Переваги ранкової рутини

Рейчел Голдман, доктор філософії FTOS - ліцензований психолог, клінічний асистент, спікер, оздоровчий експерт, що спеціалізується на регулюванні ваги та поведінці в харчуванні.

svetikd/Getty Images

Чи ваш поточний ранковий режим складається із натискання кнопки відкладання чотири рази та виходу за двері через п’ять хвилин, коли ви одягаєте взуття та їсте білковий батончик, і все це під час перевірки електронної пошти на телефоні? З цього моменту весь наш день може здаватися, що ми завжди намагаємося поспішати і наздоганяти, ніколи насправді не відчуваючи себе вгорі в нашій грі або дуже продуктивним.

Огляд

Ми можемо зробити краще! Багато з нас зайняті, мають багато обов’язків та зобов’язань, і часто відчувають обмеження на час. Наявність чудового ранкового розпорядку може різнитись у тому, щоб бути продуктивним, досягати цілей, почуватися організовано та робити все це з упевненістю.

Причини встановлення рутини

Загальновідомо, що ранкові рутини можуть зрушити справу для людей, які мають великі, продуктивні дні. Зокрема, у професійних сферах продажів та лідерства, розвиток надійної ранкової рутини може стати порушенням з точки зору продуктивності та успіху.

Незважаючи на те, що не всі з нас займаються продажами чи займають керівні посади, ми всі призначені бути лідерами у своєму власному житті. Сюди входить надання найкращих можливостей для почуття впевненості та продуктивності кожного дня.

Тренери з підвищення продуктивності припускають, що щоденні звички можуть бути показником підвищення продуктивності та досягнень. Хоча тренери мають різні уявлення про типи повсякденних звичок, більшість погоджуються з тим, що те, як ми починаємо свій день, має величезний вплив на те, як проходить решта дня.

Створення ранкової рутини не зосереджується на тому, хто може досягти найбільшого результату або поставити галочку більше, ніж усі інші. Натомість мова йде про те, щоб дозволити собі розпочати свій день із впевненістю, миром та позитивним настроєм.

Починаючи день таким чином, ми можемо ефективно виконувати завдання та впоратися з речами, які трапляються нам на шляху, не переживаючи постійного стресу чи перевтоми.

Фізичні та емоційні переваги

На думку дослідників з Гарвардської школи бізнесу та Стенфордського університету, стрес на робочому місці може нашкодити нашому здоров’ю, як пасивне куріння. U

Фізичний та емоційний зв’язок

Почуття фізично добре, безумовно, може вплинути на наші емоційні почуття. Зазвичай ми не гуляємо навколо грипу з посмішкою на обличчі або надмірного оптимізму.

Крім того, на наше емоційне здоров’я може вплинути те, як ми відчуваємо, як управляємо своїм днем. Коли ми постійно поспішаємо і намагаємося призначити наступну зустріч, постійно бігаємо позаду або відчуваємо себе загубленими в морі завдань, ми можемо бути легко пригніченими, стресовими, сумними та розчарованими.

З часом, якби це був постійний зразок, має сенс, що ми могли б почати почуватись безнадійно, ніби ніколи не наздоженемо! Почуття спокою та впевненості в наші дні може допомогти нам підтримувати позитивне емоційне здоров'я та допомогти нам стати набагато витривалішими під час стресу.

Відносини

Коли ми відчуваємо себе пригніченими та стресовими, наші емоції можуть легко проявлятися у наших стосунках з важливими людьми в нашому житті. Скільки разів ви приїжджали додому з довгого, напруженого дня і виводили свої розчарування на кохану людину? Це може бути через вентиляцію, злість або навіть ізоляцію від тих, кого ми любимо.

Починаючи будувати ранкову рутину, яка дозволяє нам почуватись більш впевнено, продуктивно і витриваліше, ми можемо виявити, що наші стосунки почуваються ближчими, більш зв’язаними та позитивними.

Продуктивність

Ранкова програма допомагає нам задавати тон дня, краще дозволяючи нам контролювати свій графік, а не наш графік. Починаючи кожен день свіжим, ми можемо краще зосередитись на тому, що перед нами, де визначити пріоритет наш час і, зрештою, збільшити нашу продуктивність.

Продуктивність не завжди залежить від того, скільки ми робимо, але також може стосуватися рівня якості та намірів, які ми надаємо завданням. Закінчивши день із 10 наполовину виконаних завдань, ви відчуваєте себе набагато інакше, ніж виконати шість завдань і пишатися якістю своєї роботи.

Коли ми постійно реагуємо на додаткові завдання, стресові фактори чи потреби інших, нам може бути дуже важко ефективно розставити пріоритети та виконати подальші дії.

Впевненість

Бути впевненим у собі означає більше, ніж просто сказати: "Я люблю себе". Автентична впевненість зростає завдяки досвіду. Самоефективність - це термін, який позначає нашу віру в те, що ми можемо досягти цілей і виконати завдання - віру у свої власні можливості. На відміну від самооцінки, яка є оглядом нашого почуття власної гідності, самоефективність є більш впливовою, допомагаючи нам формувати впевненість і стійкість.

Прогулянка через досвід у наш час і фактичне спостереження за виконанням завдань та відчуття досягнення допомагає посилити наше почуття самоефективності. Ранковий розпорядок допомагає створити основу для кращого розставлення пріоритетів, більш ефективного управління часом та більшої продуктивності. Все це, в свою чергу, може мати позитивний вплив на нашу самоефективність.

Мир

Стрес може доставити нам багато неприємностей, емоційно, фізично, в кар’єрі та у стосунках. Не відчуття, ніби ми можемо виконати завдання, або відчуття, ніби ми завжди відстаємо, викликає великий стрес. Наша самоефективність відчувається низькою, ми можемо почати відчувати негативні саморозмови і в кінцевому підсумку відчувати себе засмученими та пригніченими.

Надійний, послідовний ранковий режим може запропонувати нам час, щоб потренуватися у навмисному уважному ставленні та/або молитві, що призводить до відчуття більшого спокою, коли ми переживаємо наш день. Почуття продуктивності в наш день може призвести до більш спокійного вечора і, в свою чергу, до кращого сну і свіжого ранку наступного дня.

Корисні стратегії

Наступні поради можуть допомогти вам налаштувати ефективну ранкову програму.

Дайте собі час

Не натискайте дрімоту! Це може бути так важко, особливо на початку, не повернутися до старих шляхів і натиснути цю кнопку відкладання, щоб ви могли полежати в ліжку ще трохи. Хороший ранковий режим дає вам достатньо часу, щоб насправді насолодитися своєю рутиною та отримати від неї користь!

Кількість часу може варіюватися від людини до людини, але може коливатися від 30 до 90 хвилин. Іноді існує припущення, що вам потрібно прокинутися о 4 ранку, щоб мати хороший ранковий режим. Фахівці з підвищення продуктивності пропонують вам прислухатися до себе і знати, що для вас було б реалістично робити і не відставати. Не турбуйтеся про те, що роблять інші.

Основні речі, які слід пам’ятати:

Встановіть розумний час для прокидання.
Не натискайте кнопку відкладення.
Приділяйте своїй процедурі від 30 до 90 хвилин.

Рухайте своїм тілом

Можливо, вашою попередньою ранковою рутиною було прокинутися і негайно взяти телефон, лежати в ліжку 45 хвилин, прокручувати Instagram або навіть перевіряти електронні листи на роботу. Тренер з продуктивності роботи Джим Коллінз пропонує, розробляючи свою ранкову рутину, нам слід розглянути деякі речі, які ми могли б «перестати робити», а не зосереджувати всю свою увагу на тому, що додати до нашого дня.

Якщо ми дозволимо собі відійти від екрану, ми можемо використати ці моменти для вставання, розтяжки, йоги або навіть для короткої прогулянки. Будь-який рух тіла вранці буде кращим, ніж лежачи в ліжку в соціальних мережах! Ми активно пробуджуємо і м’язи, і розум.

Основні речі, які слід пам’ятати:

Не залишайтеся в ліжку, коли спрацьовує будильник.
Будь-який рух корисний, він не повинен бути інтенсивним.
Хорошими прикладами є розтяжка, йога та ходьба.

Практикуйте нерухомість

Настільки, наскільки рух тіла важливий вранці, настільки важливим є спокій. Майкл Хаятт, колишній генеральний директор видавництва Томаса Нельсона та автор бестселерів, підприємець та професійний тренер, припускає, що спокій може бути ключовим фактором, який допомагає нам розпочати день з правильної ноги.

Такі заходи, як медитація, дихання та молитва - це чудові приклади того, як це може виглядати як частина вашої ранкової рутини. Практика нерухомості може допомогти нам почуватись обґрунтованими, зосередженими та готовими ефективно розставляти пріоритети завданням. Пропуск цього кроку може призвести до того, що ми продовжуватимемо відчувати себе неспокійними та менш ефективними в наш день, що перешкоджає розвитку доброї ранкової рутини!

Практика нерухомості також дозволяє нам скинути налаштування і бути повністю присутніми в даний момент. Ми не повністю присутні, коли переглядаємо електронні листи, прокручуємо Instagram та багатозадачність - і це може спричинити підвищений стрес та занепокоєння. Тренування нерухомості, або навіть виконання медитаційних та дихальних вправ допомагає задати тон дня, щоб допомогти вам почувати себе спокійно, розслаблено і контролювати.

Основні речі, які слід пам’ятати:

Спокій настільки ж важливий, як і рух вранці.
Практика нерухомості допомагає нам навчитися фокусувати свою енергію.
Хорошими прикладами є медитація, молитва, дихальні вправи.

Паливо правильно

З дитинства ми, мабуть, чули повідомлення про те, що хороший день починається з гарного сніданку. Це правда, що те, як ми підживлюємо своє тіло вранці, може сильно впливати на наше фізичне здоров’я, рівень енергії та психічне ставлення протягом дня.

Якщо ми годуємо себе їжею з поживною або низькою харчовою цінністю, ми не відчуваємо себе найкраще, можемо виявити, що рівень енергії досягає піку та падає протягом дня, і відчуваємо себе нерегульованим. Здоровий сніданок дозволяє нам правильно харчуватися нашим тілом і може призвести до більш стабільного рівня енергії, а також почувати себе більш пильним і зосередженим.

Основні речі, які слід пам’ятати:

Не дозволяйте собі приймати імпульсивні рішення щодо їжі.
Не поспішайте планувати і готувати здоровий сніданок.
До складу здорової їжі входять білки, фрукти та цільні зерна.

Перегляньте свій день

Завершуючи ранкову рутину, може бути корисно навмисно поглянути на свій день. Переглядаючи свій день з наміром, ви можете зберегти контроль над своїм графіком, а не тим, який керує вами.

Будьте чесними із собою щодо важливості певних завдань і пам’ятайте, що не все може бути головним пріоритетом. Як би емоційно це не відчувалось, насправді ми не можемо так функціонувати, не переживаючи.

Як підказує тренер з питань продуктивності та підприємець Тор Рефсланд, корисно зосередитись на одній справі за раз. Будьте навмисними, вирішуючи, куди потрібно йти вашій енергії та зусиллям, завершіть це, а потім переходьте до наступного. Спроба жонглювати кількома завданнями може призвести до неефективного управління часом, низької продуктивності та вигорання.

Основні речі, які слід пам’ятати:

Будьте чесними із собою, дивлячись на свій день.
Пам’ятайте, що не все може бути головним пріоритетом.
Зосередьтеся на одній справі за раз.

Створення своєї рутини

Скористайтеся наступними порадами для розробки ідеального ранкового режиму:

Будьте гнучкими

Відмовтеся від будь-яких сподівань, щоб розробити ідеальну рутину і виконувати її ідеально щоранку. Ви зовсім не шукаєте досконалості в цій новій звичці, а лише навмисну енергію, спрямовану на створення ранкової процедури, яка найкраще підходить для вас.

Бути гнучким означає, що ви можете дозволити собі пристосовуватися і пристосовуватися, знаходити те, що добре працює, і бути готовим відпустити те, що погано працює. Пам’ятайте, що ви розробляєте ранкову рутину, щоб жити продуктивніше і спокійніше, а не тому, щоб жити з ще більшим стресом!

Будьте послідовними

Найкорисніші звички - це ті, за якими ми можемо постійно встигати. Якщо ідея ранкового розпорядку для вас нова, не хвилюйтеся. Практикуючи послідовність, ви з часом будете відчувати себе все більш природним.

Коли ви відчуєте і побачите позитивний вплив доброї ранкової рутини на ваш день, ви побачите мотивацією продовжувати практикувати цю звичку. Це буде менше відчувати те, що ви "повинні" робити, і стане тим, чого ви з нетерпінням чекаєте. Якщо ви пропустите день, перейдіть до нього наступного дня. Знову ж таки, мова йде не про ідеальні результати, а про те, що ви даєте собі можливість жити якнайкраще.

Візьміть на себе відповідальність за технології

Незважаючи на деякі наші найкращі зусилля, щоб не допустити, щоб технологія взяла верх, ми часто виявляємо, що вона заважає або її не можна уникнути. Розробляючи свою ранкову рутину, не зосереджуйтесь на відмові від технологій, бо - будьмо чесними - це не спрацює. Можливо, ви використовуєте свій телефон як будильник!

Натомість ви намагаєтесь повернути владу над своєю технологією. Як пропонує тренер з управління часом Крейг Джарроу, дозвольте технології працювати для вас і використовуйте її відповідно. Ви вирішуєте, як ваші пристрої або технології в цілому будуть відігравати роль у вашій ранковій рутині.

Якщо ви виявите, що дозволяєте безцільному екрану вторгнутися в ранкову рутину, дозвольте собі повернути ці межі на місце, щоб ви могли переорієнтуватись на розробку здорової ранкової рутини.

План на ніч

Хоча ми говоримо про розробку режиму доброго ранку, корисно розпочати цей процес напередодні ввечері. Якщо є речі, які ви можете встановити, щоб полегшити собі ранок, продовжуйте це робити перед сном. Прості ідеї можуть включати викладку одягу на наступний день, приготування їжі, яку ви будете мати на сніданок, або запакування обіду заздалегідь. Ваше ранкове «я» буде вам вдячне!

Що робити, якщо я не ранкова людина?

Вам не потрібно бути природно ранковою людиною, щоб виробити чудову ранкову рутину. Як ви розробляєте свій ранковий режим, залежить від вас і залежить від того, що ви відчуваєте вмотивованість спробувати і чого, на вашу думку, можете узгоджувати протягом тривалого періоду. Ранкова процедура не буде ефективною, якщо вона триває лише кілька днів.