Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Розуміння кількості калорій, яку потрібно щодня, може допомогти запобігти небажаному набору або втрати ваги. У 15 років дівчатам потрібні достатні калорії для підтримки правильного росту, енергії та розвитку. Як тільки ви зрозумієте, скільки калорій вам потрібно, вам слід зосередитися на отриманні цих калорій із здорової їжі, щоб забезпечити ваші енергетичні та харчові потреби.

необхідна

Все про цифри

Дівчинка-підліток у віці від 14 до 18 років повинна споживати від 1800 до 2400 калорій на день, відповідно до дієтичних рекомендацій USDA 2010 року для американців 1. Як 15-річна дитина, ви повинні прагнути до нижчого кінця цього діапазон, особливо якщо ви не особливо активні. Якщо ви берете участь у заняттях спортом, танцями чи іншим активним заняттям, можливо, вам доведеться націлитись на вищий діапазон.

Будьте гнучкими

Рекомендовані калорії на день для чоловіків

Рекомендації щодо калорій для підлітків базуються на середньому зрості та вазі для вікової групи. Хоча зазвичай рекомендується молодшим підліткам їсти менше калорій, ніж старшим, дуже активній 15-річній дівчині може знадобитися більше калорій, ніж сидячій 17-річній дівчині. Якщо ви високі для свого віку, вам також може знадобитися більше калорій, ніж комусь, хто більш дріб’язковий.

Зосередьтеся на якості їжі

Знання того, що вам потрібно близько 2000 калорій на день, є важливим, але ви також повинні звертати увагу на те, які типи їжі ви вибрали, щоб скласти ці калорії. Здоровий вибір може допомогти задовольнити ваші потреби у харчуванні та дати вам енергію. Більшість ваших страв та закусок повинні бути зосереджені на корисних продуктах, таких як свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо. Зведіть до мінімуму солодкі напої, хлібобулочні вироби, цукерки, білий хліб та смажену їжу.

  • Знання того, що вам потрібно близько 2000 калорій на день, є важливим, але ви також повинні звертати увагу на те, які типи їжі ви вибрали, щоб скласти ці калорії.
  • Більшість ваших страв та закусок повинні бути зосереджені на корисних продуктах, таких як свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо.

Ідеї ​​харчування

Дієта чоловічої гімнастки