Як контролювати гормони, які спричиняють збільшення ваги

Важко уявити, що наша вага залежить не тільки від кількості споживаних калорій, але і від деяких невидимих хімічних речовин у нас. Насправді гормони впливають на наші метаболічні процеси і наказують нашому тілу або накопичувати жир, або припинити його надходження.

Ми в Ремісничі шляхи хочемо, щоб наші читачі мали більше знань про наш організм, особливо якщо ці знання допомагають нам бути здоровішими та красивішими.

Існує безліч факторів, які можуть впливати на масу тіла. Серед них - наша фізична активність, генетика, харчові звички та напруга. Однак найголовніша роль у цьому процесі все-таки належить гормонам, відповідальним за регулювання обміну речовин.

Ці хімічні речовини допомагають вашому організму зберігати або спалювати жир.

Причина, чому я набираю вагу

Інсулін

Глюкоза є важливим джерелом енергії для ваших клітин. Після вживання їжі та підвищення рівня глюкози в крові ваша підшлункова залоза отримує сигнал до вивільнення більше інсуліну - гормону, який допомагає виділенню глюкози в клітини. Це так, ніби інсулін «стукає» у двері клітин. Клітини слухають серцебиття, розкриваються і пропускають глюкозу.

Інсулін забезпечує нас енергією, але він також зберігає та збирає жир. Якщо інсулін високий, ваше тіло буде накопичувати жир.

Кортизол

Кортизол - гормон стресу. Він виробляється наднирковими залозами, щоб запобігти падінню рівня цукру в крові нижче норми. Ось чому, коли ви перебуваєте в стресі, ви зазвичай їсте більше солодких продуктів, таких як морозиво, тістечка, шоколад та цукерки. Роблячи це, ви допомагаєте своєму організму розвивати сили для вирішення складних ситуацій.

Кортизол уповільнює метаболізм, щоб зберегти більше енергії. Якщо у вас високий рівень кортизолу в крові, ви наберете вагу.

Лептин

Лептин - гормон ситості. Він виділяється жировими клітинами і посилає сигнал мозку, що він переповнений. Лептин контролює ваш метаболізм і допомагає клітинам розпізнати, зберігають вони чи спалюють жир. Коли рівень лептину низький, апетит підвищується, і ваше тіло має тенденцію зберігати надлишки їжі як жир. Часто рівень цього гормону знижується через відсутність сну. Ось чому достатньо спати так важливо.

Гормони щитовидної залози

Щитовидна залоза виробляє гормони щитовидної залози (Т3 і Т4) і її основною функцією є індукція ліполізу. Вони також відіграють важливу роль у регулюванні обмінних процесів. Якщо у вас в організмі низький рівень гормонів щитовидної залози, ви, швидше за все, наберете вагу.

Як їсти і худнути за допомогою фізичних вправ

Що їсти для схуднення

Недавні дослідження показують, що ідеальною частотою прийому їжі для схуднення є триразове харчування.

Дотримання надзвичайно суворої дієти - це не здорово. Роблячи це, ви можете схуднути, але результат триватиме недовго.

Проблема полягає в тому, що коли ви регулярно погано харчуєтесь, ваше тіло думає, що воно голодує і споживає енергію з м’язів і тканин, намагаючись зберегти жир. В результаті ви можете набрати вагу, навіть якщо їсте лише один раз на день.

Повільне схуднення набагато краще для вашого тіла і набагато стійкіше в довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете схуднути, утримуйте невеликий дефіцит калорій (наприклад, якщо нормальне споживання калорій становить 1900 Ккал на день, зменшіть це до 1700 на день; точні добові потреби в калоріях слід розраховувати виходячи з вашого зростання, ваги, віку та рівень активності).

Якщо ви будете дотримуватися цього простого правила, ваше тіло не буде зберігати їжу в чорний день.

Вживайте їжу з меншою ймовірністю, що сприятиме підвищенню рівня інсуліну у вашому організмі. Це продукти, що мають низький глікемічний індекс (ГІ), число, яке вказує на вплив їжі на рівень глюкози в крові людини.

Уникайте швидких вуглеводів і вживайте їжу з високим вмістом білка та клітковини - вони допоможуть вам почуватись швидше, отже, ви не переїдете.

Білок допомагає нарощувати м’язову масу, а м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте.

Як робити вправи для схуднення

Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи працюють інтенсивніше і їм потрібно більше глюкози, щоб спалити енергію. Тому, якщо ви фізично активна людина, ви повинні щодня поповнювати запас цукру.

Дослідження показали, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю є найефективнішим способом підвищення чутливості до інсуліну.

Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися з повтореннями та помірними навантаженнями, вам слід провести від 1 до 1,5 годин у спортзалі.

Однак, коли мова заходить про інтервальні вправи високої інтенсивності, буде достатньо 20 хвилин. Коли ви закінчуєте вправи, ваше тіло продовжує спалювати додаткові калорії протягом дня, навіть коли ви спите!

Також непоганою ідеєю є споживання смузі, що містить вуглеводи та білки під час тренування. Це допоможе вам контролювати свій кортизол набагато швидше, ніж зазвичай.