Цитрусові можуть допомогти вам спалити більше жиру під час тренувань

* Купує всі апельсини *

Апельсини вже давно є улюбленою закускою серед перерв для спортсменів, починаючи від чемпіонатів і закінчуючи професіоналами. Виявляється, цитрусові - це не просто корисна, зволожуюча закуска. Вживання сполуки під назвою р-синефрин (яка міститься у багатьох цитрусових фруктах) може допомогти збільшити спалювання жиру, якщо потрапити всередину перед фізичними вправами, згідно з дослідженням British Journal of Clinical Pharmacology.

Вісімнадцять людей приймали добавку перед вправами на статичному велосипеді. Дослідники вимірювали витрати велосипедистів на енергію (так зване спалювання калорій) та кров'яний тиск як до, так і після їзди на велосипеді. В одному дослідженні велосипедисти прийняли дозу р-синефрину, а потім почекали годину, перш ніж робити вправи. В іншому дослідженні вони отримували дозу плацебо перед тим, як пройти те саме тестування та фізичні вправи. Прийом сполуки не впливав на спалювання калорій, частоту серцевих скорочень або артеріальний тиск порівняно з плацебо.

Тепер ось цікава частина: Дослідники

зауважте, що алкалоїд збільшував швидкість окислення жиру та зменшував окислення вуглеводів при фізичних вправах низької та помірної інтенсивності. Переклад: Велосипедисти спалювали більше жиру, замість вуглеводів, під час фізичних вправ з низькою або помірною інтенсивністю. Дані показують, що вживання речовини збільшило максимальну здатність учасників спалювати жир, і навіть припускають, що добавки р-синефрину можуть збільшити окислення жиру на 7 г на годину вправи.

Варто зазначити, що діюча речовина міститься в наднизьких концентраціях у самих фруктах, саме тому люди, які брали участь у дослідженні, приймали добавку. Незважаючи на те, що p-синефрин можна знайти в дещо вищих концентраціях у таких продуктах, як екстракт гіркого апельсина, недостатньо наукових доказів того, що він ефективний для зниження ваги або безпечний для споживання, говорить Національний інститут здоров'я.

Отже, ні, цитрусові - це не чудо, що втрачає жир. Але перекусити кількома апельсиновими скибочками перед вашим наступним тренуванням не могло зашкодити! (Або прокрадіть більше цитрусових у свої страви перед тренуванням за допомогою цих креативних рецептів цитрусових.)