Як "скинути" після відпустки, коли ви знаходитесь у відновленні розладів харчування

Свята можуть бути важкими для всіх, але особливо для тих, хто переживає одужання від розладу харчової поведінки (ЕД). Іноді здається, що ми не можемо уникнути залишків різдвяного печива, введеного в дію, сезонних напоїв Starbucks, булочок з корицею, кавових тістечок, цукерок, кульки Oreo ... список можна продовжувати. І я люблю ці речі, справді люблю. Але існує тонка грань між обмеженням святкових десертів, насолоджуючись ними, надмірним балуванням та запоєм.

Я проводжу частину свого вільного часу, навчаючи інших, хто проходить ранні етапи відновлення розладів харчової поведінки, і кожен із них згадував, що бореться з цим делікатним балансом. Чи є спосіб насолодитися святковим частуванням, не перестараючись? Чи надмірне потурання - це те ж саме, що випити? Чи обмежує це те, що я кажу «ні» десерту, якого я справді не хочу? Як ми це розуміємо? Навіть на цьому етапі одужання канікули все одно можуть бути для мене складними. ЕД все ще намагається підкрастися часом і намагається засудити мене за те, що я їжу чи не їжу. Якщо я скажу «ні» десерту, він говорить мені, що я збираюся рецидивувати. Якщо у мене є більше одного десерту, він каже мені, що я підірву, як повітряна куля. Я із задоволенням повідомляю, що таких речей не сталося, і що я перебуваю там, де можу поділитися деякими речами, які найбільше мені допомогли в одужанні під час курортного сезону.

Ось п’ять порад щодо скидання налаштувань після свят:

1. Протистояти бажанням продутись. Мені важливо спершу перерахувати цю пораду, оскільки я знаю, наскільки підступним і маніпулятивним може бути ЕД. «Перезавантажити» не означає діяти на спонуканні очистити калорії або продукти, які ми з’їли. Це протилежність скидання. Поводження з очищенням повертає нас і налаштовує на встановлення тих самих циклів запою чи обмежень, від яких ми намагаємось звільнитися. Скидання налаштувань не дорівнює очищенню, і для нас важливо зробити це в нашій свідомості.

3. Встановіть здорові межі. Визначтесь, які десерти ви любите, і без яких би ви могли жити. Чи вівсяне печиво вашої бабусі з вівсяної каші напоює рот? Чи є рулетики з корицею окремо від вашого ранкового святкування Різдва? Насолоджуйтесь цими речами. Домашнє печиво з арахісового масла вашого колеги просто посереднє? Ти потайки зневажаєш їсти фруктовий пиріг тітки? Ви їсте ці міні-шоколадні цукерки, бо щиро їх бажаєте, або з іншої причини? Ось про ті речі, про які ми хочемо думати, намагаючись бути уважними у цей святковий сезон (і рухаючись вперед). Це нормально сказати «так», але також це нормально сказати «ні».

4. Зрозумійте різницю між надмірним поводженням і запоєм. Це великий. Існує велика різниця між надмірним поводженням і запоєм. Перестаратися - це з’їсти одну (або дві) занадто багато солодощів певної ночі або з певної нагоди. Люди часто балують себе на святкових вечірках та святкових зборах. Їжа багата, а компанія хороша. Після прогулянки ви можете почуватися ситішими, ніж зазвичай, і зрозуміти, що з’їли занадто багато.

Навпаки, з іншого боку, характерні періодичні епізоди вживання великої кількості їжі (часто швидко та до дискомфорту), відчуття втрати контролю під час запою та переживання сорому, переживань або почуття провини згодом. Це складно, тому що особи, які мають обмежувальні розлади харчової поведінки, можуть відчувати провину та/або сором, з’ївши лише одне або два святкових печива. Однак це не запої. Випивка безконтрольна, швидка і часто робиться таємно. Це з’їдає більшу кількість їжі, ніж середня людина протягом певного періоду часу, і відчуває себе повністю невластивим під час цього процесу. Більшість людей, з якими я розмовляю, вважають, що вони пережили велику порцію, коли насправді вони з’їли “нормальну” кількість або, можливо, мали занадто багато печива. Ми всі це зробили, ми все ще робимо це, і у всіх нас є сфери, які нам потрібно вдосконалити. Наші тіла розумні; ми завжди маємо благодать і можливість для «перезавантаження», коли наші тіла говорять нам про те, що нам потрібно. Якщо ваші останні режими харчування збігаються із переліченим вище визначенням переїдання, натисніть тут, щоб прочитати більше про вжиття заходів до одужання.

5. Втримайтеся від бажання стрибнути на дієту "Новорічна дозвіл". Уявіть, ви прокинулися одного ранку і спекли партію домашнього шоколадного печива. Від запаху печива в духовці з рота стає води. Печиво вийшло ідеальним, а ваша кава тільки закінчила готувати. Однак ви не можете мати файли cookie. Ні сьогодні, ні завтра, ніколи. Ви не можете навіть один маленький укус, бо вам цього не дозволяють. Ці файли cookie пов’язані із занадто великим ризиком. Отже, на що ви витрачаєте наступні кілька днів? Ви захоплені печивом, якого так відчайдушно бажаєте, але не можете мати. Не через будь-який медичний стан, не тому, що у вас алергія, і не тому, що ви не можете їх собі дозволити. Фізично у вас є зелене світло, щоб насолодитися цим солодким печивом; але психологічно ви не можете мати такого. Ви боїтесь збільшення ваги, яке це може спричинити, калорій, жиру, цукру ... та сили, яку він має над вами. Це печиво може зіпсувати вам день, і ви не можете ризикувати. Ви не можете знову бути "поганими".

Таке чорно-біле мислення моторошно схоже на невпорядковане харчування. А що говорять нам дослідження? Це говорить нам, що дієта не працює. Йо-йо дієта призводить до однієї з двох речей: невпорядкованого харчування чи збільшення ваги. Дієта та невпорядковане харчування - це, по суті, одне і те ж. Вони обидва не працюють, і часто вони обидва залишають нам гірший стан, ніж коли ми починали.

Перезавантажити - це перефокусуватись на тому, що найбільше потрібно нашому організму. Це роздуми про те, де ми знаходимось і де ми хочемо бути, і усвідомлення того, що нам потрібно зробити, щоб повернутися в потрібне русло, незалежно від того, з’їли ми занадто багато печива чи взагалі його не було. Це постановка цілей, на які не впливає ніхто, крім нас самих. Це працює у напрямку цілеспрямованого та смислового життя, якому не заважає їжа, яку ми їмо або не їмо. Це дарує собі милість і практикує співчуття до того, де ми є і ким ми є сьогодні. Це відмовляється визначатись минулим, але не забуваючи про уроки, які ми отримали, які допоможуть нам рухатися вперед. Бути ніжним до себе і розуміти, що зміни поступові.

Скинути - це зробити глибокий вдих і продовжувати рухатися вперед.

* Особлива подяка Ребі Слоун за бездоганні знання, мудрість та розважливість, пов’язані з цією темою. Ваша чесність та підбадьорливі слова означали для мене світ. Перевірте її веб-сайт, якщо ви або хтось, кого ви прагнете помиритися з їжею та встановити більш збалансовану дієту.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих бореться з розладом харчової поведінки, ви можете зателефонувати за номером Національний Розлади харчування Телефон довіри в 1-800-931-2237.

Ми хочемо почути вашу історію. Стати Могутнім співавтором тут .