Як вимірюється Джо Уікс, він же, нова книга "Фігури"

16 червня 2016 р./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

Фотографія: Мая Сменд

«Їжте більше, нарощуйте м’язи, спалюйте жир» - чи потрібно читати Lean у 15-Shape Plan від Joe Wicks, відомого як Body Trener? Ми взяли копію, щоб дізнатись

Що стосується продовжень, то тиск на те, щоб задовольнити або перевершити очікування, завжди є важким запитанням - особливо, коли оригінал був ВЕЛИЧЕЗНИМ бестселером. Однак, якщо хтось має достатньо мускулатури, щоб створити ще одного популярного перетворювача сторінок, ніхто, мабуть, не має кращого екіпірування, ніж Джо Вікс, він же "Тренер з тіла".

З його першою книгою "План зміни", яка спрямовує зірку значка Instagram у стратосферу (це було миттєве розбиття, як тільки вона надійшла в попередній продаж), його харизма, почуття гумору та здатність зробити здоровий спосіб життя надзвичайно доступним та приємним також він заповнив вкрай необхідну порожнечу в оздоровчій галузі, яка, як виявилося, вразила всі демографічні показники - від молодих до старих, від чоловіків до жінок.

"Моєю метою завжди бути швидко і просто, тому що я знаю, що життя стає зайнятим, і ми не маємо часу проводити години на кухні щодня", - говорить він у вступі. "З Lean у 15 я покажу вам, що ви можете мати насичену роботу та сімейне життя, і все одно знаходити час, щоб залишатися худорлявим".

І в цьому полягає його величезна привабливість - швидке, легке, здорове харчування в поєднанні з швидкими, але ефективними вправами, які допомагають нам тримати шлях до успіху у зниженні ваги як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Тож The Body Coach випустив черговий бестселер? Ми взяли копію, щоб дізнатись.

Чим друга книга відрізняється від першої?

У своїй першій книзі Джо зорієнтувався на те, щоб допомогти перекласти небажані жирові відкладення через комбінацію високоінтенсивних кардіо-сеансів та вуглеводів-орієнтованих заправок після тренування. Однак цього разу він зосередився на формуванні та формуванні м'язової мускулатури завдяки роботі з опором та новій суміші їжі зі зниженим вмістом вуглеводів та багатих вуглеводами, яка відповідає тренувальним та нетренувальним дням.

Вам потрібно прочитати першу книгу, щоб прочитати цю? Не обов'язково. Це, безумовно, допомагає, але принципи, план харчування та рекомендації щодо тренувань можуть бути застосовані незалежно від того, наскільки ви знайомі з його методом.

Яке головне повідомлення?

По суті, що фітнес та харчування не повинні бути надто складними, щоб дати результат.

Розлючений низькокалорійними та нежирними помилками, які дієтичні індустрії годували нас протягом багатьох років, Джо на початку книги наводить макроелементи, щоб відокремити жир від художньої літератури та забезпечити легку для засвоєння вступну лінію до його план. Обґрунтування його методології харчування? Забезпечення того, щоб організм використовував правильне джерело палива в потрібний час - жир для відпочинку та вуглеводи у тренувальні дні - система, яку він визнав надзвичайно ефективною як для себе, так і для своїх клієнтів з точки зору збільшення як м’язової тканини, так і швидкості метаболізму, коли поєднується з відповідний режим тренувань.

З точки зору фітнесу, план складається з чотирьох нових тренувань (включаючи силові тренування з кардіотренажерами HIIT) - орієнтування на руки, грудну клітку та спину, ноги та плечі -, які слід робити чотири рази на тиждень із трьома днями відпочинку, про які не можна домовлятися. сприяти нарощуванню м’язової м’язи та збільшенню спалювання жиру.

Для кого це?

Тих, кого залякує думка зробити здоровий спосіб життя з оборотом, тих, хто не вважає, що може вмістити фітнес, і тих, хто вважає, що здорова їжа - це болотисті зелені соки та палички селери. Його ентузіазм змінити упередження є заразним, його гумор і приземлений тон голосу роблять перспективу ще більш приємною для ширшої аудиторії, що складається з декількох поколінь. Незважаючи на те, що Джо робить кілька рекомендацій щодо обміну інгредієнтами для вегетаріанців, тим, хто вживає м'ясо, найбільше користі від його рецептів, а тим, хто не містить глютену, веганів та молочних продуктів, може бути важко. Однак, завдяки інгредієнтам, які легко отримати, 15-хвилинний час приготування (деякі з них трохи довші, але вони скоріше виняток, ніж правило), книга діє як чудовий спосіб засвоїти здоровіші звички, не зважаючи повністю на ваш смак бутони з кулінарних зон комфорту.

Щодо тренувань, то процедури та кількість повторень є досить складними, однак, використовувана вага та тип виконуваних кардіо-вправ можуть бути змінені відповідно до більшості здібностей та, як результат, відповідати різним рівням фізичної підготовки.

Що вам знадобиться?

Лавка для тренування та гантелі. О, і блендер теж.

Що я навчусь?

Джо висловлюється найкраще: «Харчування не повинно бути складним. Вам не потрібно голодувати, щоб стати худими ".

Будь-який остаточний винос?

Книга надає корисний шаблон для читачів, щоб створити власний режим завдяки своїм принципам, взятим із надзвичайно популярної програми «Зміни форми та змісту на 90 днів» Джо. Джо є великим прихильником відмови від універсального підходу на користь тестування і замість цього приймає позицію. Протягом усієї книги Джо підказує читачеві спробувати різні речі, щоб краще оцінити, на якому паливі вони працюють найкраще, і заохочує їх слухати своє тіло, не голодувати і робити невеликі корективи, коли це потрібно.

Що стосується інших типів вправ, головні принципи Джо досить важкі для HIIT, однак, він пропонує включити також деякі роботи з розтяжки або рухливості, наприклад йога та пілатес після тренувань, щоб суглоби та м’язи були рухливими та гнучкими. Вправи можна виконувати вдома або в тренажерному залі, і хоча заняття в тренажерному залі можуть бути за вікном, один погляд на легіон відданих `` пісних переможців '' у його акаунті в Instagram та в останньому розділі книги доводить, що насправді це не так що стосується його шанувальників, і підтверджує, що фургон "Вікс" не ризикує скоротити швидкість. Насправді, він напевно забере більше кількох додаткових новобранців, оскільки шум навколо запуску цього продовження продовжує набирати швидкість.

Оголошено новий DVD

У серпні 2016 року BBC Worldwide оголосив про нову угоду про DVD із пісним "15-зірковим", яка має вийти на День боксу 2016 року. На DVD буде представлений Джо, який проводить глядачів у своїх тренуваннях HIIT, а також додавати нові процедури для тих, хто вже працює його програма та безліч порад та рецептів здорового харчування. Joe Wicks: Lean in 15 DVD доступний для попереднього замовлення на Amazon за 13,99 фунтів стерлінгів.

Lean in 15 - План фігури становить 16,99 фунтів стерлінгів, і його можна придбати в Інтернеті тут.