Як втратити жир стегна за тиждень в домашніх умовах

50 тис Перегляди

вдома

Ви коли-небудь пробували підсунути модні джинси, але у вас виникають проблеми з обляганням стегон?

Дозвольте сказати, що ви не самотні, багато з нас були там раніше. Незважаючи на щоденні тренування, ви все одно не можете втратити жир на стегнах.

Реальність така, що багато процедур тренування стегна просто не включають ключових цілеспрямованих рухів, які допоможуть вам втратити внутрішній і зовнішній жир стегна.

Якщо ви хочете знати, як втратити жир на стегні за тиждень вдома, тоді ви читаєте правильний посібник!

Це кілька простих руйнівних жиру рухів для більш тонких і сексуальних стегон.

На даний момент ви повинні знати, що втрата жиру в певній ділянці вашого тіла є дещо складною. Але немає нічого належного в режимі тренувань, а також здорового харчування не можна виправити.

Тепер майте на увазі, що якщо ви хочете втратити жир на стегні за тиждень вдома, то ви повинні бути готові скинути пару фунтів, щоб урізати зайвий жир.

Чому жінки накопичують жир на стегнах?

Перш ніж жінки досягнуть менопаузи, вони частіше накопичують жир у стегнах та стегнах.

Ця тенденція - це те, що зазвичай дає те, що називають "тілом у формі груші".

Інша причина полягає в тому, що під час вагітності та годування груддю жіночому організму буде потрібно близько 1000 додаткових калорій на день. Це призводить до більшого накопичення жиру в стегнах і стегнах.

Вправи на жир для стегна, які ви будете робити

Ось три тренування, які ви будете робити, щоб допомогти вам втратити жир протягом 1-2 тижнів.

Приступимо до справи!

1. Нога закривається
  • Ляжте на спину, піднявши в повітрі обидві ноги, утворюючи кут 90 ° до землі.
  • Тепер повільно розведіть ноги у v-подібну форму якомога ширше, поки не відчуєте напруги.
  • Повільно зімкніть ноги назад, все ще вертикально приземлені.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть
2. Пульси на ногах

  • Ляжте на лівий бік, зігнувши праву ногу, щоб коліно і стегно утворювали пряму лінію.
  • Ваша ліва нога повинна бути витягнута пальцями, спрямованими вперед.
  • Тепер повільно підніміть ліву ногу від землі, поки права нога все ще залишається в положенні.
  • Тримайте ліву ногу вгору-вниз, не торкаючись землі, щоб створити напругу.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть

3. НОГОВІ ХЛОПКИ

  • Сядьте на землю під кутом 45 °, поки ваша ліва нога знаходиться в положенні хрускіт, а права нога витягнута.
  • Лівий лікоть повинен підтримувати спину.
  • Тепер підніміть праву ногу назустріч правій руці, щоб пролунав плескання.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть

Примітка: Вам важливо встановити реалістичні цілі, оскільки ви не зможете втратити весь жир на стегні всього за тиждень, оскільки це цілком неможливо.

Виконання ефективної програми тренування жиру на стегнах у поєднанні зі здоровим харчуванням принесе вам результати швидше, ніж ви думаєте, якщо ви віддані і послідовні.

Скільки разів на тиждень я повинен тренуватися?

Пам'ятайте, що ви хочете максимізувати свої результати за один тиждень. Тому достатньо виконувати цю програму тренувань 4-5 разів на тиждень.

Інші дні можна використовувати для відпочинку. Для кожного тренування ви будете робити 3 підходи по 25 повторень.

Чи варто робити кардіо?

Так, вам доведеться зробити кілька кардіотренування, щоб допомогти максимізувати результати втрати ваги. Пізніше в посібнику ми надамо вам дуже потужну кардіопрограму HIIT, яку ви можете включити у свої тренувальні сесії.

Кардіо-процедура для жиру на стегнах

Ви максимізуєте свої результати, якщо поєднаєте ефективне кардіотренування з цими вправами. У наведеному нижче відео наведено програму тренувань, яка допоможе підвищити результати в найкоротші терміни.

  •  
Поради щодо втрати жиру на стегнах за тиждень вдома

1. Завжди звертайте увагу на те, що ви п'єте

Коли ви тренуєтесь, переконайтеся, що ви підтримуєте своє тіло у воді. Спеціалісти в галузі охорони здоров’я рекомендують пити 64 унції рідини на день, щоб забезпечити ефективне зволоження вашого тіла.

Іншими словами, намагайтеся приймати по 8 склянок води на день. Ви повинні знати, що відмова від соди, енергетичних напоїв та будь-якого типу концентрованих соків допоможе швидше досягти своєї мети.

Якщо ви втомилися пити просту воду, ви завжди можете додати лимон або будь-який вид фруктів, щоб створити свій власний корисний напій.

2. Пити зелений чай

Це один з найефективніших напоїв для схуднення, і додавання його до цього плану допоможе отримати швидші результати.

Ви можете пити зелений чай тричі на день, оскільки це допоможе збільшити обмін речовин і спалюватиметься більше калорій.

Супер хак: випийте зеленого чаю в першу чергу вранці і випийте чашку перед сном. Це перезарядить процес спалювання калорій навіть під час сну.

3. Пийте перед тим, як їсти

Ще один чудовий хак - випити склянку води або чашку зеленого чаю перед тим, як з’їсти велику їжу.

Це допоможе вашому тілу відчути себе насиченим і допоможе мінімізувати вашу тягу. Це зменшить споживання калорій, що допоможе швидше схуднути.

Пам'ятайте, що ви хочете позбутися жиру на стегнах за тиждень якомога безпечніше і швидше, тому ви хочете використовувати безліч хаків, які допоможуть вам досягти своєї мети.

4. Перейдіть на дієту з низьким вмістом вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють, оскільки допомагають скоротити надмірну кількість жиру, але не перестарайтеся, виключаючи занадто багато вуглеводів, оскільки ваше тіло все одно потребуватиме енергії.

Що ви хочете зробити, це зосередитись на таких продуктах, як м’ясо з високим вмістом білка, листяні зелені овочі, необроблений сир, а також уникати таких продуктів, як макарони та білий хліб.

Щоб це ефективно працювало, слід намагатися дотримуватися низькокалорійної дієти. Прагніть скинути приблизно 2-3 фунти на тиждень, і для цього вам потрібно буде вживати менше калорій, ніж ви спалюєте на день.

В ідеалі, споживання 1500 калорій на день - це хороша кількість.

Справа в тому, що доки ви дотримуєтесь здорової дієти та виконуєте цільові тренування, згадані вище, ви отримуватимете хороші результати в отриманні стрункіших та сексуальніших стегон.

ПРОДУКТИ ДЛЯ РІДШИХ І МІСЛІШИХ СТРАХ

Незалежно від того, яким типом тренувань ви займаєтесь, якщо ви не вживаєте потрібний тип їжі, тоді ви даремно потієте.

У цій публікації ми поговоримо про жироспалюючі продукти для стегон, які допоможуть вам зменшити надлишок жиру з внутрішньої та зовнішньої області стегон.

Стегна і стегна жінки є однією з найбільш проблемних областей, оскільки в них легко зберігати жир.

Тепер ви збираєтеся вивчити продукти, які ви повинні включати, щоб допомогти своєму плану тренувань насправді принести результати.

Горіхи

Горіхи - це смачна, але потужна їжа для спалювання жиру для стегон.

Коли ви зголодніли і хочете перекусити чимось корисним, ви можете їсти такі варіанти, як кеш'ю, фісташки, арахіс, волоські горіхи та мигдаль. Все це дуже здорово для ваших стегон.

Крім того, вони наповнені великою кількістю білка, який допоможе вам наростити м’язи. Це допоможе збільшити ваш метаболізм, отже, танення зайвого жиру.

Яйця

Неважливо, що ви чули про яйця, це одна з найкорисніших продуктів харчування на планеті!

Якщо ви дійсно хочете програти боротьбу з будь-яким типом жиру на своєму тілі, вам слід включити яйця у свій раціон.

Звичайно, ви не хочете занадто захоплюватися, що ви можете робити, це час від часу вживати яйця під час сніданку, обіду та вечері. Вживання яєць в основному робить ваше тіло користю, оскільки кількість користі для здоров’я достатня!

Вживання яєць допоможе приятелю покращити м’язи, а це, в свою чергу, спалить багато жиру.

Мало арахісового масла

Арахісове масло - чудова їжа, яку потрібно включити у свій раціон, але будьте обережні, щоб не переборщити. Він дуже ситний і може легко замінити бажання солодкого, крім того, він наповнений великою кількістю білка.

Ви можете їсти його з підсмаженим пшеничним хлібом або на паличках із селери, якщо хочете проявити креативність.

Грейпфрут

Грейпфрут - одна з найпотужніших продуктів для спалювання жиру для ваших стегон.

У ньому багато користі для здоров’я, і дуже легко зрозуміти, чому люди їдять його на сніданок або п’ють грейпфрутовий сік замість води та соку.

Окрім сили спалювання жиру, він допомагає знизити рівень інсуліну, поліпшити обмін речовин, а також регулювати рівень цукру в крові.

Риба

Будь-які зусилля щодо схуднення, включаючи рибу у свій раціон, однозначно принесуть вам результати.

Риба - одна з найвищих продуктів для спалювання жиру для стегон. Краса цього полягає в тому, що ви можете змінити його різними, такими як тунець, лосось та будь-який інший вид риби.

В основному це нежирний білок, який змусить вас почуватися ситішими довше, в результаті чого ви споживаєте менше калорій.

Цільного зерна

Цільнозернові - це, в основному, багата клітковиною їжа, яка допоможе тримати живіт довше і зменшить потребу в частих перекусах.

Хорошими джерелами клітковини є вівсяна каша, лобода, темпе, коричневий рис, хліб Єзекіїль.

ПОЧИНАЙТЕ ВТРАТИ ТУРОВИЙ ТИЖ ЗА ТИЖДЕНЬ ДОМА

Спробуйте цей план, і якщо ви вкладете цю роботу, ви побачите приголомшливі результати. План тренувань вже викладений вище, тому зробіть все можливе і харчуйтеся здорово. Це зробить вам лише сексуальні та «жирні» стегна!