Як зробити Burpee (правильний шлях)

Дізнайтеся, як нарешті зробити burpee, щоб отримати найефективніші результати. Скористайтеся цим покроковим посібником, щоб дізнатись, як правильно зробити репету та як полегшити або ускладнити переїзд.

зробити

Репутація Берпі не дарма. Вони є одними з найефективніших і шалено складних вправ. А любителі фітнесу скрізь просто люблять їх ненавидіти. (Пов’язано: 30-денний виклик Burpee, який повністю розіб’є вас)

Що таке burpee ви запитаєте? Добре, що зволожуючий піт рух перетворює ваше тіло на найкращу частину тренувального обладнання, коли-небудь, тренуючи практично кожен м’яз вашого тіла - включаючи плечі, грудну клітку, прес, чотирикутники, внутрішню поверхню стегон, сідниці та трицепси - і надсилаючи пульс через дах для приголомшливих переваг спалювання калорій та нарощування м’язів, каже особистий тренер Майк Донаванік, CSCS.

Але щоб отримати максимум від кожного повторення, вам потрібно знати не просто, як зробити реп’яху, а як зробити належну реп’яху з ідеальною формою. Тут Донаванік ділиться покроковими порадами щодо того, як робити реп’ях.

Як зробити Burpee

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, вагою в п’ятах, а руки по боках.
  2. Відсуньте стегна назад, зігніть коліна і опустіть тіло в присідання.
  3. Покладіть руки на підлогу безпосередньо перед ногами та зсередини. Перекладіть свою вагу на руки.
  4. Відскочіть ноги назад, щоб м’яко приземлитися на кулях ніг у положенні дошки. Тіло має утворювати пряму лінію від голови до п’ят. Будьте обережні, щоб не давати провисати спині або стику в повітрі, оскільки обидва можуть утримати вас від ефективної роботи з ядром.
  5. Стрибніть ноги назад, щоб вони потрапили безпосередньо поза ваші руки.
  6. Протягніть руки над головою і вибухово підстрибніть в повітря.
  7. Приземліться і негайно опустіться назад у присідання для наступного представника.

Порада у формі: Уникайте «зміїти» тіло з землі, спершу піднявши грудну клітку і залишаючи стегна на землі, піднімаючи тіло назад від підлоги.

На щастя, цей крок надзвичайно універсальний і може бути адаптований до будь-якого рівня фізичної підготовки.