9 простих способів скоротити калорії та схуднути

Якщо ви втомилися виконувати довгий перелік дієтичних норм, щоб розчаруватися і кинути, коли вже просто не витримуєте, вам пощастило - найефективніший вид схуднення - повільний і поступовий.

Втрата ваги не повинна бути складною. Насправді, чим легше ваш план схуднення, тим більше шансів дотримуватися його. Якщо ви шукаєте кілька простих способів скоротити калорії та скинути кілька кілограмів, ми допоможемо вам.

Їжте цільну їжу.

"Цілісні варіанти їжі, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, містять корисні для вас поживні речовини і можуть допомогти вам почувати себе задоволеними", - сказала Ліндсі Брістоль, штат Мексика, штат Індіда.

Увімкніть білок.

"Білок дає вам тривалішу енергію і допомагає вашому тілу нарощувати м'язи", - сказав Брістоль. Спробуйте додати яйця, йогурт, горіхи, насіння чіа, горіхове масло або вівсяні пластівці з молоком до варіантів їжі для сніданку та ранкової рутини, щоб розпочати свій день з їжі, багатої на білки.

Скорочуйте калорії під час кожного прийому їжі.

Нерідкі випадки, коли люди різко знижують калорії, намагаючись швидко схуднути. На жаль, занурення занадто низької калорії може призвести до того, що ви постійно відчуватимете голод і призведе до переїдання під час наступного прийому їжі. Ось чому доктор Луїза Петре, доктор медичних наук, сказала INSIDER, що вам краще знижувати 100 калорій під час кожного прийому їжі. Це дорівнює столовій ложці майонезу на бутерброді або вершковому маслі на ранковому шматочку грінки.

Наповніть половину тарілки фруктами та овочами.

Не секрет, що фрукти та овочі наповнені поживними речовинами, і вони допомагають стримати голод. Ось чому Наталі Аллен, Р.Д., сказала INSIDER, що якщо наповнити половину тарілки яскраво забарвленими фруктами та овочами, ви зможете скоротити калорії та наблизитись до мети - принаймні п’ять порцій фруктів та овочів на день.

Дотримуйтесь 5-секундного правила.

Вирізати калорії з раціону може бути так само просто, як і рахувати назад. Так, ви правильно прочитали. 5-4-3-2-1 і прийміть рішення. Це просте, але високоефективне Правило 5 секунд від Мела Роббінса, яке може допомогти вам вирішити, замовити шматок чізкейка або просто попросити чек.

Додайте низькокалорійні некрохмалисті овочі до продуктів, які ви вже вживаєте.

Намагайтеся включати некрахмалисті, низькокалорійні овочі, такі як брокколі, зелень салату та огірки під час кожного прийому їжі. "Це допомагає зберегти ту саму (або більшу) порцію для меншої кількості калорій", - говорить Джил Вайзенбергер, штат Меріленд, RDN. Вона готує овочевий салат з картоплею, а в м’ясний соус із спагетті додає кабачки, моркву та зелену квасолю.

Замість солодких напоїв зробіть ароматизовану воду.

Якщо у вас є звичка або попиваючи напої, наповнені цукром, ви можете спробувати додати у воду кілька природних ароматів. Вайзенбергер сказав, що огірок і м'ята популярні, але одна з найулюбленіших - полуниця, лайм та розмарин. Ви також можете зробити власну газовану воду, додавши трохи журавлинного соку у воду з сільзером.

Замовте вегетаріанську піцу з тонкими скоринками замість піци з м'ясою товстою скоринкою.

Хто не любить піцу? Але скоринка з глибоким блюдом може набрати цілу кількість зайвих калорій. Ось чому Вайзенбергер сказав замінити вашу товсту кірку на тонку.

Відміряйте закуски або ласощі перед порціями, щоб захоплення помірної кількості стало дійством, який не потребує сили волі.

Перекуси часто є тією частиною дня, коли додаються зайві калорії. Замість того, щоб захопити що-небудь, що потрапило до вас, чому б не взяти 15 хвилин, два дні на тиждень, і не порціонувати трохи закусок. Овочі, фрукти та мигдаль, покритий шоколадом, порціоновані в закусочні пакетики, дійсно можуть допомогти вам скоротити зайві калорії.

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.