Як схуднути за допомогою кардіо

Найкращий спосіб схуднути - це баланс силових тренувань, кардіотренування та підтримка здорового харчування. Однак, щоб схуднути за допомогою кардіотренування, людина потребує розуміння власного тіла.

За словами Остіна Лопеса, CSCS і власника Ausome Fit, він пояснив, що "3500 - це кількість калорій в одному фунті жиру і, отже, кількість, необхідна для того, щоб ви спалили за тиждень, щоб втратити один фунт на тиждень". Це справді залежить від того, скільки калорій ви споживаєте щодня та постійних тренувань, щоб спалити здорову кількість калорій, не вичерпуючи енергії.

FITORU CARDIO GUIDE

Незважаючи на те, що це може здатися важким, ось простий опис того, як схуднути за допомогою кардіо щотижня:

У посібнику Fitoru Cardio, якщо ви займаєтеся кардіо 7 днів на тиждень по 30 хвилин, рекомендується харчуватися чисто, з середнім споживанням калорій. Якщо ви вирішили тренуватися 5 днів на тиждень по 30 хвилин, вам слід споживати легку дієту з обмеженим вмістом калорій. Якщо ви зайнята бджола і можете тренуватися менше 3 днів на тиждень по 30 хвилин, найкраще дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій.

Чому? Це тому, що кардіо вправи спалюють калорії, і ви не хочете повністю позбавлятися від усіх калорій у своєму тілі (калорії = енергія). Хоча третій варіант тренування менше 3 днів може здатися найпростішим, перший варіант є більш ефективним і послідовним.

Махрі Релін, сертифікований особистий тренер і засновник Body Conceptions, каже своїм клієнтам, що вони повинні відпрацьовувати чотири-п’ять сеансів кардіо в тиждень, по 30-45 хвилин на кожен сеанс.

Фітнес-тренер знаменитості, Кетрін Грінер, також рекомендує займатися не менше 30-45 хвилин кардіо на день.

Останнє важливе, що слід пам’ятати, це те, що, займаючись кардіотренуванням, не перенапружуйтесь, оскільки кардіотренування може позбутися рівня енергії. Калорії завжди горять під час кардіотренування, тому перед тим, як продовжувати, переконайтеся, що ви надаєте своєму тілу достатньо енергії, калорій та поживних речовин!

Ми повертаємо смачне назад на дієту, щоб, коли ваше тіло починає переходити в кетоз, ви не відчували, що жертвуєте чимось ... не смаком, не насолодою і, звичайно, не повною мірою.