Як спати краще, розлад сну Щасливий стиль життя

Як спати краще

Найефективніша ознака а Розлад сну це те, як ти почуваєшся протягом дня. Якщо ви зазвичай прокидаєтесь напоготові і відчуваєте себе бадьорим, ви вже тут кращий сон. Якщо ви хронічно прокидаєтеся сонливим, дратівливим і розфокусованим, у вас може бути розлад сну. Оскільки недосип може призвести до серйозних наслідків для здоров’я та також поставити під загрозу вашу безпеку та безпеку оточуючих вас людей.

Нижче наведено деякі виходи розладів сну

  • Збільшує ризик розвитку Діабет та проблеми із серцем
  • Недосип посилює апетит і викликає ожиріння
  • Підвищує ризик психічних захворювань, включаючи депресію та тривогу
  • Несприятливий вплив на настрій, продуктивність та обізнаність
  • Збільшує індекс маси тіла (ІМТ)

життя
На добраніч Сон допомагає щоб ви були щасливими, ваш мозок розумний, ваша імунна система добре побудована, ваша талія акуратна, ваша шкіра виглядає молодою і знижує ризик високого кров’яного тиску та проблеми з серцем.

Наступні поради допоможуть вам оптимізувати ваш сон таким, щоб він був продуктивним, розумово різким, емоційно врівноваженим і повним енергією протягом усього дня і прощався з “Я не можу спати"

Їжа, яка допомагає спати

Їдять здорова дієта дві години перед сном може допомогти швидше заснути. Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб правильно засвоїти спожиту їжу.

Молочний продукт:

Більшість з нас годували теплим молоком як немовлята, щоб допомогти нам впасти спати, наука, чому тепле молоко робить нас сонними, Ймовірно, молоко містить добре відомий кальцій, який є підсилювачем для кращого сну. Молоко містить амінокислоту триптофан, збудник хімічної речовини мозку серотонін, який є суттю, що сприяє сну.

Інші молочні продукти, такі як йогурт, добре відома їжа, багата кальцієм, можуть допомогти вам отримати кращий сон.Інші продукти, багаті триптофаном, охоплюють горіхи та насіння, банани, мед та яйця.

Зелені овочі:

Зелені овочі - це також багата кальцієм їжа. Зелені листові овочі, такі як капуста, комір і шпинат, також мають здорові дози кальцію. А кальцій знову може полегшити його отримання кращий сон.

Солодка картопля:

Солодка картопля забезпечує складні вуглеводи, що сприяють сну; вони також містять міорелаксант калію. Іншими хорошими джерелами калію є звичайна картопля (запечена, зберігати з шкірою), квасоля та папайя, що сприяє кращому сну.

Банани:

Банани багаті калієм і є хорошим джерелом вітаміну В6, який необхідний, щоб зробити мелатонін гормоном, що викликає сон, що викликається темрявою. Таким чином Банани дає вам кращий сон.

Рекомендовані години нічного сну відповідно до віку людини

Уникайте цього

Чізбургер:

Стратосферний жир, який міститься в цьому конкретному фаст-фуді, є надійним вбивцею сну.
Жир стимулює вироблення кислоти в шлунку, яка може виливатися у ваш стравохід, спричиняючи печію (Acid Ruflex). Жирна їжа також звільняє нижній сфінктер стравоходу, бар’єр між шлунком і стравоходом, що робить кислоту ще простішою потрапляти в неправильні місця.
Насправді, якщо ви хочете зберегти своє здоров’я, включаючи якість гарного сну, завжди тримайтеся подалі від такої підсолодженої, жирної, насиченої сіллю розкішної їжі.

Безалкогольні напої:

Деякі безалкогольні напої та кола містять до 71 міліграма кофеїну на порцію 12 унцій. Це перевищення ліміту, встановленого Управлінням з контролю за продуктами та ліками.

Інші типові щоденні содові напої містять цитрусові та бензоат натрію з іншими хімічними речовинами, які можуть погіршити роботу шлунково-кишкового тракту та стимулювати кислотний рефлюкс, що спричиняє порушення сну

Курка каррі:

Курка або будь-який тип гострої білкової їжі буде контрпродуктивною, якщо її споживати вночі. Ефективність травлення зменшується до 50% під час сну. Таким чином, замість того щоб зосередитись на сні, тіло концентрується на травленні, отже, спричиняє порушення сну

Вино:

Будь-який вид алкоголю "дуже поганий" для кращого сну. Це може допомогти вам швидше заснути, але ви можете відчувати часті пробудження, менш розслабляючий сон, головні болі, нічний піт і кошмари. Для повноцінного сну приймайте алкоголь за чотири-шість годин до сну. Уникайте кофеїну та алкогольних напоїв перед сном і відмовтеся від куріння