Як визначити, як виглядає «досконалість» у вашій власній подорожі для схуднення

Рекомендації щодо дієти та фізичних вправ - це гарне місце для початку. Але справжній прогрес доходить до визначення того, як для вас виглядає здоровий спосіб життя.

Федеральні дієтичні рекомендації є складними, що є однією з причин, чому так багато людей намагаються внести зміни, необхідні для поліпшення споживання їжі. Це може швидко стати надзвичайним, саме тому я провів перші шість місяців свого річного проекту, дотримуючись федеральних вказівок щодо фізичної активності та дієтичних вказівок, застосовуючи поетапний підхід до включення кожного правила в своє повсякденне життя.

Одного разу, розмовляючи із сертифікованим тренером ACE з охорони здоров’я Сабреною Джо, однією з моїх наставниць в Американській раді з фізичних вправ, я згадав, що дійшов до того моменту, коли цей проект вже не стосувався вивчення нових правил та пошуку способів включити їх у свій спосіб життя. Натомість мова йшла зараз про оволодіння послідовністю.

При моїй вазі мій план передбачав вживання 17½ чашок овочів щотижня (2½ чашки/день), причому конкретна кількість відводилася різним типам овочів: темно-зеленому, червоному та оранжевому, квасолі та гороху, крохмалистим овочам та ін.

Протягом сьомого місяця мого проекту я отримував у середньому 17¼ чашок овочів щотижня, лише на чверть чашки менше моєї мети. Однак мої співвідношення були не зовсім правильними. Наприклад, я їв більше зелених овочів і менше червоних/оранжевих овочів, ніж вимагають дієтичні рекомендації. Я сказав Сабрені, що збираюся працювати над вдосконаленням балансу між овочевими видами.

"Ви збираєтеся звести себе з розуму", - сказала вона. "Порівняння себе до досконалості - небезпечна річ".

Досконалість проти прогресу

Спочатку я був здивований, але незабаром зрозумів, що вона була абсолютно права. Дієтичні рекомендації представляють ідеальний режим харчування. Побити себе - навіть хоча б на мить - за те, що я чверть чашки соромився своєї щотижневої овочевої мети і їв більше зелених овочів, ніж я мав би, це рецепт катастрофи.

До того, як я розпочав цей проект, я щотижня отримував від 6 до 7 чашок овочів, приблизно три чверті з яких - брокколі.

Замість того, щоб порівнювати себе з ідеальною поведінкою, представленою настановами, я почав порівнювати своє теперішнє «Я» зі своїм колишнім «Я», яке ніколи не піднімає мені настрій і не стимулює.

Важливість слухати своє тіло

Що стосується фізичної активності, я намагаюся навчитися слухати своє тіло. На початку цього проекту, після багатьох років фізичних вправ через болі, болі та хронічні головні болі, я дозволив своїй відданості своїй новій поведінці змінити моє судження. Іноді я змушував себе робити вправи через біль або подвоюватись і виконувати дві тренування за один день, щоб досягти щотижневої мети, визначеної Правилами фізичної активності.

Деякі дні мені потрібен вихідний. В інші дні мені потрібно штовхнути себе. Ключ визначає, хто є який.

Часом цей драйв мені добре служив і змушував зосередитись на поставленому завданні. В інших випадках я стикався з гримасою від болю, коли відкидався на еліптичну, незважаючи на біль у стегнах, або кидав тренувальні тренування після лише декількох вправ, коли головний біль, на який я сподівався, зникне, лише посилився.

З іншого боку, іноді я виявляв, що пропускаю тренування кілька днів поспіль, коли мені, мабуть, не потрібно було бути настільки консервативним. Це процес, але я нарешті прилаштовуюсь до свого тіла і зважаю на його потреби. Деякі дні мені потрібен вихідний. В інші дні мені потрібно штовхнути себе. Ключ визначає, хто є який.

Ідеальний день (для мене)

Я знаю, як для мене виглядає "ідеальний" день:

Сніданок, який включає 1 склянку молочних продуктів і 1 склянку фруктів - зазвичай вівсяних пластівців, виготовлених із укріпленого соєвого молока та банана
Ранкова зарядка - або від 50 до 60 хвилин кардіотренування, або заняття з опором для всього тіла
Обід з високим вмістом білка, який включає 1 склянку овочів
Полуднева закуска, яка включає 1 склянку молочних продуктів і 1 склянку фруктів - звичайний йогурт з ягодами
Добре збалансована вечеря, яка включає 1½ склянки овочів
Вечірня закуска, що включає 1 склянку молочних продуктів - зазвичай заморожений йогурт

Якщо я дотримуюся цього плану, я, як правило, досягаю всіх своїх щоденних цілей, включаючи з’їдання 3 склянок молочних продуктів, 2 склянок фруктів та 2 and склянки овочів. Якщо я займаюся цими справами і вживаю тренування, все інше зазвичай стає на свої місця.

Пов’язані

Харчові війни Молоко на основі рослин проти коров’ячого: яка різниця?

Звичайно, я роблю це не щодня, хоча роблю це частіше з часом. Справа в тому, що я прокидаюся щоранку з чітко визначеним набором цілей. Менше року тому я навіть не уявляв, як правильно харчуватися або вкладати в свій графік режим тренувань.

Я неухильно прогресую у всіх аспектах свого життя, починаючи від стосунків з їжею та фізичною активністю і закінчуючи ставленням до свого щастя та розумінням цілісного здоров’я. Я не можу дозволити прагненню досконалості перешкоджати цій важливій роботі.

Коронавірус - `` постійний потік '' вакцини: постріли Covid-19 від Pfizer починають масове розповсюдження

Я маю честь тим, що NBC News BETTER запросив мене поділитися з вами своєю подорожжю через завершення проекту «Стиль життя» та не тільки, і зараз я хочу почути вас. Чи є у вас якісь поради, якими можна поділитися? Розкажи мені про них. Є питання щодо моєї подорожі? Запитайте мене в Twitter або слідкуйте за мною в Instagram.

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.