Як тренуватися, коли ти хворий або поранений

Гей, ти коли-небудь захворів, і ти просто не працював і не міг робити фізичні вправи?

Це був я тиждень тому після того, як занадто багато подорожував і був навколо БАГАТО мікробів. Я був повністю розбитий, у ліжку, лихоманка, кашель, повертання, роботи цілими днями. Тьфу.

Я рідко хворію, тому коли я це роблю, то справді кидаю мавпячий ключ у моє навчання та розпорядок дня - не кажучи вже про мою роботу!

Це дуже схоже на те, що відбувається, коли ви щойно отримали травму або одужуєте після операції.

Поки ви не "хворі" як такі, ваше тіло знаходиться в стані, який потребує значної підтримки імунної системи - і знання, що робити - і що НЕ робити - може означати різницю між швидким одужанням, яке повернуло вас назад на ногах з мінімальним простоєм і тривалим, затяжним процесом, який ви назавжди відступите.

Насправді, одне з найпоширеніших запитів, яке я отримую від своїх читачів, які перенесли травму або нещодавно перенесли операцію і одужують, це: "чи можете ви надіслати мені тренування лише для верхньої частини тіла" або "чи можете ви надіслати мені лише тренування для ніг ? "

Хоча я б ЛЮБИВ, щоб мати можливість надіслати вам індивідуальний план, поки ви одужуєте, я повинен пояснити - ні я, ні хтось інший в Інтернеті, хто не бере безпосередньої участі у вашому процесі відновлення, не знає вашої історії здоров’я або працює в одній з вами особистості - кваліфіковано призначати вам вправи.

Окрім цього, я хочу, щоб ви справді подумали про щось інше - тренування лише верхньої частини тіла під час відновлення, наприклад, після операції на коліні, може бути не найкращою ідеєю. Тренування та фізичні вправи створюють певний стрес для нашої системи. Це добре, адже за звичайних обставин це змушує процес поломки та відновлення, створює адаптогенну реакцію, і ми стаємо сильнішими.

Але ви не можете просто ізолювати досвід фізичних вправ до тієї частини тіла, яку ви тренуєте. Це неминуче. Ваше тіло - це взаємопов’язана система, і воно повністю залучається, коли ми тренуємо будь-яку частину.

Тепер я знаю, що може виникнути певне занепокоєння через відсутність дня, тижня чи навіть місяця фізичних вправ - наче це перетворить нас на загальну грудку жиру або зменшить всі наші здобутки - і це збереже наше статура ми ПОВИННІ знайти спосіб вправляти якусь частину свого тіла, щоб ми могли звести до мінімуму “шкоду” для нашого зовнішнього вигляду, яка неодмінно повинна трапитися в результаті НЕ ВПРАВИ.

Це занепокоєння поширене, коли ми хворі, і воно всепроникає, коли ми поранені. Це зрозуміло - я маю на увазі, для когось ми трохи одержима естетикою культура (і немає нічого поганого в тому, щоб пишатися своїм зовнішнім виглядом і працювати, щоб бути вашим найсильнішим, найпридатнішим особистим найкращим!), але, що важливіше, ніхто не хоче відчувати, що він відступає після того, як вклав багато часу та енергії в програму тренувань.

Я маю на увазі, минулого тижня мені було абсолютно невдало, що мені довелося зробити перерву у виклику (я був на 5-му дні, я тільки що його розпочав), і я дуже хотів повернутися на потрібну колію, тому що відчував, що щойно потрапив у хороша рутина!

Але замість того, щоб намагатись все одно зробити тренування, я зосередився на двох найважливіших речах, які насправді скоротили час мого простою: поживні речовини та відпочинок.

Я знаю, я знаю - не якесь велике одкровення, правда? ха-ха. Але робити це правильно часто ігнорують, і це одна з найбільших причин тривалої хвороби, тривалого часу відновлення (при травмах) і реального зниження вашої здатності повернутися на 100%.

Це був важливий зсув, який мені довелося зробити навколо тренувань та відновлення, і я хочу поділитися з вами тим, що знаю, щоб ви могли швидше покращуватися, скорочувати час відновлення та повертатися до пікового стану сильнішим, ніж будь-коли.

Коли ти хворий, твій організм бореться з якоюсь інфекцією. Він використовує у своєму розпорядженні ресурси, щоб якомога швидше повернути вас до нормального стану. Абсолютно найгірше, що ви могли зробити, це спробувати розподілити частину цієї енергії на щось інше (тренування) і не дати своєму тілу зцілитися першим.

Подумайте: якщо ви щойно з’їхали на машині зі скелі і застрягли в яру на 50 футів вниз, а ціла зірка рятувальної команди працювала без зупинок, щоб допомогти вам підвезти вас, ви справді сподівались би, що ці хлопці були добре відпочивали, зосереджувались на своїй ситуації весь час і повністю віддані.

Якби вони постійно потрапляли в сторону, перевіряючи свої телефони, роблячи обідні перерви на годину або дрімаючи на роботі, їм було б потрібно набагато більше часу, щоб врятувати вас!

І саме так ви повинні думати про те, як ви ставитеся до свого тіла. У ньому є ваша особиста рятувальна команда, яка готова перейти до дії та працювати безперервно, цілодобово та без вихідних, поки вам не стане краще.

Згадайте, що я говорив раніше про те, як фізичні вправи створюють стрес - насправді запальну реакцію - у м’язах?

Коли ми тренуємось, ми створюємо мікро сльози, які потім тіло заживає і відновлюється як м’язи. Це своєрідний стрес, на який організм реагує та справляється з ним в оптимальних умовах.

Коли ти хворий, твій організм потребує своїх ресурсів, щоб викопати тебе з яру. Додавання додаткового стресу - це все одно, що взяти половину цієї рятувальної бригади і попросити їх піти працювати іншу роботу.

Ви затримаєтесь довше, і на іншій роботі у вас є лише скелетна бригада, тож, ймовірно, це не буде настільки ефективно. Як і раніше, ваше тренування насправді не матиме великого впливу. Ви не робите собі жодної прихильності до примусу до тренування, коли ваша імунна система порушена.

Подібна ситуація і з відновленням. Коли ви поранені або одужуєте після поранення, ви хочете думати про систему захисту та відновлення свого тіла як про команду, яка працює на вас. Тренування верхньої частини тіла, коли ваша нижня частина тіла знаходиться в стані ремонту, може бути не ідеальним розподілом ресурсів, оскільки ви збираєтеся здійснити процес ремонту.

Це не означає, що ви взагалі не повинні рухатися. Насправді, система первинної імунної відповіді організму ЗАЛЕЖИТЬ від вас від руху, щоб вона могла циркулювати.

Ваша лімфатична система не має насоса, як кровоносна система має ваше серце для циркуляції крові. Це покладається на рух, щоб обійти ваше тіло. Це одна з причин, чому після операції ваша команда первинної медичної допомоги намагатиметься підняти вас і переїхати швидше, ніж пізніше, а не тримати вас на постільному режимі якомога довше.

Важливо дотримуватися вказівок свого основного опікуна та всіх, з ким ви працюєте. Чому я не кваліфікований, щоб дати загальну пораду щодо вашої ситуації? Не лише тому, що я не лікар! Тому що я не знаю ВАШОЇ історії здоров’я.

Навіть якби я особисто працював з вами як з вашим особистим тренером, я б поспілкувався з вашим лікарем і отримав від них дозвіл на те, що найбільше підтримає ваше тіло під час процесу загоєння.

Тому я настійно рекомендую вам НЕ виходити за межі цього мислення, що саме тому, що ви не можете робити жодних стрибкових рухів, ви повинні почати робити все інше, що напружує вашу систему. Це справжня проблема - створення більшої напруги у вашому тілі, коли ви намагаєтеся покращитись, є протилежністю загоєнню.

Я не кажу вам, що ви не можете займатися фізичними вправами, рухатися, ходити, займатися водною аеробікою, йогою чи спінінгом - Я кажу, якщо ви щось робите, відновлюючись після травми, переконайтеся, що це з благословення лікаря і що це підходить для того, де ви знаходитесь. І якщо ви доглядаєте за собою після нехірургічної процедури і не працюєте з лікарем, будьте надзвичайно обережні у своєму виборі, щоб зробити занадто багато.

Подумайте про команду імунних захисників та відновлюйте та відновлюйте тканини та рідини, що працюють у вашому тілі цілодобово та без вихідних, і подумайте, що ви можете зробити, щоб ПІДТРИМАТИ цей процес.

Перший вважає, що МОЖЕТЕ робити, коли ви лікуєтеся від чого завгодно - від застуди до операції на коліні НАБЕРІТЬ У ВАШОМУ ХРАНЕННІ.

Добре, повернімось до тієї зіркової рятувальної групи, яка працює понаднормово, щоб викопати вас із яру, в який ви в’їхали. Що їдять ці хлопці, щоб підтримати їх за цілодобовий графік роботи?

Якби це був я, я б дуже сподівався, що вони їли найкращу їжу, щоб вони мали постійну енергію, були гострими та пильними і мали витривалість, щоб допомагати мені стільки часу, скільки мені це було потрібно. Ви піднімаєте те, що я тут кладу?

Годуйте своє тіло сміттям або голодуйте, коли ви одужуєте, ці хлопці - ваші захисники імунітету - не будуть мати енергії, необхідної для того, щоб витягнути вашу дупу з яру.

Я знаю, що спокусливо думати, що, оскільки ви не займаєтеся спортом, ви не повинні їсти стільки - і ви обов'язково повинні дозволити своєму апетиту диктувати, скільки їжі ви їсте.

Просто не потрапляйте в пастку з’їдання сміття чи зручної їжі - це НАСТІЙ час їсти найкращу їжу з можливих. Це не час, щоб взяти день АНБ.

Зосередьтеся на протизапальній їжі, на продуктах, багатих антиоксидантами та мікроелементами, які підтримують все, що відбувається на клітинному рівні, від відновлення тканин до вироблення гормонів.

Зосередьтеся на макроелементах, потраплянні в необроблені вуглеводи, такі як фрукти та пророслі, замочені або ферментовані зерна, їжте нежирну, повноцінну білкову їжу, їжте корисні корисні жири та зелень.

Якщо ви зосереджуєтесь лише на 5 продуктах, перегляньте мій топ-5 суперпродуктів (сюди входять лосось, куркума, чорниця, капуста та мигдаль).

Ви можете застосовувати ініціативний підхід до харчування, якщо у вас є така операція, як моя тітка щойно зробила на легенях. Я б порадив по-справжньому зосередити споживання поживних речовин на здорових суперпродуктах, багатих на поживні речовини, які допоможуть вам увійти в процес.

Прийом антибіотиків та ліків, що відпускаються за рецептом, може спричинити хаос для травної системи - то чому б не піти на озброєння хорошим паливом і міцною основою? Я радий повідомити, що у неї надзвичайно швидке одужання, і хоча я не можу віднести її швидкий відскок лише до їжі, це, безумовно, сприяло її енергії.

Не кажучи вже про те, що хірургічне втручання завжди справді загрожує невідомими, а споживання їжі до і після входу - це те, що МОЖЕТЕ контролювати - так чому б це не зробити?

Я знаю, що одужання засмучує. Я знаю, що легко відчути, як ти хочеш потренуватися і щось зробити.

Але ти МОЖЕш щось зробити - ти можеш зосередитись на тому, що вводиш у своє тіло.

Дайте собі цю можливість нагодувати себе найкращою їжею та уникайте всього, що може спричинити додатковий стрес та роботу вашої системи. Тримайтеся подалі від оброблених продуктів, доданого цукру та надлишку кофеїну.

Все у вашому тілі, від тканини, яка підтримує ваш скелет, до нейронів, що подають вогневі сигнали від мозку до ніг, працюють на енергії, яку створює їжа, яку ми їмо, і я особисто вважаю за краще мати тканину тіла з справжньої, цілої харчові продукти, ніж тканини, що постійно бомбардуються хімічними побічними продуктами переробки їжі з чогось, що вийшло з коробки та пройшло через завод, повний хімікатів та процесів, про які я ніколи не бачив і не чув.

Подумайте про свою печінку, працюючи цілими днями, щоб ви регулювали рівень цукру в крові, метаболізували жир і регулювали рівень білка - або тонкий кишечник, наполегливо працюючи, щоб засвоїти доступні поживні речовини у вашій їжі, щоб у вас були необхідні будівельні блоки для тканин, зростання та енергія.

Ваше тіло існує в постійному стані балансу енергії, і це залежить від того, чим ви його годуєте і як ви ставитесь до нього, щоб мати можливість оптимально виконувати свої функції.

Багато часу ми ХВОРИМО, тому що необережно надмірно вживаємо занадто багато певних речовин і не даємо своєму тілу поживних речовин, необхідних для виконання важливих завдань.

Але коли ви знаєте, що не будете підраховуватися протягом кількох тижнів або довше, або в кінцевому підсумку захворієте, чому б не використати це як ідеальну можливість зосередити увагу на своєму харчуванні та надати команді імунної системи підтримку потрібно якнайшвидше повернути вас у вільне місце?

Коли я захворів, я готую чай з деякими з наступних речовин:

Нарізаний скибочками лимон
коріння імбирного коріння - я очищаю кору і подрібнюю її, приблизно 1/4-1/2 ч. ложки. Сушений імбир теж прекрасний, дрібка в гарячій воді працює.
куркума з ковзанням - такий же процес, як імбир. Я не пробував сушену куркуму, але було б чудово.
Розрізаний часник. всього пару трісок. Може здатися дивним, але часник містить кілька чудових чудових поживних речовин для організму.

Я також залишаюся надзвичайно зосередженою на підживленні свого тіла зеленню та оптимальними продуктами.

Ось чудовий 5-кроковий посібник з приготування їжі та рецептів, який можна допоможе вам з кількома поживними продуктами та чудовими ідеями рецептів.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно дійсно надати своєму тілу додаткову підтримку, спробуйте очищаючі, посилюючі імунітет смузі та чай, згадані в моєму простому 1-денному повідомленні про Детокс.

Я рекомендую дотримуватися збалансованого підходу до харчування та підживлювати своє тіло найкращою доступною їжею - не тільки тоді, коли ти хворий або поранений, але як можна частіше.

Ця сторінка містить посилання на мої плани харчування, у яких є чудові, корисні та збалансовані рецепти, щотижневі списки покупок, щоденне меню, кроки приготування їжі - і не містять глютену та молочних продуктів, а також містять вегетаріанські варіанти для моїх не їстівних м’яса та риби.

Якщо ви ініціативно підтримуєте своє тіло, коли воно хворе або поранене, ви зможете зцілитись швидше і налаштуватися на набагато більший успіх у своїх майбутніх тренуваннях, ніж якщо б змусили себе потренуватися, коли будете хворий або поранений.

Поповнення організму поживними речовинами, необхідними для відновлення, сприятиме швидкому одужанню - і ви отримаєте більше енергії, коли будете готові повернутися до регулярних фізичних вправ!

Будь ласка, залиште мені свої коментарі нижче, оскільки мені завжди цікаво, що ви думаєте! Ви нещодавно хворіли чи мали травму? Розкажи мені про своє одужання!

І якщо вам подобається цей пост, будь ласка, поділіться ним з другом і дайте комусь ще можливість швидше покращитись, коли вони не підраховуються.

Дякую за читання! Ви є причиною того, що я тут.