете помилитися з жодною з вправ, тому радимо вам спробувати ОБИН!