Як виглядає 25 грам білка?

Буде важко здогадатися, скільки білка міститься в їжі, яку ви їсте, і знаючи, скільки білка насправді потрібно вашому організму. Зазвичай це повинно складати близько 0,75 грамів білка на фунт сухої маси тіла, однак ця кількість може становити близько 1 грама на фунт, якщо людина проводить тренування з опору або намагається наростити м’язи.

Щоразу, коли настає час їжі, ми використовуємо інформацію, яку знаємо, щоб оцінити споживання їжі, сподіваючись, приймаємо рішення, яке є корисним для потреб нашого організму, а також смачним. З огляду на це, чи не можливо, щоб вам ще було багато чого дізнатись про їжу, яку ви їсте? Ви завжди повинні намагатися розширити свої знання, щоб ви могли приймати найкраще обчислені рішення.

Хорошим емпіричним правилом при організації вашої тарілки є застосування правила третин. Третина джерела вуглеводів, третина джерела білка, а решта третина - це овочі або салат. Дивіться приклад нижче:

Далі наведено перелік джерел білка та ваги, необхідних для виготовлення 25 грам. Тільки для довідки, одна унція становить 28,3 грама. Отже, 4 унції - це близько 110 грамів. Якщо ви отримуєте 4 з цих джерел на день, ви отримували б 100 грамів білка на день, що повинно бути достатнім для середньостатистичної людини.