Як спалити жир за допомогою діафрагмового дихання

30 серпня 2019 року Лоретта Ланфієр, NP, CN, CH, HHP

Давайте детально розглянемо одну з найбільш обґрунтованих та знімаючих напругу технік дихання: діафрагмальне дихання. Незважаючи на те, що більшість людей, швидше за все, ніколи не чули про це, нові дослідження показують, що використання цієї техніки дихання може завдати сильного удару - особливо під час битви на опуклості.

Середня людина в стані спокою робить близько 16 вдихів на хвилину. Це означає, що ми дихаємо близько 960 вдихів на годину, 23 040 вдихів на день, 8 409 600 вдихів на рік. Якщо ми не отримуємо багато вправ. Людина, яка доживає до 80 років, зробить близько 672 768 000 вдихів за все життя!

Для багатьох жінок, як у періоди, так і після менопаузи, безумовно є стресом підтримувати здорову масу тіла. Гормональний дисбаланс та пов’язані з ним зміни організму можуть з часом уповільнити метаболізм. Коли це трапляється, набирати вагу стає легше, а схуднути - важче.

Це справжня причина, чому більшість звичайних планів схуднення, а також дієт, що втрачають вагу, насправді не допомагають, коли ви старієте. Справа насправді не в тому, скільки калорій ви споживаєте, тому обмеження або підрахунок калорій, швидше за все, не призведе до успішної та тривалої втрати ваги.

Але почекайте - все ще не втрачено. Ваша відповідь може бути практикуванням розламування діафрагми. Хоча це може здатися занадто простим, щоб повірити, нове дослідження доводить, що воно працює і як воно працює.

Дослідження діафрагмального дихання

Дослідження 2018 року в Журнал наук про фізичну терапію виявляє, що практикування дихальної техніки, яка називається діафрагмальним диханням, може посилити обмін речовин у дорослих, включаючи спалювання жиру. І це також включає багато інших переваг для здоров’я.

Загалом у дослідженні взяли участь 38 учасників. Половина учасників практикувала діафрагмальне дихання, також відоме як «глибоке дихання животом», де ви вдихаєте дихання настільки глибоко, щоб розтягнути діафрагму. Друга половина практикувала різні дихальні вправи, використовуючи дихальний пристрій із зворотним зв'язком. У групі діафрагмального дихання дослідники виявили важливу різницю в загальному споживанні кисню та швидкості метаболізму у спокої. Поліпшення в іншій групі, використовуючи дихальний апарат, не зазнали.

Які переваги діафрагмального дихання для здоров’я?

Цей метод дихання може принести вам багато переваг для здоров’я, включаючи дві важливі переваги нижче.

Перший механізм дії - це міра споживання кисню. Коли ви глибоко вдихаєте «вдихом живота», ваша діафрагма розслабляється і рухається вниз, створюючи простір у грудях, дозволяючи легеням розширюватися. Більший потік кисню в організмі посилює здатність окремих клітин спалювати калорії. Це підвищує рівень енергії та значно полегшує схуднення.

Більший потік кисню допомагає окремим клітинам спалювати калорії, що призводить до підвищення рівня енергії та полегшення втрати ваги.

Що стосується того, що більшість людей неглибоко дихають. Поверхневе дихання - це коли дихання залишається переважно у верхній частині легенів, тому діафрагма не надто тренується. Результати поверхневого дихання полягають у тому, що ми не отримуємо метаболічного стимулу, який забезпечує підвищений кисень. Більшість не знає, що поверхневе дихання пов’язане зі стресом, який нікому з нас не потрібен. Тож коли вам найбільше потрібні переваги для здоров’я від глибокого дихання, ви, природно, робите це найменше.

Поверхневе дихання пов’язане зі стресом!

Другий механізм дії - це результат глибокого дихання на варіабельність серцевого ритму. Варіабельність серцевого ритму - це співвідношення між вашою симпатичною та парасимпатичною нервовою системою. Відверто кажучи, симпатичний - це ваша реакція “бій чи втеча”, тоді як парасимпатичний - ваша реакція на розслаблення та зцілення. Діафрагмальне дихання природним чином стимулює парасимпатичну систему, яка знижує вашу реакцію на стрес, знижуючи рівень кортизолу - що потім сприяє зниженню артеріального тиску, підтримує імунну функцію, а також інші переваги для здоров’я.

Діафрагмове дихання також може допомогти зміцнити діафрагму і дозволити їй взяти на себе необхіднішу роботу дихання для хворих на ХОЗЛ.

Як виконується діафрагмове дихання?

Неважко навчитися діафрагмовому диханню і зробити це звичною звичкою. Тільки пам’ятайте, що практика робить досконалим.

1. Знайдіть зручне, тихе місце, щоб посидіти або прилягти. Ви можете спробувати, сидячи на стільці, сидячи, схрестивши ноги, або лежачи на спині. Якщо ви лежите на спині, ви можете використовувати невелику плоску подушку під головою та колінами, якщо це необхідно.

2. Покладіть одну руку на живіт, нижче грудної клітки, а іншу руку на верхню частину грудей.

3. Почніть повільно вдихати носом, глибоко втягуючи повітря до нижньої частини живота. Спочатку рука на грудях повинна залишатися нерухомою, а рука на животі повинна підніматися.

4. Під час видиху, видихаючи стиснутими губами, напружте м’язи живота і дайте їм впасти всередину до вашого хребта. Рука на животі повинна переміститися у вихідне положення.

Практикуйте цей режим дихання щодня, роблячи по 10 повторень на вході 2-3 рази на день. Після додаткової практики спробуйте збільшити кількість повторень. Незабаром ви будете вражені перевагами кращого рівня енергії, прискореного обміну речовин, зниження артеріального тиску - і легшої втрати ваги.

Якщо ви відчуваєте запаморочення в будь-який час, припиніть дихальну вправу. Якщо ви стоїте, сідайте, поки у вас більше не буде запаморочення.

Пропозиція уважного дихання: Поки вдихаєте повільно, кажіть собі: «вдихай здоров’я». Поки ви видихаєте повільно, скажіть собі: "видихніть хворобу" або будь-яке занепокоєння зі здоров'ям, яке ви можете відчувати.

Підказка: Спочатку знадобляться певні зусилля, щоб правильно використовувати діафрагму - але, як я вже говорив вище, практика робить ідеальним. Як тільки вам буде зручніше з технікою, ви можете спробувати її, сидячи на стільці, зігнувши коліна та розслабивши плечі, голову та шию.

Більше переваг для здоров’я від переваг глибокого дихання

Діафрагмальне дихання, також відоме як уважне дихання, є вражаючим інструментом, який допоможе вам розслабитися, знизити пульс і артеріальний тиск і зменшити шкідливий вплив стресу на ваше тіло. Все це є причиною того, чому діафрагмальне дихання часто застосовується в медитації та інших техніках розуму і тіла. Регулярне глибоке дихання також може принести користь багатьом іншим функціям, таким як підтримка гормонального балансу, посилення сили основних м’язів, зміцнення імунної системи та стимулювання здатності організму переносити енергійні фізичні вправи. Інші дослідження показують, що діафрагмальне дихання також може допомогти при безсонні, спокійному сні, проблемах серцебиття і навіть ПТСР.

Подумайте лише - усі ці великі користі для здоров’я приносить лише зміна техніки дихання. Зробіть кілька діафрагмальних вдихів прямо зараз і спостерігайте, що відбувається.

Коли життя трапиться, просто зупиніться і вдихніть і відчуйте переваги діафрагмального дихання!

ЛІТЕРАТУРА

Кім, Санг Хван та ін. "Практики розуму і тіла для посттравматичного стресового розладу". Журнал дослідницької медицини: офіційне видання Американської федерації клінічних досліджень vol. 61,5 (2013): 827-34. doi: 10.2310/JIM.0b013e3182906862.

Йонг, Мін-Сік та ін. "Вплив дихальних вправ на швидкість обміну речовин у спокої та максимальне засвоєння кисню". Журнал науки про фізичну терапію вип. 30,9 (2018): 1173-1175. doi: 10.1589/jpts.30.1173.

† Результати можуть відрізнятися. Інформація та заяви, зроблені для освітніх цілей, не призначені для заміщення рекомендацій лікаря. Oasis Advanced Wellness/OAWHealth не видає медичних порад, не призначає та не діагностує захворювання. Погляди та рекомендації щодо харчування, висловлені Oasis Advanced Wellness/OAWHealth, не призначені заміною звичайних медичних послуг. Якщо у вас важкий стан здоров’я або проблема зі здоров’ям, зверніться до обраного лікаря.

Схожі повідомлення

Приєднуйтесь до тисяч людей і отримуйте

Щомісячний бюлетень про вдосконалене здоров’я та здоров’я
БЕЗКОШТОВНА передплата! Ми ніколи не отримуємо спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.

Соціальна

Щомісячні архіви

Грудень 2020 р
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Квітень 2016 року
Січень 2016 р
Грудень 2015 р
Листопад 2015 р
Серпень 2015 року
Липень 2015 року
Червень 2015 р
Травень 2015 р
Квітень 2015 року
Березень 2015 р
Лютий 2015 р
Січень 2015 р
Грудень 2014 року
Листопад 2014 року
Жовтень 2014 року
Вересень 2014 року
Серпень 2014 року
Липень 2014 року
Червень 2014 р
Травень 2014 року
Квітень 2014 року
Березень 2014 р
лютий 2014
Січень 2014 р
Грудень 2013 р
Листопад 2013 р
Жовтень 2013 р
Вересень 2013 р
Серпень 2013 року
Липень 2013 р
Червень 2013 р
Травень 2013 р
Квітень 2013 р
Березень 2013 р
Лютий 2013 р
Січень 2013 р
Грудень 2012 р

Для замовлення телефонуйте за номером 832.295.0560/Безкоштовно: 1.866.618.2512 з 10:00 до 17:30. (C.S.T.) понеділок-п’ятниця
Oasis Advanced Wellness - 3091 College Park Drive - STE 240-85 - The Woodlands TX 77384

Всі відгуки та відгуки про товари справжні від реальних споживачів. Документація доступна для юридичної перевірки. Відгуки про товари знаходяться в межах типових характеристик.