Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 40 кілограмів завдяки 3 простим дієтам та режиму вбивць

“У підлітковому віці мене постійно знущали за надмірну вагу, але я знав, що не можу припинити своє життя через інших. Я спрямував їхню ненависть на мотивацію, і подивіться, де я сьогодні! "

Якщо вас коли-небудь знущали за надмірну вагу, ви знаєте, що немає нічого гіршого, ніж почути, як ваші друзі та родина передають саркастичні зауваження щодо вашого зовнішнього вигляду. Це може сильно пошкодити вашу самооцінку або навіть призвести до тривоги та депресії. 23-річний Кшітій Шарма розповідає нам, що в підлітковому віці над ним постійно знущалися через надмірну вагу, але це не заважало йому досягти поставленої мети і щасливого розуму. І ось чому це також не повинно зупинити вас:

“У підлітковому віці мене постійно знущали за надмірну вагу, але я знав, що не можу перестати жити своїм життям за рахунок інших. Я спрямував їхню ненависть на мотивацію, і подивіться, де я сьогодні! Я втратив 40 кг і скоротився зі 114 до 74 кг протягом 24 місяців », - згадує він.

Шарма каже, що це було непросто, але щоразу, коли йому здавалося, що здається, він згадував, чому він вирішив схуднути в першу чергу. "Я спробував би згадати кожне незручне зауваження чи жарт, зроблений кимось за мій рахунок, щоб нагадати собі, що" ось чому ти повинен дотримуватися зброї і худнути "Це допомагало мені залишатися на шляху і підтягуватися кожен новий день".

План схуднення втратити 40 кг:

«Я не дотримувався одного конкретного підходу до схуднення, але постійно оновлював свій план схуднення, просуваючись у цій подорожі. Ось так я зміг здорово скинути 40 кг: "

План дієти для схуднення 1:

“Для початку я почав відвідувати тренажерний зал 6 разів на тиждень. Я також різко зменшив споживання калорій ".

«Ці два кроки є основою будь-якого підходу до схуднення. Швидкий пошук у Google це встановить. Але ось у чому справа: у моєму випадку після перших кількох місяців я не був задоволений прогресом свого організму. Тож я почав дотримуватися більш жорсткого плану дієти і тренуватися довше. Я втратив 15 кг за рік, дотримуючись цього підходу, і тепер хотів змінити ситуацію ".

План дієти для схуднення 2:

“Звичайно, я зайшов до Інтернету, щоб шукати нові плани дієти та тренувальні процедури. Я прочитав статтю про BMR (базальний рівень метаболізму), і це пов’язано з вагою, і я вважав це дуже цікавим ".

Що таке базальна швидкість обміну речовин і як це пов’язано із втратою ваги?

Відповідно до Heathline, базальний рівень метаболізму або BMR - це кількість калорій, необхідних вашому тілу для виконання своєї основної (базової) функції, що підтримує життя. Шарма каже, підрахувавши BMR, ви можете обмежити споживання калорій.

І хоча він обчислює свій BMR (ви можете розрахувати свій в Інтернеті), він також натрапив на функцію, як схуднути на 1 кілограм ваги на тиждень, вам потрібно створити дефіцит калорій у 1000 кал на день/тиждень.

Що таке дефіцит калорій?

Дефіцит калорій - це специфічний режим харчування, який обертається навколо кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. Основний принцип цієї дієти полягає в тому, щоб ви споживали лише бажану кількість калорій, необхідних для забезпечення безперебійної роботи організму без надмірних надмірних витрат. Зайві калорії зберігаються у вигляді жиру в організмі.

Як тільки Шарма розблокував фокус, щоб скинути зайву вагу за допомогою цих методів, він спланував свої тренування та дієту відповідно.

Як схуднути: Дієта планує дотримуватися -

"Маючи на увазі споживання калорій, я почав дотримуватися цього дієтичного плану:"

Сніданок: Омлет з 4 яєчних білків і 2 скибочок коричневого хліба АБО 2 скибочок коричневого хліба з арахісовим маслом

Після сніданку: Чай/Зелений чай + 7-8 мигдаль

Обід: 2 ротис або коричневий рис + дал або сабзі + сир

Вечірня закуска: Чай/Зелений чай + 2 печива

Вечеря: Омлет з 3-4 яєчних білків АБО 1 шматочок коричневого хліба з арахісовим маслом

Перед сном: Склянка молока

"Після того, як я виправив свій раціон, я включив тренування HIIT у свій щоденний тренажерний зал. Дотримуючись цього графіка, я втратив близько 10 кг за 2 місяці".

Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?

"Я б розпочав свою програму тренування для схуднення, потягнувшись на 30-40 хвилин HIIT, а потім наступну щотижневу програму:"