Як вживання алкоголю впливає на ріст м’язів

Присідання чи постріли? Ваш вибір.

Джулія Солімін

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

впливає

Регулярні тренування та здорове харчування - це основа здорового способу життя. Вживання алкоголю впливає на здатність м’язів відновлюватися після тренування. Ваші м’язи потребують належних поживних речовин, щоб досягти ваших заслужених прибутків, а алкоголь впливає на цей процес різними способами.

Порожні калорії

Порожні калорії - це калорії, які не надають жодної харчової цінності вашому раціону. Алкоголь наповнений порожніми калоріями - одна порція джину містить 97 калорій, а в келиху вина у 6 унцій міститься від 110 до 300 калорій, залежно від його солодкості та вмісту алкоголю. Висока кількість калорій і нестача поживних речовин - це один із способів алкоголю уповільнити ваш прогрес.

Зростання м’язів

Синтез білка - це процес, через який ваші м’язи ростуть. Це досягається регулярними фізичними вправами та повноцінним харчуванням, що гарантує, що ваші м’язи здатні ефективно відновлюватися та перебудовуватися. Процес синтезу білка відбувається протягом 24-48 годин після тренування, і вживання алкоголю в цей час може негативно на нього вплинути.

Коли ви нехтуєте цим процесом, ваше тіло входить у катаболічний стан. У катаболічному стані ваші м’язові тканини руйнуються, а не нарощуються. Алкоголь перериває процес синтезу білка і не дозволяє м’язам відновлюватися так, як слід після сеансу поту.

Гормони

Ріст м’язів визначається двома гормонами в нашому тілі: тестостероном та гормоном росту людини. Вживання алкоголю може впливати на кількість гормонів, що виділяються в організмі, до 70 відсотків. Це ще один спосіб, як споживання алкоголю відбивається на ваших заслужених прибутках.

Алкоголь - це висококалорійна та низькопоживна рідина, яка зневоднює ваше тіло та змінює активність гормонів, ускладнюючи ріст м’язів. Вашими звичками до пиття може бути те, чому ви проводите години у тренажерному залі, але не бачите бажаних результатів. Якщо ви хочете бути готовим до пляжу цього літа, пора поміняти цю холодну заварку білковим коктейлем.