Як використовувати добавки, щоб збалансувати гормони природним шляхом

Визначення гормонального дисбалансу може бути напрочуд важким. Завдяки безлічі, здавалося б, не пов’язаних симптомів, таких як збільшення ваги, депресія, втома та вугрі, важко виявити, не кажучи вже про лікування першопричини. "Всі гормони у вашому тілі працюють разом, як оркестр, і коли всі вони збалансовані, тіло працює найкраще", - пояснює Дуглас Лорд, доктор медичних наук, медичний директор Nava Health & Vitality Center. "Коли будь-який з гормонів виходить з рівноваги, це впливає на організм негативно", - говорить він. Іншими словами, якщо ваші наднирники, щитовидна залоза та статеві гормони функціонують не зовсім правильно, все ваше тіло може відчувати себе.

Якщо ви та ваш лікар визначите, що у вас дисбаланс, є кілька хороших новин: Є безліч способів відкалібрувати гормони без ліків. Зміни способу життя та правильне харчування є одними з найкращих способів зробити це, і природні добавки також виявились частиною рішення.

Тут ми вибрали групу експертів-дієтологів та інтегративних спеціалістів у галузі охорони здоров’я, щоб з’ясувати, які добавки насправді варто приймати. Дотримуйтесь їх порад, щоб збалансувати гормони природним шляхом.

Знак: Депресія та тривога

Що спробувати: Вітамін D

Звичайно, депресія та тривожність можуть бути спричинені багатьма речами, але якщо ви переживаєте будь-яке з них, варто поговорити зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або працівником психічного здоров’я про те, як можуть діяти ваші гормони - особливо якщо за цим немає очевидної причини як ти почуваєшся.

"Всупереч поширеній думці, вітамін D насправді є гормоном, який наш організм виробляє природним шляхом, коли ми потрапляємо під сонячне світло", - пояснює інтегрований дієтолог Меган Фалетра, штат МС, MPH, RDN. Однак багато людей відчувають дефіцит вітаміну D, особливо ті, хто живе в північних штатах. "Це може сильно вплинути на те, як організм здатний регулювати гормони (зокрема, паратгормон), і навіть може впливати на настрій людини", - зазначає вона. U

«Якщо у мого пацієнта спостерігається надзвичайна втома або дисбаланс настрою, я завжди рекомендую їм пройти звичайну оцінку рівня вітаміну D у сироватці через свого лікаря, і тоді, в більшості випадків, я почну їх у дозі від 2000 МО до 4000 МО. вітамін D3, залежно від їх симптомів та рівня дефіциту. "

Знак: Втома

Що спробувати: Адаптогени

Ми вже знаємо, що стрес може збільшити ризик для будь-яких проблем зі здоров’ям, і гормональний дисбаланс серед них. За словами Фалетри, одним із яскравих симптомів гормонального дисбалансу через стрес є постійне надмірна втома. U

Зараз адаптогени - це велика новина у велнес-спільноті, і з поважної причини. "Адаптоген - це природна речовина, як правило, трава або рослина, яка в основному використовується в інтегративній або фітотерапії та має здатність підвищувати здатність організму пристосовуватися до стресу та підтримувати гормональний баланс", - говорить Фалетра. Однак точний спосіб роботи адаптогенів в організмі все ще вивчається. З огляду на це, є деякі речовини, які були вивчені та показали, що вони мають позитивний ефект. "Конкретні адаптогенні трави, такі як ашваганда, родіола рожева та мака, були добре вивчені та виявили, що вони, природно, допомагають збалансувати симптоми, пов'язані з гормонами, такі як втома, тривога та загальний стрес на організм", - додає вона.

Коли ви обираєте адаптогенну добавку (або будь-яку добавку з цього приводу), надзвичайно важливо вибрати авторитетну торгову марку, яка була перевірена на якість та безпеку. "Особисто я рекомендую рослинні добавки Gaia або Navitas Organics всім своїм пацієнтам, які розглядають можливість додавання одного з них у свій раціон", - говорить Фалетра.

Знак: Вугрі

Що спробувати: Пробіотики

Ви, напевно, вже знали, що ваша шкіра в основному страждає від стресу та гормонів. І все-таки, якщо ви не можете знайти основну причину появи прищів (наприклад, подразнення косметичними засобами або бактеріальні проблеми), можна з упевненістю припустити, що це пов’язано з гормонами. U

Хоча вона, як правило, рекомендує змінити дієту перед тим, як приймати добавки зі своїми клієнтами, Елісса Гудман, інтегрований цілісний дієтолог та експерт з очищення способу життя, зазначає, що певні пробіотики можуть допомогти при вуграх. "Пробіотики допомагають організму виводити зайві гормони та відходи", - пояснює вона. "Ваша шкіра є вашим найбільшим органом і найбільшим елімінатором токсинів, і, підтримуючи травлення пробіотиками, токсини, швидше за все, розщеплюються в печінці, перш ніж накопичуватися і переповнювати шкіру".

Крім того, навіть якщо у вас немає вугрів, розумно включати пробіотики у свій розпорядок дня, оскільки, як було показано, вони сприяють здоровому біому кишечника та сприяють травленню. Серед фаворитів Гудмена - Renew Life та органічні рідкі пробіотики Мері Рут.

Знак: Збільшення ваги

Що спробувати: Омега-3 та Омега-6

Є багато причин, через які ви можете набирати вагу, і однією з них може бути гормональний дисбаланс. "Гормон прогестерон є потужним засобом проти тривоги, антидепресантом і діуретиком, а також речовиною, яка допомагає нам отримувати запаси жиру, щоб спалювати енергію", - говорить Гудман. Поряд з тим, що низький рівень прогестерону може викликати тривогу та депресію, тіло, щоб утримувати рідину і накопичувати зайвий жир.

Ви, напевно, чули, що корисні жири можуть допомогти вам схуднути, але причина, з якої вони допомагають при наборі ваги, пов’язаному з гормонами, дещо інша. "Здорові жири життєво необхідні для правильної роботи клітин, особливо для функції гормонів, оскільки вони є будівельними матеріалами для виробництва гормонів", - пояснює Гудман. Отже, переконавшись, що ви отримуєте достатньо здорових жирів, ви можете допомогти своєму організму виробляти потрібну кількість гормонів. Одним із видів здорового жиру, який Гудмен любить рекомендувати, є омега-6, який називається гамма-лінолевою кислотою (GLA).

Знак: Гіпотиреоз

Що спробувати: Йод і селен

Це насправді стан, а не симптом, але це настільки поширене явище, що про нього згадують. «Гіпотиреоз - це стан, коли щитовидна залоза не може виробляти достатню кількість гормонів щитовидної залози, щоб підтримувати організм у нормальному режимі роботи, - говорить Дебра Кун Герсон, L. Ac., FABORM, голкотерапевт і лікар-травник. Існує думка, що у жінок у 8 - 9 разів більше, ніж у чоловіків, недостатність гормонів щитовидної залози. "Ознаки включають втому, повільний обмін речовин, відчуття холоду, запор, депресію, втрату пам'яті, нерегулярні менструальні цикли, а також грубі та сухі волосся та шкіру", - каже вона. Не весело. Є кілька причин гіпотиреозу, які можуть бути лише діагностувати за допомогою аналізу крові, але відсутність певних рівнів певних мінералів у крові може сприяти цьому.

"Рівень у крові, як занадто високий, так і занадто низький в йоді, може сприяти гіпотиреозу", - пояснює Герсон. "Багато культур у всьому світі не включають достатню кількість йоду в свій раціон, і з цієї причини кухонна сіль йодувалася в 1924 році". Все-таки не всім достатньо. "Селен - це мінерал, який активізує роботу щитовидної залози і присутній у самій щитовидці, і може бути відсутнім у харчуванні тих, хто живе в районах із низьким вмістом селену в грунті", - каже вона. Є багато областей, де вміст селену низький, тому спробуйте додати їжу, багату селеном, наприклад, бразильські горіхи, креміні та гриби шиітаке, рибу, молюски, курку, яйця, баранину та індичку, що є хорошим варіантом. Експерти застерігають, що перед тим, як приймати будь-яку з цих добавок, обов’язково потрібно робити кров, проте занадто багато мінералів може спричинити гормональні проблеми. U

Суть

Хоча добавки та інші природні засоби можуть безумовно допомогти у лікуванні гормонального дисбалансу, перед початком нового режиму непогано переконатися, що у вас є повна картина щодо вашого здоров’я. Багато мільйонів людей страждають від цих проблем, і кожен має різний профіль гормонів із власними специфічними рівнями. "Для того, щоб по-справжньому зрозуміти, який дисбаланс відбувається в організмі, і відповідно налагодити спосіб життя, дієту та добавки, важливо звернутися до свого особистого лікаря для аналізу крові, щоб краще зрозуміти, що відбувається", - говорить Фалетра.

Вона також радить, що гормональний дисбаланс може бути складно діагностувати, тому будьте готові захищати себе протягом усього процесу. "Ніхто інший не знає, як це бути у вашому тілі, тому важливо, щоб ви ставили себе на перше місце. Не припиняйте шукати відповіді на свої гормональні проблеми, поки не знайдете рішення і не почуєтеся краще ».