Як запустити 20 секунд і відпочити 10 секунд, щоб схуднути

Навчання біговій доріжці 5K

секунд

Якщо ви хочете схуднути, вам слід закарбувати. І один з найкращих способів змусити вас заскочити серце - це тренуватися як гонщик. Інтервальне тренування - чергування вправ вищої та меншої інтенсивності - є стандартною частиною тренувань багатьох спринтерів. Процес прискорює пульс і підтримує його, що допомагає спалити додаткові калорії та розтопити зайву вагу.

Крок 1

Розминка перед тренуванням, виконуючи менш інтенсивні інтервали. Наприклад, пройдіться в швидкому темпі близько двох хвилин, а потім злегка побіжіть 30 секунд. Пройдіться ще дві хвилини, а потім бігайте приблизно на половині швидкості спринту 20 секунд. Пройдіться ще дві хвилини, а потім спринтуйте з максимальною швидкістю протягом 15 секунд. Завершіть розминку, пройшовши ще три хвилини.

Крок 2

Виконуйте динамічні розтяжки, коли ваше тіло тепле, але перед тим, як розпочати інтенсивні інтервали. Робіть розтяжки ніг, такі як ходьба або біг з високими колінами для квадроциклів і сідниць; пішохідні випади для підколінних сухожиль, стегон і сідниць; і прямі удари ногою по підколінах і литках.

Крок 3

Виконайте свій перший інтервал, спринтуючи з максимальною швидкістю протягом 20 секунд. Попросіть тренера або партнера по тренуванню тримати секундомір і повідомте, коли починати, а коли припиняти спринт.

Крок 4

Уповільнюйте, але не зупиняйтесь різко, коли ваш партнер по тренуванню скаже вам припинити спринт. Поступово сповільнюйтесь до прогулянки. Через 10 секунд або виконайте інший інтервал, або продовжуйте звичайне тренування, якщо ви вкладаєте лише кілька інтервалів у тренування.