Як виростити здорову дитину - дотримуйтесь дієти вагітності пивоварів!

Як ти, як вагітна жінка, можеш зберегти вагітність здоровою та нормальною? Дотримуйтесь дієти доктора Тома Брюера при вагітності. Ця дієта підкріплена дослідженнями та досвідом постачальників медичних послуг та вагітних матерів, що доводить, що це найкращий спосіб для мами залишатися здоровою та вирощувати здорову дитину.

Три основні принципи (і ваша поїздка з почуттям провини протягом дня!) Про харчування під час вагітності

Ви і ваша дитина пов'язані і все, що ви їсте або п'єте, впливає не тільки на вас, а й на вашу дитину. Правильне, здорове харчування під час вагітності є єдиний спосіб щоб годувати свою дитину.
Якщо ви погано їсте, ви можете спричинити недоїдання вас та вашої дитини. Ваша вагітність - це стрес для вашого організму. Незважаючи на те, що ваше тіло призначене для ведення вагітності, якщо воно добре харчується, стрес зростає, оскільки ваша вагітність продовжується, а дитина потребує харчування, щоб рости та розвиватися належним чином. Об'єм крові повинен збільшитися на 50%. Якщо ви вживаєте недостатньо їжі або правильної їжі, включаючи білки, вітаміни, мінерали, калорії, сіль і воду, ви можете викликати багато різних ускладнень вагітності. Ось декілька ускладнень вагітності, яких ви хочете уникнути, харчуючись повноцінною дієтою для вагітності: індукована вагітністю високий кров'яний тиск, дитина не росте, передчасні пологи, важкі пологи, мертвонародження, пошкодження мозку, серед інших ускладнень вагітності.
Збільшення ваги на 30-40 фунтів під час вагітності від дуже поживної їжі може допомогти вам відбитися від звичних життєвих стресів як переїзд, розлучення/труднощі у стосунках, робота/кар'єра, перегрів під час фізичних вправ, надмірна нудота або блювота, депресія/тривога.

Слідкуйте за своїм харчуванням щодня під час вагітності!
(Або, принаймні, 3 дні на тиждень!)

Тут 12 джерел корисних продуктів, багатих на поживні речовини Вам потрібно їсти щодня, поки ви очікуєте дитину:

“Порошкові білкові добавки не зроблять трюку. Насправді, нещодавні дослідження показали, що дієти з високим вмістом білка без достатньої кількості складних вуглеводів можуть призвести до того, що жінки худнуть у той час, коли вони повинні набирати вагу для побудови дитини (Kramer 2003c; Kramer 2003d). Ці дослідження неправильно трактуються як свідчення того, що занадто велика кількість білка шкідлива для жінок (Kramer 2003b; McKeown 2001). Основною проблемою цих досліджень було те, що жінки вживали порошкоподібні білкові добавки, а не дієтичні джерела їжі, і залишали складні вуглеводи, фрукти, овочі, молочні продукти, горіхи, боби, насіння, сіль тощо. Це не була повноцінна дієта. Насправді дослідження показали нам, що білкові добавки не працюють. Для того, щоб забезпечити організм вагітної тим, що йому потрібно, дієтичний білок, поряд із високоскладними вуглеводами та всіма іншими поживними речовинами, повинен надходити із справжньої їжі (Kramer 2003b) ». Емі В. Хаас

4 молочні продукти для кальцію та білка

1 склянка молока: цільне, знежирене, 1%, пахта
1 склянка йогурту ісландський, грецький

1 склянка кефіру
1/4 склянки сиру (бренд Artisa має смаки)
Сир Рікотта
1 велика скибочка сиру (1 1/4 унції): чеддер, швейцарський, інший твердий сир
Сирні палички моцарели

Інші продукти з високим вмістом кальцію

Укріплене кальцієм соєве молоко
Укріплене кальцієм кокосове молоко
Шпинат
Тофу
Лосось
Мигдаль
Кале
Печені боби

2 яйця щодня - варені, омлені, смажені, у будь-якому випадку ви можете їх їсти.

6-8 порцій білка

1 унція будь-якого нежирного м’яса яловичини, курки, індички, баранини, свинини (Якщо виміряти без ваги, 3 унції м’яса приблизно такого ж розміру, як колода карт)
1 унція риби (вимірюйте так само, як і м'ясо)
¼ чашка консервованого лосося або тунця (до 6 унцій на тиждень безпечно під час вагітності)
3 fu унції тофу
¼ арахіс або арахісове масло (арахісове масло може бути з високим вмістом цукру)
1/8 склянки квасолі + ¼ склянки коричневої або кіноа: соєві боби, горох, чорна квасоля, квасоля, гарбанцо, темно-сині боби, боби ліма, квасоля адзукі біла
1/8 склянки пивних дріжджів + 1/4 склянки рису
1/8 склянки насіння кунжуту або соняшнику + 1/2 склянки рису
1/4 склянки рису + 1/3 склянки молока
1/2 унції сиру + 2 скибочки цільнозернового хліба або 1/3 склянки макаронів (сухих) або локшини або 1/8 склянки квасолі
1/8 склянки квасолі + 1/2 склянки кукурудзяної крупи
1/8 склянки квасолі + 1/6 склянки насіння (кунжут, соняшник)
1/2 великої картоплі + 1/4 склянки молока або 1/4 унції сиру
1 унція сиру: чеддер, швейцарський, інший твердий сир
1/4 склянки сиру

2 порції бажано Свіжі, темно-зелені овочі

1 склянка брокколі
1 склянка брюссельської капусти
2/3 склянки шпинату
2/3 склянки зелені
комір, ріпа, буряк, гірчиця, кульбаба, капуста
1/2 склянки салату (бажано ромен)
1/2 склянки ендівії
1/2 склянки спаржі
1/2 склянки паростків: квасоля, люцерна
Більше ідей:
Рукола
Бок чой
Зелень комір
Кале
Мангольд швейцарський
Зелень ріпи
Крес-салат

5 порцій цільного зерна

1 вафелька або млинець з цільного зерна
1 скибочка хліба
цільна пшениця, жито, висівки, інше цільне зерно
1/2 рулону, булочки або бублика з цільного зерна
1 кукурудзяна коржик
1/2 склянки вівсянки або пшениці
1/2 склянки коричневого рису або булгарної пшениці
1 подрібнений пшеничний бісквіт
1/2 склянки пластівців висівок або граноли
1/4 склянки зародків пшениці

2 порції продуктів з вітаміном С.

1/2 грейпфрута або будь-якого цитрусового
2/3 склянки грейпфрутового соку або будь-якого цитрусового
1 апельсин
½ папайя
½ чашка чорної смородини
½ чашка ківі, очищеного та нарізаного скибочками
½ чашка гуави
1/2 склянки апельсинового соку
1 великий помідор
1 склянка томатного соку
1/2 дині, або медова роса
1 лимон або лайм
1/2 склянки папайї
1/2 склянки полуниці
1 великий зелений, червоний або жовтий перець
брюссельська капуста
Брокколі
цвітна капуста
1 велика солодка картопля або ямс, будь-якого стилю

3 порції жирів та олій

1 столова ложка вершкового масла або маргарину або топленого масла
кокосове масло
Олія MCT
1 столова ложка майонезу
1 столова ложка рослинного масла
1/4 авокадо
олія авокадо
1 столова ложка арахісового або мигдального масла

1 порція продуктів з вітаміном А

3 кураги
1/2 канталупи
1/2 склянки моркви (1 велика)
1/2 склянки гарбуза
1/2 склянки зимового кабачка
1 солодкий картопля
Кале
Кабачок з Butternut
Шпинат
Яєчні жовтки

Печінка - принаймні раз на тиждень (на вибір) Я знаю, Юк!
4 унції печінки
яловичина, теля, курка, свинина, індичка, печінка
Ось чудова альтернатива, щоб уникнути анемії або низького вмісту заліза під час вагітності. Ви також можете приймати енергію, що заряджає, - 2 з кожним прийомом їжі, виготовлену компанією Enzymatic Therapy. Це рідка печінка в капсулі від органічно вирощених корів.

Альтернативою печінці є енергійне залізо, виготовлене ферментативною терапією. Це дивовижні речі, і їх легко взяти.

Сіль та інші джерела натрію - необмежено:

кухонна сіль, йодована – за смаком
морська сіль – за смаком
порошок ламінарії – за смаком
соєвий соус – за смаком

Вода - необмежена:

Пийте для втамування спраги, але не змушуйте рідину.
64 унції/щодня - це добре. Спробуйте випити більшу частину його принаймні за дві години до сну, щоб не прокидатися всю ніч, щоб пописати.
Свіжий сік або молоко можуть краще використовувати обмежений простір шлунку.