Як вживання алкоголю впливає на ріст м’язів
Присідання чи постріли? Ваш вибір.
Джулія Солімін
Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier
Регулярні тренування та здорове харчування - це основа здорового способу життя. Вживання алкоголю впливає на здатність м’язів відновлюватися після тренування. Ваші м’язи потребують належних поживних речовин, щоб досягти ваших заслужених прибутків, а алкоголь впливає на цей процес різними способами.
Порожні калорії
Порожні калорії - це калорії, які не надають жодної харчової цінності вашому раціону. Алкоголь наповнений порожніми калоріями - одна порція джину містить 97 калорій, а в келиху вина у 6 унцій міститься від 110 до 300 калорій, залежно від його солодкості та вмісту алкоголю. Висока кількість калорій і нестача поживних речовин - це один із способів алкоголю уповільнити ваш прогрес.
Зростання м’язів
Синтез білка - це процес, через який ваші м’язи ростуть. Це досягається регулярними фізичними вправами та повноцінним харчуванням, що гарантує, що ваші м’язи здатні ефективно відновлюватися та перебудовуватися. Процес синтезу білка відбувається протягом 24-48 годин після тренування, і вживання алкоголю в цей час може негативно на нього вплинути.
Коли ви нехтуєте цим процесом, ваше тіло входить у катаболічний стан. У катаболічному стані ваші м’язові тканини руйнуються, а не нарощуються. Алкоголь перериває процес синтезу білка і не дозволяє м’язам відновлюватися так, як слід після сеансу поту.
Гормони
Ріст м’язів визначається двома гормонами в нашому тілі: тестостероном та гормоном росту людини. Вживання алкоголю може впливати на кількість гормонів, що виділяються в організмі, до 70 відсотків. Це ще один спосіб, як споживання алкоголю відбивається на ваших заслужених прибутках.
Алкоголь - це висококалорійна та низькопоживна рідина, яка зневоднює ваше тіло та змінює активність гормонів, ускладнюючи ріст м’язів. Вашими звичками до пиття може бути те, чому ви проводите години у тренажерному залі, але не бачите бажаних результатів. Якщо ви хочете бути готовим до пляжу цього літа, пора поміняти цю холодну заварку білковим коктейлем.
- Як обмеження калорій та поживних речовин впливає на м’язи, що руйнують ваше здоров’я
- Як ваша робота впливає на тренування, що розриває м’язи
- Як вегетаріанці впливають на вашу шкіру - Insider
- Як їжа впливає на ваш настрій, запитайте у доктора Сірса
- Як вегетаріанське харчування (і веганське) впливає на ваш сон