остання від Дженет Томсон

Яє щось, що ви хотіли б зробити, але не хочете, тому що вважаєте, що це знаходиться поза зоною комфорту, АЛЕ вам насправді незручніше, якщо ви не можете цього зробити? Подумайте над тим, що на секунду, можливо, вам доведеться перечитати речення, щоб обробити його. Подумайте про те, як схуднути, почуватись щасливим у своєму тілі, танцювати з енергією ... . звучить чудово, але дії, які вам потрібно виконати, щоб дістатися до вас УРГХХ! Зараз вам не комфортно робити що-небудь поза своєю зручною (але незручною), млявою, зневіреною рутиною, НАВАТИ, хоча ця рутина з кожним днем робить вас більш жалюгідними.

Є багато речей, які я не хочу робити; подібно до того, як їздити на гоночному автомобілі формули один зі швидкістю навколо іподрому. Оскільки у мене немає бажання це робити, мені не стає незручно, коли я не можу. Якщо мені це некомфортно, не роблячи цього, за замовчуванням це не може бути за межами бажаної зони комфорту. У мене взагалі немає зони комфорту гоночних автомобілів!

Ставати стрункою може бути «поза зоною комфорту», але якщо насправді вам незручніше нічого не робити, вам потрібно реагувати на себе по-іншому, оскільки ваші звички зараз не працюють, і вони стають все сильнішими і сильнішими.

Існує багато методів, які допоможуть вам змінити автоматичну реакцію в ситуації: одним з найкращих є процес закріплення. У всіх нас є багато якорів, які працюють як тригери, щоб викликати умовну реакцію. Наприклад, ви можете бути прив'язані до запаху, який відразу нагадує вам конкретне місце та час, або музичний твір, місце, майже все, що можна прив'язати. Їжа - це справді потужний емоційний якір. Ви можете прив'язатись до того, щоб потягнутися за келихом вина та кількома кубиками шоколаду з кубиками коктейлю кожного разу, коли ви вмикаєте свій улюблений бокс-сервіс Netflix.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете створити новий якір, щоб зруйнувати старий якір. Я використаю це відео нижче (записане влітку!), Щоб продемонструвати, як встановити якір настрою, але ось основні вказівки, як зруйнувати харчову тягу за допомогою якоря:

1 - Подумайте про їжу, якої ви прагнете, але хочете перестати її бажати (наприклад, шоколад).

2 - Подумайте про найгірше, що ви коли-небудь смакували - це має бути щось настільки відразливе, що змушує вас тягнутися навіть думати про це. Можливо, ви колись їли щось, від чого фізично захворіли? Тепер додайте до цього трохи жиру, зішкрябленого з підлоги сауни в кінці дня, змішаного з волоссям від громадського душу. Змішайте всі ці «аромати» разом і уявіть, яким вони будуть на смак, якщо вони зараз у вас у роті. Закрийте очі і скористайтеся хвилиною, щоб справді зробити це, а коли відраза досягне свого піку, стисніть великий і вказівний пальці лівої руки разом, коли ви зосередитесь на смаку і слизькій, відволікаючій текстурі. Уявіть, як це виглядає і пахне теж.

3 - Створіть порожній розум, зосередившись на чомусь іншому, наприклад, як блакитний слон, потім повторіть крок 2. Робіть це щонайменше 6 разів, поки, як тільки ви стиснете лівий вказівний палець і великий палець, ви автоматично не уявите смак і запах і не побачите в своєму думці відкидний безлад і хочу відтягнути. Зараз ви створили потужний негативний якір.

4 - А тепер подумайте про їжу, яку ви хочете перестати прагнути - відчуйте смак, текстуру та запах та змішайте ці відчуття разом із відразливою сумішшю, таким чином, у вас, наприклад, змішана шоколадна крапля чужого жиру та волосся в тілі; використовуйте свою уяву, щоб по-справжньому поєднати і поєднати два, поки вони не будуть повністю пов’язані. Ще раз стисніть лівий вказівний палець і великий палець, як тільки вони повністю поєднаються у вашій уяві, і коли думка буде найбільш напруженою, пустіть розум і подумайте про блакитних слонів. Повторіть це принаймні 6 разів.

5 - А тепер уявіть їжу, яку хочете перестати прагнути (тобто шоколад) і, якщо можливо, візьміть трохи перед собою, щоб подивитися. У своїй уяві побачите, як жир і волосся змішуються разом із шоколадом і сочаться з нього. Дійсно побачи це у своєму розумі; понюхайте це і знайте, що воно є - нерозривно пов’язане з кожною шоколадною плиткою (або якою б їжею вона не була). А тепер уявіть, покладіть це в рот: скуштуйте жир (він має слизьку, липку консистенцію, що залишає у роті плівку жиру - дуже схожа на шоколад!) І волосся, а також їжу, яку ви раніше любили; уявіть, що вам стає погано. Дійсно хворий на шлунок.

Відчуйте огидну суміш у горлі і стисніть той самий лівий вказівний палець і великий палець, як ви уявляєте, що потрібно відтягувати, бо це так жахливо - але змусьте себе жувати, а потім ковтати, а потім справді уявіть, що вам стає ще гірше. Спробуйте блювоту. Роблячи це, знову стисніть лівий вказівний і великий палець і прикріпіть це відчуття до цієї їжі, використовуючи цей фізичний сигнал. Ідея полягає в тому, щоб поєднати їжу, яку раніше любили і хочете відмовитись від їжі чи речей, що викликають бунт, щоб ваш несвідомий розум зв’язував їх назавжди. Щоразу, коли ви думаєте про їжу, яка раніше вам подобалася, ви автоматично пов’язуєте її з цим жахливим досвідом.

6 - А тепер встаньте і уявіть, що перед вами гігантська версія цього жахливого видуму (можливо, це гігантська плитка шоколаду, наповнена волоссям!). За якусь мить ви уявите, як він летить до вас зі швидкістю і поглинає вас своїм відступництвом. Вам потрібно буде глибоко вдихнути - і пройти через нього. Він може відчувати себе липким або важким і жахливим; волосся можуть відчувати колючі відчуття, і вони можуть жахливо пахнути. Коли ви пройшли через це, відчуйте це і відчуйте, що це за вами. Я буду рахувати до трьох, і тоді він полетить до вас, тож уявіть, що ви можете це побачити і відчути запах: 1- 2 - 3 - POW!

Кожного разу, коли ви бачите їжу, до якої ви жадали, стискайте лівий вказівний і великий палець і пам’ятайте, пам’ятайте, як сильно ви почуваєтесь хворими; запам’ятай цей момент. За допомогою стискання пальця відтворіть його в будь-який час, коли вам потрібно.