"Скільки разів я повинен їсти за вікном харчування?"

свого

Чи зменшують обмін речовин довші пости? Скільки часу слід швидко зменшити резистентність до інсуліну? І скільки разів ви повинні їсти під час їжі?

Настав час запитань на цьому тижні про періодичне голодування та низький вміст вуглеводів з доктором Джейсоном Фунгом:

Яка найкраща тривалість голодування для зниження інсулінорезистентності?

Привіт, докторе Фунг!

У мене інсулінорезистентність, з того, що я дізнався, тривалість голодування для зниження інсулінорезистентності повинна бути якомога довшою, але менше 14 днів. Однак хтось сказав мені, що багато досліджень і досліджень стверджували, що найкращим є 18 - 96 годин.

Чи є у вас якась думка з цього приводу?

Не існує справжньої "найкращої" тривалості. Все залежить від ваших обставин та того, що ви віддаєте перевагу. Хтось любить довший піст, а хтось ненавидить їх. Це ні правильно, ні неправильно. Подібним чином деякі люди отримують чудові результати завдяки меншому посту, а інші - жахливо. Я спробував би різні режими і вирішив би для себе, який найбільше підходить вам. Наш основний принцип у програмі IDM полягає в тому, щоб почати зі «стандартного» типу режиму, а потім індивідуалізувати його для досягнення ваших цілей.

Тривалий швидкий і знижений обмін речовин?

Робіть довше 48 годин голодування зменшувати метаболізм?

Ні. Швидкість метаболізму збільшується принаймні до 4 днів згідно з дослідженнями. Це результат вивільнення організмом гормонів, що регулюють контрарегуляцію, під час голодування, що включає збільшення симпатичної нервової системи та норадреналіну. Однак це стосується лише загалом, і особи можуть суттєво відрізнятися.

Чи варто мені хвилюватися, СКІЛЬКО разів я їжу під час свого вікна їжі?

Трохи контексту:

Я буквально щойно розпочав періодичне голодування (вчора), тож це мій другий день. Я перестав їсти о 8-й вечора вчора ввечері і мав перший прийом їжі сьогодні о 12:30, і сьогодні зупинюсь о 8-й вечора. Я планую зробити це з п’ятниці до п’ятниці і дам собі дозвіл їсти вільніше у вихідні дні (але лише якщо я відчую, що потрібно, інакше я планую дотримуватися посту).

Мені подобається перекушувати, навіть якщо я не голодний. Тож я переживаю (поки що немає жодних обґрунтувань), що занадто часте харчування під час мого прийому їжі може зробити загальний процес менш ефективним.

Наприклад, сьогодні я обідав о 12:30. Я почав з деяких фруктів (чашка винограду). Потім у мене був салат з креветками (шпинат, болгарський перець, морква, креветки… корисна частина), а потім невелика тарілка рису та курки (щоб відчувати себе ситішим). Потім, через годину о 13:30, я сидів за своїм столом і відчував, що з’їдаю чашку винограду, ПОКЛИ Я працюю. Я схильний робити це, тобто їсти, сидячи за столом, набираючи текст (я інженер-програміст, до речі).

Отже, чи слід обмежувати себе їсти певну кількість разів під час свого вікна? або це не має значення?

Так, це робить різницю, але не велику (залежно від того, що ви їсте). Все, що ви їсте, стимулюватиме інсулін, якщо ви не їсте чистого жиру. Чим більше разів ви їсте, тим більше інсуліну ви стимулюєте. Тож так, закуску краще виключити.

Однак не менш важливо індивідуалізувати план, якого можна дотримуватися. Вживання невеликого салату з креветками - це велика справа? Можливо, ні. Почніть з вікна харчування і подивіться, як у вас справи. Якщо ви отримали результати, які шукаєте, продовжуйте. Якщо ні, затягніть вікно.