Як ваша бігова доріжка викликає біль у шиї

22 лютого 2019 р

доріжка

Іноді відмінне заняття кардіотренуванням може призвести до того, що ваші м’язи відчувають біль і біль. Але ви коли-небудь помічали, що у вас теж може боліти шия - особливо, якщо ви використовуєте бігову доріжку? Чому так? На біговій доріжці немає ризику потрапити в негоду, посковзнутися та ковзати на льоду, а також ухилятися від собак чи руху. Крім того, бігові доріжки пропонують інші переваги перед бігом по дорозі, такі як механічна здатність контролювати свою швидкість, відстань, пульс та спалені калорії. А крім того, бігові доріжки інтуїтивно зрозумілі, так? Просто встановіть елементи керування, підніміться та йдіть своїм шляхом. То як ваша бігова доріжка може викликати біль у шиї? Ось чому це може статися та способи, як запобігти тренуванням на біговій доріжці болем у шиї.

Вирівнювання є ключовим

Ваша позиція на біговій доріжці може принести вам більше шкоди, ніж користі, особливо коли мова йде про те, як постава може вплинути на вашу шию. Врешті-решт, багато людей не усвідомлюють, що коли вони користуються біговою доріжкою, поза їх ходьби або бігу змінюється. До найпоширеніших помилок постави, які люди допускають, використовуючи бігову доріжку, належать:

  • Дивлячись вниз - перевіряючи відстань і спалені калорії, скільки разів ви переглядаєте елементи керування на біговій доріжці? Ви можете витратити час на налаштування тренажера, коли ви сильніше натискаєте або відмовляєтеся від тренування; Ви також можете стежити за ногами, щоб не ковзати. Спуск вниз не є природним, коли мова йде про біг на біговій доріжці.
  • “Tech Neck” - біг на біговій доріжці забезпечує стабільність та рівновагу, що дозволяє нам виконувати багатозадачні завдання, наздоганяючи текстові повідомлення, соціальні медіа або передаючи наші улюблені шоу на ваш телефон або планшет. Коли це трапляється, існує тенденція до надмірного розгинання шиї, виглядаючи занадто високо або низько; цей стан називають "технічною шиєю" і є дуже поширеним станом, який спостерігають ортопеди їхніх дуже пов'язаних пацієнтів.
  • Положення плеча - Коли ви біжите на вулиці, ваша хода, мабуть, цілком природна і вирівняна. Але ви можете не помітити, що коли ви перебуваєте на біговій доріжці, часто ваші плечі починають підніматися вгору, змушуючи шию опускатись, як черепаха. Це спричиняє навантаження на шию, плечі та хребет.

Запобігання болю в шиї

Якщо бігова доріжка є присвяченою частиною вашого тренувального заняття, але біль у шиї змушує вас переглянути свій вибір кардіотренажера, затримайтесь! Невеликі зміни у використанні бігової доріжки можуть творити чудеса, щоб зменшити біль у шиї. Спробуйте ці корисні поради, щоб ваш режим бігової доріжки був приємним, корисним та безболісним.

Якщо ви відчуваєте біль у шиї і хочете з’ясувати причину, подумайте про те, щоб відвідати фахівців Академії хребта з ортопедичних відділень Центрального Меріленда. Наші досвідчені фахівці з хребта навчені та готові лікувати різні ортопедичні захворювання та травми, включаючи біль у шиї. Нехай ваші тренування не стануть болем у шиї. Зателефонуйте до ортопедичних спеціалістів Центрального штату Меріленд за номером 410-644-1880, щоб домовитись про зустріч сьогодні.