Як знову довіряти собі їжу

Дієти - це крадіжки довіри. Вони не лише позбавляють радості, пов’язаної з їжею та їжею, і призводять до почуття позбавленості та харчової зайнятості, вони руйнують нашу здатність довіряти собі самостійно приймати рішення щодо їжі. Вони вчать нас, що ми не знаємо, що найкраще для нашого тіла. Вони відривають нашу впевненість, залишаючи нас постійно запитувати: „Чи правильно я роблю вибір? Правильно вибираючи їжу? "

Це трапляється протягом місяців і років. Повільний і стійкий. Дієти приймають по одному невеликому шматочку за раз. Поки врешті-решт ми не відчуваємо себе загубленими, розгубленими, пригніченими та невпевненими в кожному укусі. Ми не обов’язково пам’ятаємо, як сюди потрапили. І ми не знаємо, куди звертатись далі.

Частина нашої місії на Зеленій горі в Fox Run - допомогти жінкам відновити вкрадену довіру. Довіряйте собі, щоб приймати рішення про те, що, коли і скільки їсти. І довіряйте своїм тілам, що їхні тіла можуть і будуть передавати свої справжні потреби. Все, що нам потрібно зробити, це навчитися слухати.

Я кажу перевчитись, тому що кожен із нас інстинктивно знав, як це зробити у певний момент свого життя. Подумайте лише про немовлят і малюків, або навіть дошкільнят: коли їхні тіла потребують харчування, вони плачуть (або скуголять), поки не отримують їх. А коли їхнім тілам вистачить, добре удача намагаючись змусити їх більше їсти. Маленькі діти також інстинктивно знають, яке їхнє тіло потрібно їсти: Одного дня 2-річна дитина може їсти нічого, крім хліба, але наступного, що вона хоче, - це фрукти чи сир. Знову зв’язатися з цією інтуїцією, що базується на тілі, і навчитися слухати її - це процес, який вимагає часу. Для цього потрібна практика. І, без сумніву, потрібно багато терпіння. Ось кілька порад для початку.

4 ключі до відновлення довіри до їжі

1. Позбавтеся від необхідності "правильно зрозуміти" і охопіть цікавість та експерименти.

Дієта вчить нас, що вживання їжі полягає в тому, щоб «правильно виправитися». Вибір “правильної” їжі. Подача “правильної” порції. Харчування в «потрібний» час. Незважаючи на те, що «правильна» їжа для тіла однієї людини може бути неправильною для нашої, «правильною» їжею може бути не та, яку ми хочемо або подобаємось, «правильної» порції може бути недостатньо для задоволення, а «правильної» час може бути не коли ми відчуваємо, що нам потрібно або хочемо їсти. «Правильний» спосіб харчування може не мати нічого спільного з реальними потребами нашого організму! Залишаючись в закріпленому менталітеті, час від часу підсилюється думка, що якщо ми зробимо "неправильний" вибір, ми будемо невдахами.

Автор зміщення нашого фокусу, і замість того, щоб з цікавістю підходити до їжі та прийомів їжі, ми можемо зменшити тиск, який виникає внаслідок потреби в тому, щоб „все зрозуміти”. Ми скидаємо свої очікування таким чином, щоб вони були суто питанням збору даних, а не успіху чи невдачі.

Зрештою, щоб зрозуміти, що працює для нашого тіла, нам також потрібно знати, що ні (звідси наступний ключ).

2. Знайте, що не кожен експеримент з їжею буде обертатися точно так, як планувалося!

Розглядаючи кожну закуску та їжу як експеримент, можливість зібрати інформацію та дізнатись, усуває невдачі як варіант. Звичайно, не кожен досвід прийому їжі вийде саме так, як ми планували, але дані, які ми збираємо з цих експериментів, дійсно, дуже цінні.

Ми беремо цю інформацію, ми тонко налаштовуємось, адаптуємось і намагаємось знову. Суд і сором не відіграють ролі в цьому процесі. Експеримент за експериментом ми дізнаємось, що працює для нашого тіла, а що ні. З часом ми починаємо вирощувати спосіб харчування, який відповідає нашим потребам, живить все наше Я, розум, тіло та душу.

Під час експериментів ви, ймовірно, будете мати досвід, який залишатиме вас незадоволеними, все ще голодними, занадто ситими чи поганим самопочуттям. Ви також матимете досвід, який залишатиме вас надзвичайно задоволеними, комфортно ситими, а також відчувати себе енергійними та чудовими. І у вас буде багато досвіду, який потрапляє десь посередині. Це все частина процесу - необхідна частина процесу.

І просто як ти маєш займатися переосмисленням своїх думок і рухатись далі? Ну, це багато спільного з ключем №3.

3. Заспокойте свого внутрішнього критика.

Відновлення довіри - це важка праця. І у вас можуть бути всілякі враження, які змушують вас повірити, що довіряти собі знову про їжу просто неможливо.

"Як тільки я відкриваю сумку, я приймаю лише один укус, і все закінчено".

«Історія не бреше, і моя історія говорить мені, що якщо я з’їм певну їжу, то зберу завжди втрачати контроль."

Це загальноприйняті переконання, які, можливо, так глибоко вкоренились у нас що ми просто не можемо уявити іншого шляху. Ми можемо звинуватити частину цього у своєму внутрішньому критику - голосі в голові, який нагадує нам про всі випадки, коли ми раніше зазнавали невдач, наповнює почуттям провини та сорому, створює почуття страху навколо їжі, що в кінцевому підсумку робить ідею довіряти собі їжі, всі їжа, здається немислимою.

Заспокоєння цього внутрішнього критика є важливою частиною відновлення довіри. І це може зайняти деякий час, залежно від того, як довго це було і скільки енергії воно накопичилося за цей час. Насправді, це те, що ми, на Зеленій горі в Fox Run, бачимо настільки важливим для процесу зміни харчової поведінки, що воно вливається протягом усієї нашої програми.

Коротше, мова йде про:

Помічаючи свого внутрішнього критика, коли він починає чути його голос;
Перебивання внутрішнього критика та переведення вашої уваги в інше місце (наприклад, на дихання, на приємну сцену у вашому розумі);
Коли ви будете готові, залучіть свій підтримуючий голос і замініть це критичне повідомлення чимось більш позитивним чи конструктивним;
Повторюючи це знову і знову і знову. Зрештою, ви сформуєте свій підтримуючий голос, і ваш внутрішній критик не буде настільки нав'язливим.
Дозвольте собі їсти та експериментувати.

Щоб справжні повідомлення вашого тіла прозвучали чітко і чітко, воно має почати вірити, що ви будете слухати! Цього не може статися, якщо ви все ще обмежуєте або відмовляєтесь давати йому щось, що вона хоче, оскільки ця їжа якось “погана”. Це означає, що вам потрібно мати дозвіл їсти те, що ви хочете, коли хочете і скільки завгодно. Звучить трохи страшно? Думаєте, ви зійдете з розуму і будете їсти постійно і ніколи не зупинятись? Це нормально так почуватися. Це нормально так почуватися. Але давайте запевнимо вас, що цього не станеться. Зрештою, відновлення довіри вимагає від нас відмови від правил. Оскільки правила слугують лише зміцненню думки, що ми не можемо довіряти собі. Усі ці правила утримують нас у перетягуванні каната з їжею, від якої ми просто не можемо врятуватися. Дозвіл - це справді ваш вихід і шлях до цілого здоров’я та рівноваги.

Спочатку невелика структура може допомогти вам відпустити частину цього страху. Наприклад, можливо, ви сьогодні не приносите у свій дім усі продукти, яким не довіряєте. Можливо, ви спочатку не заносите жодного з них у свій будинок.

Почніть з малого. Можливо, виберіть лише одну їжу, над якою хочете працювати над нейтралізацією. Одну їжу, якій ви знову хочете довіритись. Тоді що? Як ви насправді знову починаєте довіряти собі? Ну, є багато стратегій, які корисні для того, щоб дозволити собі їсти, але ось один набір кроків, які ви можете зробити.

Виберіть їжу, з якої ви хочете почати займатися. Давайте використаємо морозиво для цього прикладу.
Замість того, щоб приносити його у свій будинок, дайте собі дозвіл вийти і взяти страву з улюбленим морозивом.
Сідайте за стіл і тренуйтеся їсти його з пам’яттю. Ви помічаєте, який він на смак, як це відчуває ваше тіло. Нехай судження проходять, як хмари, що проходять небом, помічаючи, коли вони з’являються, але не даючи їм можливості затриматися.
Ви даєте собі дозвіл робити це, експериментувати з морозивом, скільки завгодно часто.
Коли вам буде зручно їсти морозиво, можливо, принесіть невелику кількість морозива в будинок. Коли ви хочете морозива, ви вичерпуєте блюдо.
Сядьте і потренуйтеся їсти його з пам’яттю. Зверніть увагу, який він на смак, як це відчуває ваше тіло.
Закінчивши, зробіть паузу. Якщо ви хочете більше, зачерпніть іншу страву і повторіть кроки 5-7.
Практикуйте це знову і знову.

Ви можете виявити, що бажаєте цих продуктів частіше, ніж спочатку комфортно. Це нормально. Дотримуйтесь цього. Згодом ці раніше заборонені продукти почнуть втрачати свою силу.

Пам’ятайте, що відновлення довіри вимагає часу. Це трапляється один укус, один прийом їжі, один день за раз. Але ви здатні вилікувати свої стосунки з їжею та своїм тілом і відновити довіру. Поринувши в Зелену гору, програма уважного харчування, руху та життя Fox Run може допомогти вам у цьому процесі. Якщо емоційне або переїдання ще більше ускладнює ваші стосунки з їжею, наша програма "Шлях" через Жіночий центр запоїв та емоційного харчування допоможе вам глибше вивчити коріння вашої харчової поведінки, зрозуміти роль, яку їжа відіграє у вашому житті, і рухатися до свободи та спокою їжі.