Боретеся, щоб спалити впертий жир? Ваше тіло може не виробляти достатньо оксиду азоту

Поділитися цим:

Нагадуйте головну автостраду: коли рух транспорту проходить безперешкодно, швидкісна дорога дозволяє вам швидко проїхатися по місту за лічені хвилини. Але якщо ви потрапили в несподіване закриття смуги через аварію або будівельний проект, ви застрягли в вузькому місці злиття, яке змушує вас повзати швидкістю равлика, стаючи все більш розчарованою з кожною хвилиною.

А тепер уявіть свої кровоносні судини як ці дороги, і що плавний рух транспорту є ключем до спалювання жиру. В організмі кровоносні судини утворюють мережу, яка транспортує кисень, поживні речовини та жирні кислоти до клітинних двигунів, які називаються мітохондріями, які використовують цю сировину для виробництва енергії.

Щоб контролювати надходження поживних речовин таким чином, щоб оптимізувати спалювання жиру та метаболізм, організм покладається на важливу сполуку, звану оксидом азоту, яка виступає в ролі регулятора руху. Коли потреби клітинної енергії зростають, оксид азоту виділяється для розширення та розслаблення судин, ефективно додаючи додаткові смуги до нашої внутрішньої магістралі для поліпшення кровотоку в тілі. "Збільшуючи циркуляцію, оксид азоту приносить кисень, поживні речовини та жирні кислоти до мітохондрій", - пояснює лікар-інтегратор Зак Буш, доктор медичних наук. "Мітохондрії беруть все це і перетворюють на паливо".

Проблема в тому, що виробництво оксиду азоту зменшується з кожним днем народження, що ускладнює організм підтримувати швидкий метаболізм. "У міру старіння кількість часу, необхідного організму для утворення оксиду азоту, стає все довшою і довшою", - говорить доктор Буш. Більше того, японські вчені повідомляють, що рівень оксиду азоту починає падати вже у віці 25 років. Коли нам виповниться 40 років, організм утворює лише половину оксиду азоту, як це було у нас у 20 років. Це залишає нам недостатньо оксиду азоту до відкрити додаткові смуги на наших внутрішніх магістралях, завдяки чому кровоносні судини перевантажуються жирними кислотами, не в змозі доставити поживні речовини до мітохондрій, щоб спалити їх для палива. У короткостроковій перспективі це уповільнює обмін речовин, що призводить до втоми та повзучого набору ваги. Якщо його не зупинити, він може погіршити роботу органів, прискорити старіння та збільшити ризик захворювання.

Як збільшити рівень оксиду азоту для схуднення

На щастя, легко підвищити рівень оксиду азоту та спалити жир з турбонаддувом. "Хороша новина полягає в тому, що яким би низьким не був рівень оксиду азоту, ви можете вжити заходів прямо зараз, щоб значно їх збільшити, оскільки оксид азоту виробляється щохвилини", - пояснює доктор медичних наук Крістіана Нортруп.

Збільшити виробництво так само просто, як вживати їжу, яка забезпечує сировину, необхідну для створення оксиду азоту, та включаючи в своє повсякденне життя приємні стратегії отримання оксиду азоту, такі як глибоке дихання та сміх. Оскільки ці стратегії відкривають кровоносні судини, мітохондрії заливаються киснем і жирними кислотами, змушуючи жир спалювати на високій швидкості.

Доказ: У дослідженні Техаського університету A&M в Коледж-Стейшн, тваринам, яким давали воду з додаванням попередника амінокислоти до оксиду азоту, було втрачено на 64 відсотки більше жиру, ніж у тих, хто отримував плацебо. А в дослідженнях на людях жінки, які підвищували рівень оксиду азоту, отримували результати нарівні з результатами популярних препаратів для схуднення, що відпускаються за рецептом. Це працює і поза лабораторією: жінки, які використовують стратегії підвищення вмісту оксиду азоту, втрачають цілих 10 фунтів щотижня.

Втрата ваги - це лише початок. Також було показано, що збільшення виробництва оксиду азоту негайно покращує імунітет на 26 відсотків та сприяє відновленню сну. Це ще не все: "Ми можемо стати молодшими, незважаючи на розвиток хронологічного віку", - говорить Буш. Причина полягає в тому, що оксид азоту піднімає процеси клітинної регенерації організму, замінюючи старі клітини новими, оптимально функціонуючими клітинами - і переваги включають густіші волосся і світяться шкіру, а також покращену фокус і зменшення когнітивного зниження.

"Більше того, оксид азоту допомагає збалансувати рівень нейромедіаторів, включаючи серотонін, дофамін та окситоцин", - говорить доктор Нортруп. Це означає, що збільшення виробництва оксиду азоту може також допомогти знищити сині настрої та заспокоїти стрес. Читайте далі про прості інструкції, а також секрети успішного схуднення, які допоможуть вирівняти живіт і оживити ваше здоров’я.

Як оксид азоту допомагає спалювати жир

Збільшення вироблення в організмі оксиду азоту миттєво покращує потік насиченої поживними речовинами крові, випалюючи здатність організму спалювати жир для палива. "При достатній кількості оксиду азоту стінки судин розслабляються, дозволяючи кисню та іншим поживним речовинам заповнювати ваше тіло", - пояснює Крістіан Нортруп, доктор медичних наук, автор книги Dodging Energy Vampires (17,99 доларів США, Амазонка). Цей ефект перезаряджає енергію і допомагає розтопити вперті кілограми, і все, що потрібно для досягнення результатів, - це включення деяких простих дієт і стратегій способу життя.

Щоб почати набирати рівні оксиду азоту, насолоджуйтесь великою кількістю продуктів, що підтримують створення сполуки. "Тіло потребує надходження амінокислоти аргініну та нітратів на рослинній основі, які діють як попередники оксиду азоту", - говорить експерт з боротьби зі старінням Джозеф Меркола, DO, автор книги "Жир для палива" ($ 11,12, Amazon). Просто включіть принаймні три порції продуктів, що підвищують оксид азоту, у свій щоденний раціон. Найкращі вибори: багата аргініном птиця, морепродукти та горіхи, а також багаті нітратами листові зелені овочі, такі як селера, буряк, петрушка та морква. Крім того, доктор Меркола зазначає, що багаті антиоксидантами фрукти та овочі стимулюють вироблення оксиду азоту, тому ви покращите свої результати, додаючи принаймні одну порцію до кожного прийому їжі.

Як тільки організм заправляється інгредієнтами, необхідними для виробництва оксиду азоту, деякі прості способи життя - це все, що потрібно організму, щоб почати виробництво суміші для схуднення. "Дбаючи про себе та насолоджуючись життям, збільшується виробництво оксиду азоту", - обіцяє Нортруп, який рекомендує включати ці прості стратегії протягом дня для найшвидшого схуднення.

1. Зробіть глибокий вдих.

"Носове дихання стимулює вироблення оксиду азоту", - говорить Буш. Дійсно, дослідники у Швеції виявили, що ферменти, які доручають організму виробляти оксид азоту, значною мірою створюються в пазухах людини. Виграш: Вчені UCLA повідомляють, що глибокі вдихи протягом дня допомагають жінкам спалити на 27 відсотків більше жиру, не вносячи жодних інших змін. Щоб покращити свої результати, на вдиху гудіть. Це спричиняє вібрації в носовій порожнині, які, як було доведено, посилюють вироблення в організмі оксиду азоту аж у п’ятнадцять разів.

2. Розслабтеся на сонці.

"Ви можете збільшити оксид азоту, виходячи на сонце", - говорить Меркола. Дослідники Единбурзького університету в Шотландії повідомляють, що унікальне ультрафіолетове світло від сонячних променів проникає в шкіру і активізує перетворення нітрату в організмі з джерел їжі в оксид азоту для схуднення. Загалом, проводити на сонці лише 20 хвилин на день без сонцезахисного крему було досить потужно, щоб допомогти жінкам в одному дослідженні втратити на 20 відсотків більше ваги, ніж ті, хто не отримував добової дози сонячного світла.

3. Насолоджуйтесь гарним сміхом.

Позитивні емоції - особливо хороший, сильний сміх на животі - можуть підсилити оксид азоту, на думку дослідників з Медичного центру Університету Меріленда в Балтиморі. Під час їх дослідження кровоносні судини розширювались на 22 відсотки швидше, ніж зазвичай після сміху, що свідчить про те, що виробляється оксид азоту. В окремому дослідженні випробовувані, які докладали зусиль, щоб насолоджуватися життям та бути більш грайливими, спалювали на 75 відсотків більше жиру та набирали на 200 відсотків більше м'язової мускулатури, ніж ті, хто не викликав радісних думок. «Такі приємні заходи, як масаж, прослуховування заспокійливої музики та сміх, не кажучи вже про статеві стосунки, всі стимулюють вироблення оксиду азоту, - каже доктор Нортруп. "Ключ до здоров'я - це регулярні дози здорового задоволення!"

4. Підніміть склянку.

Дослідники з Китайського центру контролю та профілактики захворювань у Пекіні виявили, що добова доза приблизно 500 мг ресвератролу, поліфенолу, що міститься в червоному вині, підвищує активність ферментів, що виробляють оксид азоту. А це, в свою чергу, підвищує рівень оксиду азоту на 90 відсотків до обміну метаболізму на цілих 29 відсотків. В окремих дослідженнях дослідники з Італії виявили, що підтверджена дослідження доза може бути випита лише 10 унцій червоного вина щодня. Не любите вино? Спробуйте добавку до ресвератролу, як Reserveage Nutrition Resveratrol 500mg (34,38 дол. США, Amazon).

5. Спокійно під час тренувань.

Вправи посилюють вироблення в організмі оксиду азоту, але надмірні фізичні вправи (там, де ви дихаєте важко) викликають вироблення шкідливих вільних радикалів, які зворотять користь, згідно з дослідженнями в Journal of Exercise Physiology Порада Буша? Прагніть зробити швидку 30-хвилинну прогулянку і витрачайте кілька хвилин на розтяжку щодня. "Нам не потрібно напружуватися, щоб отримати результат", - зазначає він. "Це простіше, ніж ви могли собі уявити". Дійсно, дослідження показують, що ця стратегія призводить до 60-відсоткового падіння апетиту, 65-відсоткового збільшення енергії та дев'ятикратного збільшення втрати ваги.

Як оксид азоту допоміг одній мамі схуднути

Усі погляди були прикуті до Деббі Бейкер, коли вона йшла проходом на весіллі дочки. Але її радість затьмарила збентеження, коли вона уявляла, як натовп думає про її вагу, а не про сукню. "Я не так хотіла, щоб цей день пройшов", - подумала вона. "Я почуваюся жахливо".

"Усі знали мене як важку виховательку дитячого садка", - розповідає Бейкер, який прожив в одній громаді 30 років. Але після переїзду до Флориди вона вже не відчувала зв’язку зі своєю старою ідентичністю. Саме тоді Бейкер знайшов сміливість увійти до групи підтримки TOPS.org.

З їх допомогою вона зосередилася на вживанні більшої кількості продуктів, які від природи містять оксид азоту, таких як листова зелень, морква та грейпфрут у Флориді. "Щось нарешті просто клацнуло", - каже Бейкер, яка схудла за тиждень вісім фунтів, харчуючись правильно та виходячи на сонце разом зі своїми новими друзями. Вона додає: "Я була щасливішою і більше сміялася".

Зусилля Бейкера допомогли їй схуднути з 32 до 6 розмірів. "Щодня, коли я дивлюсь у дзеркало, я думаю:" Це справді я? ", - підбадьорює вона. І після досягнення своєї цільової ваги понад рік тому, Бейкер змінився впевнено. Коли вона перетнула фінішну пряму після 31-мильної велосипедної події, вона розривалася від гордості і насолоджувалася тим, що всі очі були на неї. "Мій чоловік фотографував, і я кричала:" Візьміть багато! "

Лікує цю швидкість для схуднення

Оксид азоту набирає спалювання жиру, щоб полегшити втрату ваги, а ці смачні продукти покращують здатність організму виробляти потужну сполуку.

Темний шоколад: Рясні запаси рослинних сполук (так звані епікатехіни) у шоколаді стимулюють кровоносні судини збільшувати вироблення оксиду азоту на 54 відсотки. За словами вчених з Індонезійського університету, для отримання переваг потрібно лише 30 грам (порція розміром приблизно з вказівний палець) 70 відсотків темного шоколаду щодня.

Кавун: Цей соковито-солодкий фаворит влітку є багатим джерелом амінокислотного попередника оксиду азоту. Дослідники з Японії виявили, що збільшення споживання сприяє збільшенню концентрації оксиду азоту в крові на 50 відсотків.

Гранат: Поліфеноли в гранатовому соку допомагають виробляти оксид азоту, сприяючи підвищенню рівня організму на 44 відсотки. Ці самі поліфеноли також захищають оксид азоту від вільнорадикальних пошкоджень, які можуть виснажити запаси сполуки для схуднення в організмі.

Зразок їжі для швидкого початку втрати ваги

Сніданок

Буряковий коктейль: У блендері пюрируйте один очищений буряк, одну очищену моркву, половину склянки винограду, один очищений апельсин, півдюймовий шматок свіжого імбиру і половину склянки зеленого чаю до однорідності.

Обід

Така риба: Наповніть дві коржі з борошна чотирма унціями. обпаленої білої риби та три чверті склянки подрібненої червоної капусти, залитої однією ст. сметани, одна половина ст. соку лайма і дві ст. подрібненої кінзи.

Вечеря

Стейк-вечеря: Подавайте чотири унції. стейка на вершині трьох четвертих склянки коричневого рису, залитого смаженою морквою, брокколі та часником. Полийте оливковою олією. Прикрасьте підсмаженими мигдалевими шматочками.

Десерт

Шоколадний пудинг: У блендері пюрируйте половину авокадо, половину склянки кокосового молока, одну ст. несолодкого какао-порошку і одна ст. насіння чіа. Поставте в холодильник на дві години або до затвердіння.

Ця стаття спочатку з’явилась у нашому друкованому журналі.

Ми пишемо про товари, які, на нашу думку, сподобаються нашим читачам. Якщо ви купуєте їх, ми отримуємо невелику частку доходу від постачальника.