Як спати в спеку в літню ніч

Температура стрімко зростала.

Ви задавалися питанням, як спати в спеку? Ознайомтеся з нашими порадами щодо того, як вам і вашим дітям охолодитись тих спекотних липких літніх ночей.

Літо чудово, чи не так? Барбекю (з усіма смачними стравами з барбекю), відвідування пляжу та, нескінченно, нескінченні ночі, коли неможливо знати, як заснути в спеку. Так, не завжди легко знати, як спати спекотною ніччю.

Для легких шпал літо приносить цілу низку нових викликів. Навіть ті з нас, хто зазвичай виходить назовні, як світло, як тільки наша голова потрапляє на подушку, може змуситись відійти, коли в спальні спекотно і душно, а оскільки температура продовжує злетіти, це може залишити нас почуттями сварливими, дратівливими і настільки втомлені, ми все одно не можемо насолоджуватися чудовою погодою вдень. Зберігати прохолоду для вагітних жінок також особливо складно, оскільки температура їх тіла, природно, вища, і немовлята також намагаються охолонути.

Ми вважаємо, що зараз у всіх нас було кілька порушених ночей, коли це нестерпне метання і повороти нас майже звели з розуму, і коли ти опинишся серед цього, здається, ніщо не допоможе тобі заснути спекотною ніччю, правильно?

Проблема особливо погіршується для жінок, за словами експерта зі сну доктора Неріни Рамлахан: “У нас, як правило, температура тіла вища, ніж у чоловіків, як правило, через більшу кількість жиру в організмі, який затримує тепло.

"Крім того, гормональні зміни під час менопаузи можуть також спричинити більшу теплопродукцію, яка в поєднанні з жаркою погодою може порушити сон".

Але якщо ви докладали всіх зусиль, щоб прикрити очі, ми зібрали кілька геніальних порад про те, як спати спекотною ніччю, які допоможуть вам прохолодитися і проспати навіть найзадурливіші та найліпші літні вечори. Тільки уявіть собі - не більше сердитого викидання ноги з ковдри, а цілих вісім годин під поясом. Блискуче!

Деякі з цих ідей ви вже могли знати, але інші є для нас абсолютно новими і повністю змінили наші проблеми зі сном на краще. Починаючи з розумного руйнування охолоджувальної простирадла і закінчуючи одним із найкреативніших способів використання рису, який ми бачили давно (це звучить божевільно, але повірте нам!), Ці трюки дозволять вам та простору, на якому ви спите, бути набагато комфортнішими температури, що означає, що ви прокинетесь бадьорим і готовим прийняти (гарний сонячний) день.

Ось 20 ідей, які допоможуть вам отримати прохолодний нічний сон у спекотну і липку літню ніч ...

Як спати в спеку

Як заснути в спеку літньої ночі (1/21)

Заняття спортом неминуче підвищують температуру основного тіла, що є останнім, що вам потрібно, коли намагаєтесь закрити очі на спекотну ніч. Тож замість того, щоб робити вправи ввечері після роботи, головний директор зі сну в Sealy UK Ніл Робінсон пропонує нам: «робити перші вправи, щоб розпочати метаболізм протягом усього дня, і залишити вас почуватись готовими до відпочинку в вечір '.

Інвестуйте у вентилятор (2/21)

Візьміть у руки віяло і розмістіть його в кінці ліжка або на тумбочці. Деякі засмучені шпали навіть клянуться спати з вентилятором цілий рік, якщо ви схильні до перегрівання вночі.

Це не тільки збереже ваше обличчя та голову прохолодними, але вони ніжні гудіння заспокоять вас до сну.

Шанувальники тихої спальні роблять покупки в Інтернеті:

Бавовна на краще постільна білизна (3/21)

Ваші шовковисті простирадла можуть виглядати казково у вашому будуарі, але вони точно не охолоджують вас. Для оптимальної свіжості в помірну літню ніч єдиним способом є бавовна світлого кольору.

Бавовняні простирадла творять чудеса для задушливого сну різними способами. Матеріал має дихаючі якості, які вночі охолоджують шкіру, а також вбирають піт і відводять його від вас, допомагаючи йому випаровуватися.

Коли мова заходить про те, щоб купити собі нову бавовняну постільну білизну, є деякі бавовни, які кращі за інші. Дотримуйтесь світлого кольору, оскільки білі або кремові бавовняні простирадла теж мають легшу вагу, а темні кольори поглинають тепло - і ми цього не хочемо! Єгипетська бавовна - ще один фактор, який повинен бути у вашому контрольному списку, оскільки він особливо дихає.

Soak & Sleep робить надзвичайно м’які простирадла з єгипетської бавовни, які здаються шовковистими, щоб бути розкішними, але виготовлені із 100-відсоткової бавовни, тому будуть прохолодними та свіжими - подумайте про постільні речі.

Або придбайте ці 100-відсоткові варіанти постільної білизни з бавовни в Інтернеті:

Тримайте руки та ноги поза ковдрою (4/21)

Вивішування наших ніг з-під ковдри - це проблема багатьох людей, коли йдеться про охолодження спекотної ночі. І головний директор з питань сну в Sealy UK, Ніл Робінсон, припускає, що у нас є правильна ідея. Він виявляє, що, хоча існує загальноприйнята думка, що ми втрачаємо тепло від голови, наші руки та ноги [насправді] є ключовим фактором збереження прохолоди вночі. Тож справа у прощальних шкарпетках, привіт дрімота!

НЕ приймайте холодний душ (5/21)

`` Холодний душ або ванна перед сном насправді призведе до підвищення температури вашого тіла, тому переконайтеся, що вода є прохолодною. ‘

І спробуйте пропустити ноги та зап’ястя під холодною водою перед сном », - додає доктор Неріна.

Виберіть правильний одяг для сну (6/21)

Незважаючи на те, що думають багато людей, вночі вам буде крутіше, одягаючи щось легше, ніж взагалі нічого. Легкий, тонкий, бавовняний постільний одяг - найкращий варіант, оскільки він буде відводити піт від тіла, залишаючи шкірі дихати.

Дихаючі 100% бавовняні набори для сну для покупок в Інтернеті:

Крім того, намагайтеся тримати руки та ноги «поза» свого одягу та покривів, оскільки ми втрачаємо найбільше тепла через кінцівки.

Вийти на вулицю (21.07)

Скористайтеся всіма сонячними заклинаннями та вийдіть на вулицю.

Твоє тіло буде тобі вдячне за це, оскільки чим більше світла ти зазнаєш вдень, тим більше твоє тіло буде десенсибілізуватися до впливу світла вночі.

"Вплив сонячного світла є однією з головних ознак для створення регулярних режимів сну і неспання", - каже Айві Ченг з Північно-Західного університету в США, дослідження якої показало, що таким чином можна спати 46 додаткових хвилин за ніч.

Коли ви лягаєте спати, у вашій кімнаті повинно бути дуже темно. Перевірте наявність усіх джерел світла - навіть осколків, що виповзають з-за штор.

Використовуйте грілку з водою (так, справді!) (8/21)

Хто знав, що наш найкращий друг взимку також може стати в нагоді влітку?

Якщо ви відчуваєте жар і не можете заснути, ця порада, підтримана Радою сну, зробить трюк!

Витягніть гарячу пляшку і наповніть її крижаною водою. Якщо ж ви хочете зробити її ще холоднішою, за 10 хвилин до сну заберіть морозильну камеру і вийміть її безпосередньо перед цим. Крижані обійми ніколи не відчували себе так добре.

Купуйте пляшки з водою будь-якої форми та розміру в Інтернеті на Argos.

Оголитися (9/21)

Виявляється, спати в бафі, як кажуть, дає вам всебічний кращий нічний сон, особливо в спеку.

Відмова від піжами охолодить температуру тіла, що не тільки допоможе вам краще спати спекотною ніччю, але і регулюватиме температуру шкіри, щоб не прокидатися протягом ночі.

Також сказано, що дрімота без одягу є більш зручною і зупинить вас роздратування, коли вона спокійна.

Більш того, більш холодна температура тіла може збільшити ваш метаболізм і допомогти вам спалити калорії під час сну, а також зупинити зараження дріжджовими інфекціями, обмежуючи теплі, вологі місця для росту бактерій.

Час оголитися!

Випийте чогось гарячого (10/21)

Ми знаємо, що це здається дещо назад, але, на думку експертів, випивання чашки чаю або подібного може насправді допомогти вам регулювати температуру тіла, коли воно грізне.

Дослідження показали, що гарячі напої спочатку роблять вас спекотнішими, але потім вони змушують ваше тіло більше потіти, виділяючи тепло з поверхні шкіри і зменшуючи загальний запас тепла в організмі.

Тож наступного разу, коли ви кидаєтесь, спробуйте зварити чашку - просто переконайтеся, що вона зневажена, перш ніж замочити мішок!

Обманюйте свої аркуші (11/21)

Покладіть свої простирадла в холодильник - так, справді! Складіть їх, покладіть у мішок і покладіть у холодильник на годину перед сном, вони будуть тримати вас охолодженими досить довго, щоб допомогти вам відійти.

Ви також можете злегка їх змочити, що ще довше збереже їх прохолоду. Тільки не забудьте переконатися, що ви теж досить часто миєте простирадла.

Спіть на боці (21.12.)

Якщо ви зазвичай спите на спині або спереду, спробуйте спати на боці, коли спати занадто жарко.

Це положення сну фактично піддає більшу частину вашого тіла повітрю, дозволяючи теплу від вашого тіла виходити і регулюючи температуру вашого тіла на набагато комфортніший рівень.

Замочіть ноги в холодній воді (13/21)

Тепло втрачається через кінцівки, тому замочування ніг холодною водою перед тим, як лягти спати, може допомогти охолодити все тіло. Вода буде охолоджувати пульсові точки на ногах і щиколотках, миттєво допомагаючи відчувати себе трохи здоровішим перед сном.

Спробуйте рисовий носок! (14/21)

Це може здатися трохи дивним, тому терпіть з нами! Наповніть старий шкарпетку сирим рисом, зв’яжіть його гумкою в кінці і покладіть у морозильну камеру на кілька годин.

Візьміть його з собою в ліжко і використовуйте на обличчі та шиї, щоб охолодити вас спекотними ночами - дивно, але правдиво!

Уникайте кофеїну (15/21)

Напої з кофеїном та алкоголь підвищують кров'яний тиск, а також можуть підвищити температуру тіла, тому уникайте їх приблизно після 18:00, щоб краще виспатися.

Дотримуйтесь питної води ввечері, і тримайте склянку біля ліжка, щоб залишатися зволоженою протягом усього сну.

Туман охолоджуючий спрей (16/21)

Якщо жарке нічне повітря зіпсує звичайну роботу вашого малюка так само, як у вас, тримайте у холодильнику пульверизатор води (такий, який ви використовуєте на кімнатних рослинах або для прасування) і обприскуйте свого малюка, щоб допомогти охолодити їх, коли вони прокинуться вгору.

Ви також можете тримати один біля свого ліжка, який складається з половини алкоголю (купленого у хіміка) і половини води
розпилення на вас вночі. Спирт допомагає воді швидше випаровуватися, що допомагає вашому тілу охолонути.

Відкрийте вікна (17/21)

Тримання вікон відкритими створить вітер і охолодить кімнатну температуру і допоможе вам заснути, але в жарку погоду помилки можуть бути проблемою.

Найгірший час для клопів - це сутінки, тому намагайтеся тримати вікна зачиненими, коли сонце заходить, або встановлюйте москітні сітки.

Переміщення кімнат (18/21)

Спека піднімається, тож по-справжньому спекотними ночами, можливо, ви захочете роздуматись про те, щоб спати вниз.

Якщо ви також плануєте перенести дітей вниз, ви можете зробити з цього гру і зробити вигляд, що вони влаштовують критий табір!

Крижане повітря (19/21)

Це може здатися трохи складним, але якщо вентилятор недостатньо прохолодний для вас, крижане повітря зробить свою справу.

Дістати піднос і наповнити його льодом
і трохи води. Розташуйте вентилятор відразу за лотком. У міру танення льоду повітря над водою охолоджується, а потім він роздувається у ваш бік, допомагаючи вам прохолодніший нічний сон.

Вентилюйте горище (20/21)

Якщо у вас є горище, відкрийте люк до нього. Це дасть гаряче повітря в будинку кудись утекти, і знизить кімнатну температуру в спальнях.

Також непогано тримати двері вашої спальні відкритими, щоб допомогти вийти гарячому повітрю та циркулювати прохолодне повітря з вашого приміщення
відкрити вікна.

Остудити фланеллю (21/21)

Експерт зі сну Silentnight, доктор Неріна, каже, що секрет температури тіла вночі полягає у підтримці вашого тіла в теплі, але в голові холодно, тому сон з холодною фланеллю на голові - ідеальний спосіб досягти цього балансу.

"Помістіть мокру фланель на годину або близько того перед тим, як лягти спати, і покладіть її на лоб, щоб допомогти вам заснути".