Як зробити рис із цвітної капусти, Гавайський рецепт смаженого рису з цвітної капусти

Завдяки цій невеликій зміні інгредієнтів ви побачите великий результат: набагато нижча кількість калорій розраховується на традиційні вуглеводні рецепти! У нас є загальна інформація про те, як приготувати рис з цвітної капусти, а також абсолютно новий здоровий рецепт, який вразить ваше обличчя.

Рис цвітної капусти 101

смаженого

Чому цвітна капуста?

Як це зробити:

Смажений рис з гавайської курячої цвітної капусти

1/4 рецепту (близько 2 склянок): 300 калорій, 6,5 г загального жиру (1 г насиченого жиру), 716 мг натрію, 26 г вуглеводів, 6 г клітковини, 13 г цукру, 34 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 4 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 2 *

Готові втілити свої нові знання у життя? Ви не повірите, наскільки смачна ця страва.

Підготовка: 20 хвилин
Кухар: 40 хвилин

Інгредієнти:

1 фунт сирої курячої грудки без шкіри без шкіри, розтертої до рівної товщини

1/4 ч. Л. кожна сіль і чорний перець

5 склянок грубо нарізаної цвітної капусти (приблизно 1 середня головка)

1/2 склянки (близько 4 великих) яєчних білків або нежирного рідкого замінника яєць

2 склянки заморожених овочів, смажених в азіатському стилі

1 склянка паростків квасолі

3/4 склянки подрібненої цибулі

1 ст. кунжутну масло

1 ч. Л. подрібненого часнику

1/2 склянки подрібненого ананаса

1/2 склянки консервованих водних каштанів, зціджених і подрібнених

1/4 склянки товстого маринаду або соусу теріякі

1/4 склянки подрібненого зеленого лука

Необов’язкові приправи: додаткова сіль і чорний перець

Напрямки:

Розігрійте духовку до 375 градусів. Розпиліть деко антипригарним розпилювачем.

Приправте курку сіллю і перцем і викладіть її на деко.

Випікайте до готовності, близько 20 хвилин.

Тим часом пульсуйте кольорову капусту в блендері, поки вона не зменшиться до шматочків розміром з рис, працюючи партіями по мірі необхідності. Перекладіть в середню велику миску.

Наріжте варену курку на шматочки розміром укусу. Перекладіть у велику миску і накрийте кришкою, щоб зігрітись.

Доведіть надзвичайно велику сковороду, розпорошену антипригарним спреєм, до середнього вогню. Перемішуйте яєчний білок/замінник до повної готовності, 3 - 4 хвилини, розбиваючи його на шматочки розміром з укус. Перекладіть у велику миску з куркою та знову накрийте кришкою, щоб було тепло.

Зніміть сотейник з вогню; при необхідності очистити. Повторно розпорошіть і доведіть до середньо-високого вогню. Додайте смажені овочі та 1/4 склянки води. Накрийте кришкою і варіть 3 хвилини, або поки не розморозиться.

Додайте рис цвітної капусти, паростки квасолі, цибулю, кунжутну олію та часник. Варіть і розмішуйте, поки овочі в основному не розм’якнуть, 6 - 8 хвилин.

Додайте омлений яєчний білок/замінник, курку, ананас, водні каштани та соус теріякі. Варити і перемішувати до гарячого стану і добре перемішати, близько 2 хвилин.

Зверху цибуля-шалот.

РОБИТЬ 4 ПОСЛУГИ

Порада щодо чистоти та голоду: Чисто їсти? У цьому рецепті використовуйте свіжі яєчні білки та натуральний соус теріякі, підсолоджений тростинним цукром або нектаром агави ... OrganicVille робить чудові!