Як втратити жир на животі, не набираючи м’язи, дієтолог

Це питання мене трохи спантеличило, бо чому б вам не хотілося набрати м’язи?

Тоді я зрозумів, можливо, ви не хочете виглядати громіздко, особливо для жінок.

Ну, це те, як втратити жир на животі, не набираючи м’язи і не схожий на Арні.

Якщо ви хочете втратити жир на животі, не набираючи м’язи, це зробити досить просто. Вам потрібно вивести силові тренування з рівняння.

Силові тренування нарощують ваші м’язи, роблячи вас громіздкішими. Однак нелегко набрати м’язи, якщо вас не благословляє мезоморфний тип статури.

Отже, якщо ви не “Мезо”, піднімання 10-кілограмової гантелі час від часу не змусить вас виглядати таким хлопцем:

Yaaahhh!

Тепер я розумію ваше занепокоєння, якщо ви тип мезоморфа. Мезоморфний тип статури може торкнутися гантелі і набути вологості на наступний день. Отже, уникати силових тренувань рекомендується.

Мезоморф

Як дізнатись, чи є ти мезоморфом? Ну, якщо вам легко набрати вагу, а також легко схуднути, то ви можете посперечатися, що ви мезоморф.

Гей, пане Мезо, ось що вам потрібно зробити, щоб втратити жир на животі, не набираючи м’язи:

Кардіо
Дефіцит калорій

Кардіо

Кардіо корисне для загального здоров’я. Отже, якщо не займатися кардіо, це означає погану службу вашому тілу. Кардіо може змусити вас схуднути, бути в тонусі та запобігти значним захворюванням серця.

Це не повинен бути напружений або нудний тип кардіотренування; Ви можете займатися спортом або займатися тим, що вам подобається.

Поки ви не перевищуєте безпечний максимальний пульс. Який ваш максимальний пульс? Що ж, це можна дізнатись за допомогою нашого калькулятора, натиснувши посилання нижче:

Тоді вам потрібно з’ясувати пульс для ідеальної зони спалювання жиру. Ви можете натиснути на кнопку нижче, щоб перейти туди:

Що ви зрозумієте, так це те, що ви все одно будете спалювати жир навіть при низькій та помірній інтенсивності.

Рекомендую ходити як кардіотренажери для початківців. Це відмінне тренування, яке менше впливає на колінні суглоби. Як ходьба допомагає втратити жир на животі? Клацніть на посилання нижче, якщо хочете дізнатись:

Дефіцит калорій

Ви коли-небудь пробували підраховувати калорії? Це нудно. Потрібно зважити їжу, виміряти їжу, розрахувати вміст білка, вуглеводів та жиру. Потім ви повинні вести журнал про це у своєму додатку або в щоденнику. Коли ви робите цей день за днем, я гарантую, що ви будете їм нудити.

Однак сьогодні технології полегшують роботу - завантажте myfitnesspal із Google Play Store або Apple Apps Store.

My Fitness Pal дозволяє щоденно вести журнал обліку їжі. Вам не потрібно зважувати їжу або підраховувати кількість жиру, вуглеводів і білка в їжі.

Все, що вам потрібно зробити, це пошукати їжу в їх масивній базі даних про їжу та вуаля! Відстежувати споживання калорій настільки просто.

Ектоморф

Типи тіла ектоморфа мають проблеми з розміром, вони худі та тендітні. Цей тип фігури може їсти що завгодно і не набирати вагу.

Однак існує така річ, яка називається "худий жир".

Бути худим і товстим може бути ризикованіше порівняно з великим і товстим. Чому так? Ну, існує поширена помилка, що худість - це "здоровіший", порівняно з надмірною вагою.

Коли ви не товсті, ви навіть не замислюєтеся про проблеми з серцем, цукровий діабет чи щось, пов’язане з проблемами ваги.

Отже, ви їсте мотлох, не займаєтесь спортом і рухаєтеся по життю, думаючи, що здорові як кінь.

Увесь час ваш холестерин проходить через дах, збільшуючи шанси на серцевий напад.

Вірте чи ні, але це сталося з батьком мого друга. Який через багато років нарешті пішов до лікаря на огляд.

Зараз він виглядає здоровим і підтягнутим. У нього не було великого живота, але його показники холестерину були в небезпечному діапазоні 9.

Якби він ніколи не послухався поради свого партнера, якби не звернувся до лікаря, що б сталося?

На щастя, це було встигнуто вчасно, і зараз він лікує свій високий рівень холестерину ліками.

Чому він мав такий високий рівень холестерину, маючи нормальний вигляд?

Розумієте, він ніколи не харчувався належним чином, працюючи у своєму мобільному сервісному бізнесі. Він їв зручну їжу, таку як чіпси, печиво та шоколад.

Він перекушував свій робочий день шкідливою їжею. Отже, він ніколи не набирав вагу.

Що він отримав, це багато поганих жирів, які сприяють блокуванню артерій, що викликає серйозні проблеми з серцем.

Якщо ви хочете дізнатись більше про худий жир і чому це небезпечно, натисніть на посилання нижче:

Зробіть наступне, щоб втратити живіт, не набираючи м’язи:

Кардіо
Силові тренування
Їжте чисто

Кардіо

Кардіо - невід’ємна частина вашого тренувального розпорядку. Незважаючи на те, що ви худі, вам все одно потрібно вправляти серцевий м’яз.

Коли ви займаєтеся серцево-судинною діяльністю, це змушує ваше серце працювати. Чим більше ви змушуєте серце працювати на вищих рівнях, тим більше воно звикає бігати в такому темпі.

Отже, ви робите кардіо для покращення здоров’я серця, не стільки для того, щоб втратити калорії.

Силові тренування

Коли ви ектоморф, шанси набрати м’язи випадковими згинами рук або жимом лежачи незначні.

Тому ви не отримаєте величезних м’язів. Натомість ви будете виглядати сексуально, а також будете сильнішими.

Їжте чисто

Ви можете їсти скільки завгодно, але без сміття. Швидкий обмін речовин та додаткові тренування дозволяють швидко спалити жирний живіт.

Зосередьтеся на корисних жирах, корисних вуглеводах, овочах та багатих білками продуктах.

Виключіть із раціону цукристі напої, тістечка або повністю виріжте цукор. Ваше тіло буде краще без цукру. Дотримуйтесь щоденного рекомендованого споживання цукру, який найкраще можна описати, процитувавши Американську кардіологічну асоціацію:

“Чоловіки повинні споживати не більше 9 чайних ложок (36 грамів або 150 калорій) доданого цукру на день. Для жінок ця цифра нижча: 6 чайних ложок (25 грам або 100 калорій) на день ».

[джерело: Скільки цукру занадто багато?]

Додайте в раціон нежирне м’ясо, щоб отримати вкрай необхідний білок для побудови кількох м’язів. Нежирне м’ясо може включати наступне:

Куряча грудка
Котлета зі свинини
Риба
Стейк без кісток

Ендоморф

Ласкаво просимо в мій світ. Так, я ендоморф. У мене повільний обмін речовин, жир прямує до мого живота, і я росту горизонтально.

Мені легко набрати вагу, але більша частина - у вигляді жиру. Далі описано, як втратити жир на животі, не набираючи м’язи для ендоморфних типів:

Кардіо
Їжте менше

Кардіо

Вам знадобиться кардіотренування для зміцнення серцевих м’язів та запобігання будь-яким хворобам, пов’язаним із спекою. Я знаю, це завжди найважче зробити, що корисно для тебе.

Кардіо розтопить жир на животі.

Їжте менше

Ендоморф може швидко набрати вагу. Однак ці збільшення ваги переважно складаються з жирів.

Отже, уникайте або обмежуйте вуглеводи якомога більше і концентруйтеся на вживанні більше білка. Поки ви відчуваєте дефіцит калорій і робите кардіотренування, ви будете втрачати жир на животі, не набираючи м’язи.

Висновок

Отже, як втратити жир на животі, не набираючи м’язи? Вам потрібно буде займатися серцево-судинною діяльністю, мати дефіцит калорій і відмовитися від нездорової їжі.

Кардіо допоможе зміцнити ваше серце, запобігаючи серйозним захворюванням серця. Більше того, кардіотренування допоможе вам втратити зайві калорії, допомагаючи втратити жир на животі.

Перебуваючи на дієті з дефіцитом калорій, ви не будете набирати вагу або м’язи.

Вживання нездорової їжі у свій раціон лише очистить ваш організм, а додавання таких суперпродуктів, як вівсяна каша, морква, зелені листові овочі, створить організм, що не хворіє на рак і бореться з раком.

Також потрібно враховувати, який тип тіла ви. Це знання допоможе вам визначити найкращий план спалювання жиру на животі.

Натисніть тут, якщо ви хочете більше способів знищити жир на животі.

“У мене обмін лінивців і тіла, яке ненавидить надягати м’язи. Це прокляття спонукало мене до вивчення схуднення та харчування. Я хочу поділитися своїм досвідом та знаннями, щоб допомогти вам досягти свого ідеального тіла ".

- Крістіан Танобей

Застереження/розкриття інформації:

Цей веб-сайт [healthfulpapa.com] призначений лише для навчальних цілей. Інформація на цьому веб-сайті не може замінити пряму медичну консультацію вашого лікаря чи інших кваліфікованих клініцистів.

Щоб продовжувати роботу цього веб-сайту, healthfulpapa.com отримує комісію без додаткових витрат при покупці за деякими посиланнями на цьому веб-сайті.

БЕЗКОШТОВНО: Відкрийте для себе 7 найкращих вправ, щоб ШВИДКО спалити жир на животі ...

Ця книга (ВАРТІСТЬ $ 47) є
Ваш БЕЗКОШТОВНО!

Все, що вам потрібно зробити, це ввести своє ім’я та електронну адресу нижче для миттєвого доступу…