Як швидко схуднути в домашніх умовах

Мало хто з жінок не задавався питанням - як швидко схуднути в домашніх умовах і не шукати простий спосіб відповісти на нього. Але чи справді так легко схуднути вдома швидко і ефективно і що потрібно?

Як схуднути в домашніх умовах?

Як відомо, втрата ваги досягається поєднанням правильної дієти з розумними фізичними вправами. Секрет того, як схуднути в домашніх умовах, полягає в тому, що необхідно зменшити норму споживаних калорій відносно того, що було при надмірній вазі. Тож вони будуть спалюватися протягом дня і не будуть відкладатися як жир на тілі. Їжа повинна містити необхідні речовини та елементи для підтримки нормальної роботи організму.

Харчові правила для схуднення

Дотримуйтесь основних правил здорового харчування, вони підкажуть, як їсти, щоб схуднути вдома:

Що їсти, щоб схуднути? Насправді це питання має свої варіанти відповіді:

імбир прискорює обмін речовин, збільшує кровотік, зменшує апетит, він добре становить 1 столову ложку двічі на день;
лимон багатий клітковиною, вітамінами та іншими корисними елементами, не містить калорій, прискорює обмін речовин;
Насіння чіа - це іспанський шавлія, вирішує проблеми зі шкірою та судинами, також позитивно впливає на обмінні процеси;
зелена кава притупляє почуття голоду, стимулює діяльність мозку, містить кофеїн і хлорогенову кислоту;
Ягоди годжі - тибетський барбарис ефективно допомагає кожному з органів тіла, нормалізуючи його роботу;
темний шоколад - флавоноїди запобігають утворенню тромбів, фенолів, зміцнюють кровоносну систему, а пара скибочок продукту ідеально підходить для перекусу;
зелений чай - природний антиоксидант, який діє подібно до зеленої кави на організм;
перець чилі або гострий червоний перець підвищує температуру тіла, що спалює жир і підсилює обмін речовин.

Але що саме не потрібно, якщо ви хочете надовго зберегти струнку фігуру і тонку талію:

солодощі, цукор, десерти, шоколад, цукерки, солодкі фрукти;
тістечка та тістечка з білого борошна;
страви на грилі та копчення - без винятку;
багато жирної їжі - сир 40% жиру, ковбаси та бекон.

Методи схуднення в домашніх умовах

Існує три основних способи схуднення в домашніх умовах:

радикальні зміни звичного раціону;
регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження;
в дусі працювати над собою.

Розглянемо кожен із методів боротьби із зайвою вагою та багато іншого.

Існує багато систем для досягнення правильної дієти для схуднення. Всі вони сприяють тому, як реально схуднути вдома, особливо сувора дієта:

Голлівуд - швидкі результати - мінус 10-15 фунтів за 2 тижні, але дуже обмежений перелік продуктів;
сік - вітаміни та органічна вода насичують організм, але очищають від токсинів;
фруктовий з динею, яблуками чи кавунами містить багато глюкози, клітковини та вітамінів, які діють подібно до попереднього методу.
кефір - вражаючий ефект при мінус 6-8 кг за тиждень очищення товстої кишки і насичення білками;
улюблені сім днів моно-коли енергія втрачається 5-8 кг за цей період, враховуючи той факт, що один день дозволений строго один вид їжі.

Щадна і збалансована дієта:

Лієпая - виходячи з харчових уподобань жителів СНД, можна їсти нежирний майонез і пити безалкогольне пиво;
Меггі - структурована система, з поступовим результатом у мінус 5-10 кг на місяць;
кето-дієта - спортивна техніка зменшення вуглеводів і збільшення білка в раціоні;
метод П'єра Дюкана - білкова комплексна багатоступенева схема з 100 продуктів;
Кім Протасов - тривалість 5 тижнів, меню включає овочі, воду і чай без цукру.

Піст

Розвантажувальна дієтотерапія натще часто використовується в сучасній медицині. Якщо ви хочете скористатися цим простим способом схуднення вдома, дотримуйтесь суворих правил, при всій своїй простоті це може бути небезпечним для здоров’я:

контролювати водний баланс і випивати 2,5-3 л рідини на день;
не зупиняйтеся на цьому більше 40 днів, весь час перебувайте під наглядом лікаря;
за два тижні до посту перейдіть на дієтичне харчування з великою кількістю рослинних продуктів;
поступово виходити з системи, починаючи з соків кожні дві години, після молока - бульйону, йогурту, фруктових та овочевих салатів;
найкращий курс - 10 днів, у перші три - це втрата жирової тканини, надалі токсинів і відходів, потім відновлення звичних функцій організму;
не застосовувати цей метод при туберкульозі, цукровому діабеті та гепатиті, онкологічних захворюваннях.

Домашні тренування

Регулярні фізичні вправи - ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах, якщо дотримуватися чіткого плану занять, що поєднують кардіотренування та силові тренування:

по-перше, ви починаєте з тренування на всіх групах м’язів;
тоді інтервал потужності становить три хвилини до 3 вправ для ніг, рук, спини та преса;
стадія кардіо - 1 хвилина інтенсивного бігу на місці, стрибків або фрези;
другий і третій абзац по 2 рази для ретельного вивчення груп м’язів;
повторити - всі фази по одному-два рази для закріплення ефекту;
заключний етап - розтяжка і розслаблення.

Для швидкого досягнення бажаного ефекту необхідно проводити комбіновані 3-4 заняття на тиждень, доповнюючи їх бігом, катанням на ковзанах або велосипедом.

Білкові коктейлі

Вони замінюють один або кілька прийомів їжі, входять в меню пісних днів. Вони допомагають організму отримувати необхідну енергію, живлять її на клітинному рівні, не викликають алергії, за винятком окремих випадків.

Серед протеїнових коктейлів, які допоможуть швидко і ефективно схуднути вдома, можна виділити:

напої для схуднення з невеликою кількістю білка, близько 10 г на порцію - вони йдуть з добавками у вигляді пектину та вуглеводів, їх використовують замість 1-2 прийомів їжі;
спортивна суміш з харчовою добавкою молочного білка та л-карнітину - заповнюючи дефіцит білка, які систематично використовуються для схуднення та корисні для людей з високою активністю, дають ефект швидкого насичення через відсутність пектину;
легкі смузі для схуднення в домашніх умовах йогурт, кориця та ягоди, інші рослинні засоби, продукти на основі пророщеної пшениці, вони замінюють обід або сніданок;
трав'яні чаї та натуральні смузі - перший відносно нешкідливий, тоді як другий може містити велику кількість цукру, якщо ви купуєте їх у магазинах або замовляєте в службі доставки.

Напої з надмірною вагою є одним із найбільш зручних і простих варіантів схуднення

Ось кілька простих рецептів, які ви можете приготувати на власній кухні з легко доступних інгредієнтів:

банановий смузі коктейль у блендері або за допомогою міксера 1 \ 2 стиглого банана, 150 мл нежирного молока, щіпка кориці та кілька крапель ванільного екстракту;
молоко та яйце - подібним чином змішайте 150 мл нежирного йогурту, 50 грам твердого сиру, 5-6 перепелиних яєчних білків або одну курку, додайте один банан або чайну ложку ягідного сиропу;
білкове манго - отримайте 200 грам знежиреного м’якого сиру, 150 мл несолодкого йогурту та одне очищене манго;
напій для зміцнення м'язів, збийте 200 мл молока і 100 мл грецького йогурту з низьким вмістом жиру 2 столові ложки білкового порошку, 1 банан, 6 полуниць, чайну ложку зародків пшениці, залийте 50 мл напою будь-яким свіжим соком.

Фармацевтичні препарати

До вживання наркотиків слід ставитися дуже обережно

Багато жінок, замислюючись про те, як легко схуднути в домашніх умовах, бачать вихідні дані в аптеці:

таблетки мають сечогінну та послаблюючу дію, складаються з природних компонентів, а також препаратів фенфлурамін, який викликає звикання та нейтралізує почуття голоду;
БАД з оболонок ракоподібних, діє як природний сорбент, лише одна таблетка препарату здатна принести багато токсинів, які заважають стрункій фігурі;
природне жовчогінну та послаблюючу дію на основі Касії Тори та ревеню, поєднання яких знижує апетит та усуває застійні процеси;
класичний представник дієтичних добавок на основі вітаміну Е та лінолевої кислоти, прискорює ріст м’язів та знижує рівень цукру в крові, покращує тонус усього тіла,

Втрата ваги за допомогою таблеток, практично незалежно від їх складу, призводить до звикання та сильного стресу для організму, тому вважається небезпечним.

Традиційні методи схуднення в домашніх умовах

Існує багато простих народних способів, як швидко схуднути в домашніх умовах, до них належать:

Найшвидший спосіб схуднення в домашніх умовах

Психологічна сторона проблеми із зайвою вагою вимагає не менш ретельного розгляду, ніж правильне харчування та регулярні фізичні вправи.

Найефективніший спосіб схуднення в домашніх умовах - знайти правильну мотивацію і психічне ставлення, шукаючи моральної підтримки, для цього потрібна правильна установка:

залишити всі образи, сумніви, комплекси та страхи в минулому;
жити миттю з перспективою того, як ти виглядатимеш у майбутньому;
ставити реалістичні цілі, розбиваючи їх на маленькі кроки, щоб скинути 2 кг на тиждень, а не на день;
наповнити життя чимось новим і яскравим, щоб записатися на той самий танець, або живопис;
хвалити себе за кожне незначне досягнення - це повернути любов до себе і свого тіла.

Це допомагає позбутися зайвого фізично та розумово. Але щоб дійсно швидко схуднути, потрібно дотримуватися трьох простих моментів:

харчування;
регулярні спортивні заходи;
своєчасний відпочинок.

Як схуднути вдома, не дотримуючись дієти?

Вічне питання, чи можна схуднути вдома без дієти, має позитивну відповідь, яка полягає в:

дотримуватися дисципліни їжі, споживаючи трохи менше їжі, ніж потрібно;
не відмовлятися від улюблених страв і рецептів смачних страв, оптимально коригуючи раціон, самостійно вибираючи поступову або інтенсивну корекцію;
підраховувати та контролювати калорії вдома та на роботі, про визначення енергії протягом дня;
щодня зважувати щоранку та вести щоденник зважувань;
витрачайте близько 7500 калорій на кілограм зайвої ваги - піші прогулянки, кардіо, відпочинок на природі, фізичні навантаження;
зберігаючи однаковий розмір порцій, щоб проводити більше роботи, організм встигає витратити всі накопичені жири та вуглеводи.