Як схуднути на біговій доріжці за місяць?

Вступ

Ви нарешті вирішили схуднути? Якщо так, тоді природно хотіти бачити результати якомога швидше. Втрата ваги за один місяць можлива, якщо ви віддані своїй справі та маєте належне обладнання для тренувань. В даний час одним із найкращих і найуживаніших тренувальних засобів для схуднення в США є бігова доріжка. Дослідження показали, що тренування на біговій доріжці протягом 30 хвилин достатньо, щоб схуднути. 155-кілограмовий чоловік, який працює на біговій доріжці протягом 30 хвилин, може пролити до 312 фунтів. Втрата півкіло жиру вимагає спалення принаймні 3500 калорій. Це означає, що якщо ви займаєтеся на біговій доріжці близько 30 хвилин на день, то ви можете втратити щонайменше фунт на тиждень і близько 5 фунтів за один місяць. Отже, ви хочете швидко схуднути на біговій доріжці, але вам не з чого почати? У цьому дописі ми дамо вам поради, як схуднути на біговій доріжці за місяць.

Скільки ваги можна втратити за місяць?

Завдяки регулярним тренуванням і правильному харчуванню бігова доріжка може допомогти вам схуднути від 6 до 8 фунтів за місяць. Це відповідає Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), який рекомендує втрачати від 4 до 8 фунтів на місяць. Якщо ви будете слідувати порадам, які ми обговоримо нижче, то за місяць ви можете схуднути до восьми фунтів.

Поради щодо схуднення на біговій доріжці за місяць

1. Виконайте інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)

Схуднути непросто, для цього потрібні відданість і послідовність. Один з найкращих способів швидко схуднути - це проведення ІІІТ. Дослідження 2017 року щодо тренування HIIT показало, що це один з найефективніших способів спалювання калорій та зменшення жиру в організмі. HIIT, як правило, включає короткий період спалаху високої інтенсивності, який потім супроводжується короткими періодами відпочинку. Людина, що важить 155 фунтів, може втратити близько 400 калорій, якщо виконує тренування HIIT. Після тренування HIIT ваше тіло буде спалювати більше жиру для отримання енергії, намагаючись повернутися до стану спокою.

Виконати HIIT на біговій доріжці досить просто. Ось що вам потрібно зробити:

Переконайтеся, що ваша бігова доріжка рівна
Пройдіться зі швидкістю приблизно 2 км/год, щоб зігрітися
Біг зі швидкістю 9-10 миль/год протягом 30 секунд
Ходьба зі швидкістю 3-4 милі на годину протягом 60 секунд
Повторіть процес 5-10 разів
Пройдіться зі швидкістю 2 км/год протягом п’яти хвилин, щоб ваше тіло охололо

2. Виконувати різні тренування

Ще одним чудовим способом схуднення за місяць є виконання різних тренувальних процедур. Сучасні бігові доріжки мають багато процедур тренувань, які користувачі можуть спробувати. Випробування різних тренувань під час тренувань на біговій доріжці має багато переваг. По-перше, це допомагає запобігти нудьзі, яка може вбити ваш моральний стан. По-друге, це забезпечує роботу над усіма важливими м’язами на вашому тілі. Це також допомагає зменшити ризик отримання травм.

Нижче наведено зразок плану тренувань, який ви можете включити у свою програму тренувань

Понеділок: Тренування HIIT протягом 20-30 хвилин
Вівторок: легка бігова доріжка, біг підтюпцем і ходьба
Середа: відпочинок
Четвер: Тренування HIIT протягом 20-30 хвилин

3. Збільште тривалість та інтенсивність

Втрата ваги за місяць вимагає від вас більше, ніж того, що робить пересічна людина. Це означає, що вам доведеться збільшити як свою інтенсивність, так і тривалість. Підвищення інтенсивності тренувань означає виконання тренувань у більш швидкому темпі. Наприклад, замість того, щоб пробігти 3 милі за 45 хвилин, ви збільшуєте свою швидкість, щоб пройти її приблизно за 30 хвилин. Тривалість, навпаки, означає збільшення часу на тренування. Наприклад, замість того, щоб займатися лише 20 хвилин на день, ви збільшуєте цей час приблизно до години. Збільшення тривалості та інтенсивності тренування може допомогти вам швидко схуднути.

4. Робіть пагорби

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Один з найкращих способів спалити більше калорій - це біг під нахилом. Таким чином, ваше тіло буде змушене працювати більше, і це означає лише одне: спалювати більше калорій. Біг під нахилом також допомагає задіяти більше м’язів, що може допомогти вам швидко схуднути, оскільки м’язи спалюють калорії швидше, ніж жир.

Нижче наведено покроковий процес, як робити вправи на нахилі.

Почніть з прогулянки зі швидкістю 2 км/год приблизно п’ять хвилин, щоб зігрітися
Встановіть нахил 1% і бігайте зі швидкістю від 4 до 6 миль в годину приблизно одну хвилину
Повторюйте той самий процес, поки ви не отримаєте 8-10% нахилу
Почніть зменшувати нахил, поки не досягнете 0
Ходіть зі швидкістю 2 милі/год приблизно п’ять хвилин, щоб охолонути

Як висновок, схуднути на біговій доріжці за місяць не складно. Однак це вимагає відданості та послідовності. Якість бігової доріжки, якою ви користуєтесь, також має велике значення. Якщо ви хочете отримати найкращі результати, переконайтеся, що купуєте Краща бігова доріжка.