Як вибрати персонального тренера

Незалежно від того, чи ви прагнете найняти тренера, чи ви тренер, який прагне бути найкращим у своїй роботі, вам потрібно прочитати це. Майте правильне мислення, задавайте правильні питання, і ви зробите правильний вибір!

Найм особистого тренера не повинен полягати в тому, щоб просто входити в тренажерний зал і приймати того, хто вільний на той момент. Ви можете і повинні бути розбірливими щодо того, кого ви наймаєте і чому ви це робите. Чому? Бо це ваші гроші, ваше тіло та ваше здоров’я! І оскільки, будучи більш розбірливим у фронтальній частині, ви збільшите шанси досягти більшого успіху з ким би ви не закінчили працювати.

Я збираюся зняти пару найбільших міфів про те, як визначити хорошого тренера, обговорювати якості, які роблять хорошого тренера, щоб ви знали, як його ідентифікувати, коли зустрічаєтеся, та висвітлювати, які питання ви повинні задати будь-якому тренеру перед тим, як наймати їх.

Якщо ви хочете побачити, як виглядає мій стиль тренування в дії, перегляньте програму «Справжні м’язи: 9 тижнів до еліти» у Bodybuilding.com BodyFit Elite.

Чи є кращим вибором підручений/підрізаний/підготовлений тренер?

Одним з найбільш упертих тренувальних міфів є те, що найбільші, найсильніші чи найбідніші люди у тренажерному залі чи в соціальних мережах є найбільш кваліфікованими для надання розумних, безпечних та надійних тренувальних порад. Іноді вони є, але часто точно не є.

По-перше, думка про те, що хтось повинен досяг особисто певного рівня успіху у спорті, щоб бути надійним джерелом технічної інформації, є і завжди була помилковою. Шукайте доказів не далі, ніж професійний спорт. Багато найкращих гравців виявляються жахливими тренерами, тоді як інші, які навіть ніколи не грали в цю гру, виявляються першокласними тренерами, які допомогли багатьом спортсменам реалізувати свій потенціал.

Отже, що було у цих неталановитих тренерів, чого не було у зіркових гравців? По-перше, глибоке знання технічних і тактичних аспектів гри. По-друге, здатність та готовність спростити та передати ці знання таким чином, щоб спортсмени могли використати їх на свою користь. Те саме можна сказати про тренерів.

Чорт, ніхто з тренерів Майкла Джордана не був настільки добрим, як він грав у баскетбол, але вони змогли допомогти йому реалізувати свій потенціал. Не кажучи вже про те, що сказати, що ти не кваліфікований тренер когось, якщо не мав особистого досвіду на тій же арені, це також сказати, що чоловіки-тренери не можуть ефективно навчати клієнтів-жінок, і навпаки - що не відповідає дійсності.

Як я писав у статті "Сильні проти тонізованих: правда про гендерні тренування", обидва гендери поділяють набагато більше, ніж ми відрізняємось. Ви можете скористатися емоційними та психологічними аспектами тренувань з кимось однією статтю з вами, але грамотний тренер може впоратись із навчальною частиною для обох.

По-друге, найбільші, найбідніші та придатні люди часто досягали своїх результатів, незважаючи на те, що вони знають, а не завдяки цьому. Вони щури в тренажерному залі, які організовують своє життя навколо спортзалів та кухонь. Це може зробити їх чудовим ресурсом для вас щодо способу життя та дисципліни тренувань та дієт, але це не означає, що вони можуть написати вам індивідуальну програму на основі ваших цілей, здібностей та історії хвороби.

Чи варто судити про тренера за тим, як виглядають їхні клієнти?

У звичайних умовах тренажерного залу - абсолютно ні. Реальність така, що більшість клієнтів, з якими працюватиме більшість тренерів, - це рекреаційні тренажери. Це означає, що вони справді переслідують управління вагою та загальну фізичну форму; більшість по-справжньому не зацікавлені в тому, щоб стати щурами в спортзалах, які все своє життя організовують навколо спортзалів та кухонь. Багато відкрито скаже вам, що вони зовсім не зацікавлені в зміні своїх харчових звичок, і вони вправляються для захисту, щоб компенсувати всі продукти, які вони люблять їсти.

Обидві ці ситуації обмежать спосіб, яким заняття тренера перетворюються на так звані результати, але це не означає, що тренер не робить хорошої роботи. Іншими словами, ви не можете звинуватити тренера в тому, що хтось не вніс кардинальних фізичних змін, якщо він працює лише з тренером один-два рази на тиждень, а потім їде додому і їсть, як підліток, а решту часу не робить абсолютно нічого.

Ці люди часто говорять на кшталт: "Я не хочу думати, коли тренуюся". Вони хочуть чудового досвіду, який кидає їм виклик, але не шкодить. Вони часто оцінюють свій тренувальний успіх на основі того, наскільки їм сподобалося кожне тренування, що вони відчувають в кінці тренування, і тим, що вони виконали певну кількість тренувань на тиждень.

І вгадайте: у цьому немає нічого поганого.

Якщо вони дотримуватимуться цього, ці клієнти поступово стануть більш підтягнутими, почуватимуться краще і, можливо, побачать суттєве покращення показників здоров’я. Але у багатьох компетентних фітнес-професіоналів (включаючи справді Ваших) є довгострокові клієнти, які не дуже сильно виглядають або не мають значного збільшення кількості підйому в порівнянні з початком.

Чи варто вибрати тренера, який підштовхне мене до серйозних результатів?

У багатьох особистих тренерів існує така елітарна ідея, що ви в основному витрачаєте свій час у тренажерному залі, якщо не тренуєтесь із особливим акцентом на статурі або показниках продуктивності. Однак це ігнорує численні добре підтверджені переваги фізичного та психічного здоров’я, якщо просто регулярно займатися фізичними вправами та силовими тренуваннями.

Поліпшення настрою
Покращений сон
Збереження кісткової маси
Посилене відчуття енергії та добробуту

Багато розгублених тренерів зневажливо ставляться до людей, які займаються фізичними вправами та здоров'ям, кажучи, що ці люди задоволені тим, що вони "посередні". Це означає, що люди, які не зацікавлені в організації всього свого життя навколо тренажерних залів та їжі, є нижчими, а ті, хто захоплюється цими речами, якимось чином вищі.

Я можу впевнено сказати вам, що це неправда.

Ті самі тренери продовжують розчаровуватися, дивуючись, чому деякі люди "не розуміють" або, здається, не дбають так само, як і вони, і в підсумку в підсумку не затримуються. Але зазвичай це не те, що цим людям байдуже, це те, що їм байдуже, про що тренер хоче, щоб вони дбали. Ці тренери просто не отримують цього.

Ці особисті тренери не усвідомлюють, що для більшості людей "отримання результатів" від тренувань - це не досягнення вражаючих цифр тяги або будівництво дверей сараю - це цілі спортзалу. Для багатьох людей це просто означає залишатися активними, долати фізичні проблеми та насолоджуватися кожним тренуванням.

Це поважні та розумні цілі, які повинні заохочувати особисті тренери та пишатися ними.

Що робить хорошого особистого тренера?

Враховуючи те, що я щойно закінчив говорити, ви можете очікувати, що я стверджую, що найбільшим обов'язком особистого тренера є забезпечення мотивації та натхнення для занять людьми. Врешті-решт, ти не будеш далеко заходити як особистий тренер, якщо людям не подобається бути поруч із тобою, ти налаштований на спілкування, добре спілкуєшся і вони насолоджуються оточенням та досвідом, який ти надаєш.

Тим не менш, просто наявність особистості, що має відношення, - це лише мала частина того, що робить хорошого особистого тренера. Зрештою, ця робота стосується не лише того, як ви мотивуєте людей, але й того, до чого ви спонукаєте їх робити в першу чергу.

Простіше кажучи, фітнес-професіонал (це повинен бути) фахівець з фізичних вправ. Давайте трохи розпакуємо це.

Багато людей, у тому числі багато фахівців з фітнесу, думають, що просто знання широкого спектру варіантів вправ і те, як правильно виконувати/тренувати їх, є тим, що робить чудового особистого тренера. Ці елементи, безумовно, є частиною роботи, але якщо це все, що ви пропонуєте за столом як професіонал, ніщо не відділяє вас від повсякденного ентузіаста фізичних вправ, який запам'ятав, як виконувати купу вправ із відео, веб-сайтів, журналів та книги.

Ви повинні володіти більшим досвідом, якщо хочете надати реальну цінність. Потрібно бути впевненим і здатним у:

Індивідуалізація вправ
Застосування вправ
Організація та розстановка пріоритетів вправ

Іншими словами, те, що відрізняє чудового тренера від не надто чудового або чудового тренера від любителів фізичних вправ, це:

Знання, яких вправ не слід робити, виходячи з індивідуальних здібностей клієнта, фізіологічних особливостей, медичного профілю тощо.
Знання того, як використовувати, розставляти пріоритети та організовувати вправи (тобто розробку програми) для створення стимулу для навчання для досягнення конкретних адаптацій

Це те, що ви можете навчитися лише через довгі години, витрачені на аналіз вправ, принципів тренувань та біомеханіки. Потім довші години випробовувати їх у тренажерному залі та з клієнтами. Потім, ще довгі години, аналізуючи, що працює, а що ні, і навчаючись на баченому.

Тренувальні тенденції з’являються та йдуть як стилі одягу, але сьогодні великий чудовий тренер матиме більшість тих самих якостей, що і чудовий тренер через 10, 20, 50 та 100 років. Чому? Тому що тіло та його біомеханіка ніколи не застарівають.

Як я знаю, чи мій тренер є експертом?

Легко: задайте їм правильні запитання! Але перш ніж це зробити, давайте обговоримо, що означає бути експертом. Одним словом, це навчання - не те, наскільки вони знають, а наскільки віддані продовженню освіти.

Фітнес-професіонали, як правило, поділяються на три рівні залежно від їх зацікавленості та зусиль, спрямованих на підвищення рівня їхньої подальшої освіти. Кожен рівень представляє набагато меншу кількість фітнес-професіоналів, які відповідають відповідним критеріям, ніж попередній.

Рівень 1: Цей рівень містить найбільшу кількість тренерів. Вони отримують значну частину своєї інформації з переважно загальнодоступних джерел, таких як професійні спортсмени та фітнес-знаменитості, які, як відомо, є ненадійними джерелами та схильні до просування псевдонауки.

Тренери в цьому колі часто знаходять найшвидший і найпростіший спосіб придбання ЦВК/ЦСУ, щоб підтримувати свою сертифікацію на рівні. Вони також схильні до розмивання нових, популярних вправ та ідей щодо тренувань, якими вони можуть "підштовхнути" своїх клієнтів.

Рівень 1 також наповнений професіоналами фітнесу, які витрачають більшу частину свого навчального часу та грошей на вивчення навчальних концепцій та прийомів, які узгоджуються виключно з їхніми власними цілями навчання, замість того, щоб надавати пріоритет кращим та ефективнішим способам допомогти клієнтам досягти своїх цілей.

Під час дії це може відчуватись для клієнта, як тренер щось робить з ними, а не робить щось за них. Існує велика різниця.

Рівень 2: Тренери в цій категорії витрачають більше часу, енергії та ресурсів на свою безперервну освіту, ніж у попередній категорії. Через це вони, як правило, набагато краще уявляють, що є актуальним у їхній галузі, і знають надійні джерела науково обґрунтованої навчальної інформації

Ці тренери часто відвідують події в прямому ефірі та купують інформаційні продукти - коли вони можуть їх собі дозволити - виключно для навчальної діяльності, а не просто для ЦВК. У вільний час вони часто читають різноманітні навчальні книги, статті, блоги та дослідження.

Рівень 3: Це ті рідкісні тренери, котрі не просто захоплені і віддані регулярному придбанню своєї подальшої освіти, вони одержимі цим.

Вони витрачають майже весь свій вільний час та витратні доходи на подальшу освіту; постійно читати статті та дослідження, купувати книги та відеокурси/товари та відвідувати стільки заходів, скільки вони можуть собі дозволити. Незважаючи на те, що це пов'язано з роботою, для тренерів цього кола участь у їхній постійній освіті їм приємна та захоплююча.

Це той тип тренера, якого ви хочете найняти! На жаль, ця категорія охоплює набагато меншу частину тренерської групи, ніж у попередніх категоріях. Співробітники з 20 або більше тренерів можуть не мати жодного тренера в цій категорії, а якщо вони це роблять, це, як правило, лише один або два. З іншого боку, є кілька менших, більш приватних навчальних закладів, весь штат тренерів яких відноситься до цієї категорії. Ці місця особливі!

Важливо зауважити, що у багатьох випадках тренери рівня 3 не є найсильнішими, підтягнутими чи найхудливішими людьми у спортзалі. Хоча вони безумовно працюють, ці найкращі тренери проводять набагато більше часу, зосереджені на технічних та освітніх аспектах навчання. Вони хочуть бути кваліфікованими, щоб надавати надійні поради іншим людям, а не просто виглядати кваліфікованими.

Які запитання я повинен задати особистому тренеру, перш ніж приймати їх на роботу?

Практично кожен, хто навчає клієнтів, поділяє пристрасть допомагати людям, але сама ця пристрасть не робить їх кваліфікованим тренером. Ця майстерність походить від постійної освіти та відданості вдосконаленню та вдосконаленню своєї справи.

Коли ви шукаєте тренера, задайте ці запитання, перш ніж погодитись з ними працювати. Ні, на жоден з них немає "правильної" відповіді; вони насправді більше початківців розмов.

Задайте питання, зверніть увагу на їх відповідь, і ви зможете сказати, наскільки вони серйозно ставляться до своєї ролі професіонала фітнесу.

10 запитань перед наймом тренера

Звідки ви берете більшу частину своєї інформації про фізичний стан та стан здоров’я?
Як часто ви продовжуєте освіту?
Скільки годин на тиждень ви витрачаєте на навчання чи роздуми над програмуванням для своїх клієнтів?
Що останнє ви зробили для подальшої освіти?
Що ви плануєте робити далі для подальшої освіти?
Ось моя мета. Який найкращий спосіб цього досягти?
Чому ваш метод кращий за інші методи фітнес-тренінгу, щоб допомогти мені досягти своєї мети?
Чи використовуєте ви однаковий базовий метод навчання для всіх, з ким ви працюєте? Чому чи чому б ні?
Ви коли-небудь працювали з такими людьми, як я (подібний вік, стать, тип фігури, історія хвороби тощо), які мають ті самі цілі?
Якщо так, чи можу я поговорити з ними про їхній досвід співпраці з вами та дізнатися, чого очікувати?

Може бути сміливо задавати такі особисті питання. Добре. Почніть свої стосунки з тренером на рівних умовах поваги та відкритості, і виграють обидві сторони. Ви будете вчитися у них, вони також будуть вчитися у вас - це правда, вони будуть - і ви обоє опинитеся в кращому місці, ніж були раніше.

Хочете побачити, як це - проштовхувати його у тренажерному залі з елітним тренером, як Нік Туммінелло як вашим тренером? Перевірте справжню мускулатуру: 9 тижнів до елітного фітнесу в Bodybuilding.com BodyFit Elite. У трьох повних відеотренуваннях Нік проводить колишню зірку НФЛ Стіва Уетерфорда через кожні повторення та підбірки, від розминки до охолодження, і показує йому - і вам - які серйозні тренування мають бути, щоб відчути себе!

Про автора

Нік Тумінелло

Нік Туммінелло - особистий тренер із Балтімора та власник Performance University, який працює з конкурентами статури, елітними спортсменами.