Як уникнути збільшення ваги після травми

Вихід за межі фізичного

щоб ти міг зцілити

повністю з легкістю .

Коли я зламав таранну кістку ще в жовтні 2012 року, Я боявся, що наберу вагу тому що мені довелося припинити тренування. Ну, і не тільки це. Навіть чотири місяці мені не дозволяли навантажувати праву ногу, і перші три з них я провів у ліжку майже цілодобово. Я знаю багатьох людей, які набрали вагу під час одужання саме тому, що вони лежали цілодобово і без вихідних тижнів і місяців. Але це не сталося для мене.

Тож, якщо ви стурбовані набором зайвих кілограмів, оскільки протягом наступних кількох тижнів чи місяців ви не зможете багато рухатися, ось 3 простих поради, які допоможуть вам уникнути набору ваги після перелому чи травми.

No1 Дотримуйтесь позитивного світогляду

Те, що у вас була травма чи перелом, не означає, що це кінець світу! Не бийте себе, якщо протягом наступних місяців ви не зможете виконати свої звичні звичні справи. Я знаю, що це важко зробити, коли ти лежиш у ліжку, свербиш, щоб вибратися, або просто знову рухаєшся. Але я теж був там. Забудьте про тренування - я навряд чи рухався щонайменше три місяці, коли зламав таранну кістку, але Я просто тримався свого бачення одного дня, коли я міг знову бігати, і коли все ставало важко, я просто робив кілька дуже легких вправ для верхньої частини тіла, якими я міг би керувати в ліжку.

Я знаю, що на той момент це може здатися неможливим, але це не є гарною ідеєю більше напружуватися під час відновлення - стрес, врешті-решт, сприяє набору ваги (чи знали ви це?).

Тож легше до себе. Так, ви втратите трохи м’язової маси та тонусу. Ні, це не кінець світу. Він повертається швидше, ніж ви можете собі уявити зараз. Складайте плани про те, як ви будете тренуватися, коли вам дозволено більше рухатися, і зробіть це те, чого чекаєте з нетерпінням.

No2 Робота над особистим проектом

Час відновлення - найкращий час, щоб відпочити від звичної рутини та насолоджуйтесь тим, що ви відкладали через ваш напружений графік. Чи є у вас список книг, які ви хотіли б прочитати, але ніколи не знаходите часу. Почніть читати! Пропускаєте багато телевізійних серій через пізню нічну роботу? Проведіть серійний марафон. Навчіться на речах, які вас завжди цікавили.

Технології та Інтернет дозволяють взяти онлайн-курси ніколи не залишаючи свого ліжка.

Ви можете написати власну історію відновлення, ви можете навчитися каліграфії ... Ви навіть можете розпочати бізнес в Інтернеті. Просто подумайте про це так: якби вам дали місяць або більше на перерву, за умови, що ви не можете багато пересуватися, що б ви робили вдома? Повірте мені, ви можете зробити багато, а інші заняття під час відновлення зроблять ваш розум зайнятим, а тіло зайнятим. Плюс це також запобіжить вам занадто багато їсти.

No3 Зверніть увагу на свій раціон

Ви коли-небудь бачили когось, хто витрачав час на відновлення, просто лежачи в ліжку з пачкою картопляних чіпсів, цукерками та 6 пачками газованої води? Це не просто хороший спосіб набрати вагу, це також не хороший спосіб відновити! Ваше тіло потребує поживні речовини щоб виправити шкоду краще та швидше, і цих поживних речовин, як правило, немає в обробленій та шкідливій їжі.

Ця остання порада - одна з найбільш упускане з виду під час одужання. Коли ви заспокоюєтеся шкідливою їжею під час відновлення, ви додаєте запалення, яке вже є у вашому тілі через травму.

Це зробить ваше відновлення повільнішим, а також більш болючим.

Я думав, що їв досить добре до того, як зламався, але коли я справді очистив свій раціон і почав їсти тонни зелені і просто необроблених цільних продуктів, мій фізіотерапевт не міг повірити як мало набряків і болю Я мав кожен раз, коли заходив. Ціла їжа, рослинна дієта протизапальні ліки, так це насправді може зменшити набряк. І дуже важливою перевагою є те, що ви не споживаєте порожні калорії - все це завантажено поживними речовинами, які допоможуть швидше встати на ноги, і клітковиною, яка дозволить почувати себе ситою, фактично не перевищуючи ваших знижених калорій. Це безпрограшний варіант!

Якщо ви сьогодні боретесь з одужанням або не маєте уявлення, що їсти, щоб швидше відновитись, надішліть мені повідомлення, і ми розберемо власний план прийому їжі для вас!

Я такий спін-наркоман. Я зірвав сноуборд таранною дошкою 4 дні тому, тому я тільки починаю шлях до одужання. Спочатку я шкодував себе і з’їв величезний мішок картопляних чіпсів. Прочитавши вашу статтю, я вирвався з неї. Чи можу я отримати більше ваших казкових одужалих та ідей про їжу? Дякую.

Привіт Ніта. Я можу уявити, як важко тобі це зараз. Так приємно чути, що ви готові піклуватися про своє тіло та відновлення. Тут так багато смаколиків, які чекають на вас Поживний засіб. Не тільки рецепти, а й схеми їжі та інші поради щодо харчування. Перейдіть на цю сторінку, щоб дізнатись більше та приєднатися. І якщо вас цікавить питання «як» я видужаю та «як» ви можете це зробити, я запрошую вас перевірити інші мої онлайн-курси тут. Це допомагає? Любов xx

Дякуємо за інформативне написання Майя!

Я зламав ліву латеральну кістку рівно 2 тижні тому під час падіння з декількох сходів і зараз перебуваю в повному режимі постільного режиму. Однак я працюю вдома, і це мене напружує, оскільки у мене також є 2-річний малюк, який вимагає від мене більше часу, тепер, коли я вдома цілодобово. Я вже відчуваю себе роздутим, і пересування на милицях для основних занять є болючим і виснажливим. 🙁

Дякую за цю Майю. Три дні тому я пережив перелом аувульсії 5-ї плеснової кістки, і відчував себе вкрай жалюгідним через те, що не міг займатися, а також боявся повернути кілограми, над якими я так багато працював, щоб утриматися!