ЯК ЗРОБИТИ СВІГА СВІГИМИ ШИРШИМИ І ШИРИМИ

Шукаєте найкращих вправ для отримання більших стегон? Хочете покращити свої вигини і виглядати приголомшливо в улюбленій сукні? Хоча хірургічне втручання може допомогти, це не обов’язково найкращий варіант. Це несе серйозні ризики та має високу ціну. Вправи та дієта, навпаки, можуть природним чином сформувати ваші стегна, ноги та сідниці. Для цього потрібна лише певна дисципліна та сила волі.

Широкі стегна чудово виглядають на будь-якій жінці. Подумайте лише про тих сексуальних бразильських танцівниць з їх великими стегнами і товстими сідницями. Незважаючи на свою пишну фігуру, вони насправді досить стрункі; просто подивіться на їх крихітну талію і підтягнуті руки.

Незважаючи на те, що ви не можете змінити форму тіла, можна додати розмір у потрібних місцях. Добре структурований план тренувань може допомогти зменшити талію, схуднути стегнами і зробити стегна та сідниці виглядають повнішими. Ваша спина, руки та плечі теж виглядатимуть дивовижно. Найкраще те, що ви можете отримати ці результати швидко і природно.

Чому вибирати вправи замість стикових імплантатів?

За останні кілька років, схоже, кожен знаменитості, від Бейонсе до Кім Кардашьян та Дж. Ло, хизується своєю здобиччю на червоній доріжці. Як і слід було очікувати, все більше жінок почали слідувати цій тенденції. Вони записалися на програми для ліплення сідниць, почали шалені дієти і навіть зробили операцію.

У наш час стикові імплантати та хірургічні процедури - це все в моді. Врешті-решт, кожна жінка хоче отримати веселі сідниці та ширші стегна. У 2015 році проводили певний вид хірургічного втручання на попці кожні півгодини щодня. Особливою популярністю користуються бразильські стикові підйомники.

Недоліком є ​​те, що ці процедури несуть безліч ризиків. Пошкодження нервів, набряки, надмірна кровотеча та постійні рубці - це лише деякі з них, які ми можемо згадати. Тисячі жінок, яким зробили ін'єкції встик, зазнали витоку силікону та деформацій.

Звичайно, операція зі збільшення приклада може допомогти вам досягти фігури пісочного годинника і створити враження більших стегон. Якщо ви додасте lipo до суміші, це ще краще. Але чи справді варто ризикувати? Ви можете отримати деформацію або серйозну інфекцію.

Від вправ на сідницю та спеціалізованих тренувань до дієти - є більш безпечні способи отримати криві стегна. Після того, як ви зміните план тренувань та дієти, ваше тіло перетвориться з одного тижня на інший. Чим більше зусиль ви докладете, тим швидше будуть результати.

Крім того, вправи на сідницю можна налаштувати на будь-який рівень фізичної підготовки. Навіть якщо ви абсолютно новачок, ви все одно можете отримати ширші стегна і стрункі ноги.

Крім того, фізичні вправи пропонують всі переваги хірургічного втручання на попі, але без побічних ефектів. Талія стане меншою, стегна виглядатимуть ширшими, а в’ялі руки - лише погана пам’ять. Незалежно від того, чи ти розмір 0 або 10, ти можеш досягти ідеального тіла за допомогою чуттєвих вигинів.

природно

Дієта дійсно необхідна?

Добре сплановане тренування може творити чудеса для вашого тіла. Однак для створення ідеальної фігури недостатньо, адже те, що ви їсте, може досягти успіху або порушити ваш прогрес. Збалансована дієта може покращити результати вашого плану вправ. Ви не тільки отримаєте більше енергії в тренажерному залі, але й втратите жир і збільшите розмір стегон і сідниць.

Вірте чи ні, але деякі продукти можуть допомогти збільшити розмір стегон. Ми говоримо, зокрема, про їжу з високим вмістом білка та жиру. Просто подумайте про своїх улюблених спортсменів та фітнес-моделях. Вони планують своє харчування цілодобово, безперервно харчуються цілий рік і навіть мають власних фахівців з харчування. Чому вони витрачають стільки грошей, якщо це не спрацьовує?

Дієта так само важлива, як і фізичні вправи. Перш за все, не всі калорії створюються рівними. Торт на 400 калорій - це не те саме, що тунець або куряча грудка та овочі на 400 калорій.

Пам’ятайте стару приказку: Ви те, що їсте. Якщо ваша їжа складається зі шкідливої ​​їжі, це відображатиметься на вашому тілі - і на вашому здоров’ї.

Ви ніколи не отримаєте крихітну талію та пишні стегна на дієті, багатій цукром, простими вуглеводами та обробленими продуктами. Чисте харчування є обов’язковим. Звичайно, ви можете обманювати їжу раз на тиждень або кожні два тижні, але це все. Не складайте з цього звички. Один поганий прийом їжі не дасть вам жиру так само, як один здоровий прийом їжі не зробить вас стрункими.

Дотримуйтесь правила 80/20. Їжте цілу, натуральну їжу 80 відсотків часу, і насолоджуйтесь улюбленими ласощами протягом решти 20 відсотків. Таким чином, ви побудуєте тіло, яке вам подобається, і все ще матимете свій торт.

Остерігайтеся, що те, що ви хочете збільшити стегна, не означає, що вам слід набирати вагу. Вся справа в тому, щоб скинути впертий жир і збільшити худою масу.

Програма вправ, яка підкреслює сідниці, ноги та прес, призведе до викривлення стегон і сідниць. Завдяки напруженій роботі ви зможете отримати результати вже за два тижні. Це не буде суттєвим прогресом, але ви побачите різницю. Ваші друзі теж це помітять!

Правильне поєднання продуктів і тренувань для сексуальних стегон може значно допомогти вам досягти успіху. Якщо ви почнете сьогодні, ви будете виглядати фантастично через місяць-другий. Налітку ваша попка буде в ідеальній формі, тому немає причин прикриватися на пляжі. Всі заздрять вашим великим стегнам і товстим сідницям!

Що їсти для більших стегон

Тепер, коли ви знаєте, наскільки важлива дієта, ви можете задатися питанням, що їсти за сексуальну попу і великі стегна. Чисте харчування - це і мистецтво, і наука, тому ми намагатимемось робити все просто.

Почнемо з білка. Ваше тіло вимагає цієї поживної речовини для вироблення ферментів та гормонів, нарощування м’язів та збереження стрункості. Дієта з високим вмістом білка покращить ваш метаболізм, тому ви будете спалювати більше калорій у спокої. Крім того, ви будете довше залишатися ситими завдяки його властивостям, що пригнічують апетит.

Курка, індичка, риба, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру є одними з найкращих джерел білка. Вегани та вегетаріанці можуть вибрати кіноа, амарант, горіхи, насіння та листову зелень. У сої також багато білка, але це не робить її здоровою.

Понад 70 відсотків усіх соєвих культур генетично модифіковані, тож ви насправді не знаєте, що потрапляє на вашу тарілку. Крім того, соя містить фітоестрогени, які псують рівень гормонів, що призводить до збільшення ваги, розладів щитовидної залози та млявого обміну речовин.

Протеїнові коктейлі теж можуть допомогти. В ідеалі вибирайте білок сироватки, горох, коноплі або казеїн. Пийте свої шейки до і/або після тренування. Казеїн живить ваші м’язи протягом декількох годин, тому краще споживати його перед сном.

Додайте білковий порошок до домашніх хлібобулочних виробів, таких як млинці, булочки, печиво, торти та вафлі. Замініть цукор стевією, а біле борошно мигдальним або кокосовим борошном, щоб зменшити вуглеводи. Отримуйте принаймні один грам білка на фунт ваги.

Далі поговоримо про вуглеводи. Оптимальна кількість залежить від ваги вашого тіла та плану вправ. Чим довші та інтенсивніші ваші тренування, тим більше вуглеводів ви повинні з’їсти. Якщо у вас надмірна вага, мінімізуйте їх (менше 50-60 грамів на день).

Вибирайте складні вуглеводи, а не прості. Цукор, хліб, макарони, рис, біле борошно, фруктові соки, газована вода та цукерки містять прості вуглеводи, які викликають стрибки інсуліну. Це може призвести до збільшення ваги, резистентності до інсуліну, метаболічного синдрому, діабету та навіть раку.

Єдиний раз, коли ви можете їсти прості вуглеводи, не додаючи ваги, одразу після тренування. Тільки переконайтеся, що ви не перевищуєте 30-35 грам.

Складні вуглеводи повільно викидаються в кров. Як результат, вони забезпечують стабільну енергію та живлять ваше тіло протягом дня. Ці поживні речовини містяться в дикому рисі, солодкій картоплі, овочах, макаронних виробах з цільної пшениці та зернах. Цілісні, необроблені продукти повинні бути вашим першим вибором.

Їжте складні вуглеводи вранці та вдень. Уникайте їх ввечері. Білок і корисні жири - найкращий вибір для вечері. Якщо ви споживаєте вуглеводи пізніше дня, вони, швидше за все, зберігатимуться як жир.

Час вуглеводів відіграє ключову роль у спортивних показниках, незалежно від ваших цілей. Вживаючи вуглеводи в потрібний час, ви отримаєте швидші результати та отримаєте максимум користі від тренувань. Ви навіть можете мати дні з високим та низьким вмістом вуглеводів на основі вашої програми вправ.

Наприклад, багато спортсменів мінімізують вуглеводи у вихідні дні, а в найтяжчі тренувальні дні завантажують вуглеводи.

А як щодо жирів? Ну, вам потрібні ці поживні речовини, щоб підтримувати метаболізм і збалансувати гормони.

Дієтичний жир може служити джерелом енергії та запобігати руйнуванню м’язів, особливо коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ваше тіло буде використовувати жири для палива замість того, щоб канібалізувати м’язову тканину. Таким чином, у вас буде достатньо енергії і ви досягнете своїх фітнес-цілей, будь то більші стегна, подрібнені преси або товсті ноги.

Однак підійдуть не будь-які жири. Гідрогенізовані та трансжири, такі як ті, що містяться в шкідливій їжі, закупорюють артерії та сприяють набору ваги. Ваше тіло не може використовувати їх як джерело енергії, тому вони зберігаються як жирова тканина. У довгостроковій перспективі вони сприяють серцевим захворюванням, інсульту та поганому загальному здоров’ю.

Вибирайте мононенасичені жири, такі як авокадо, лосось, сардини, горіхи, насіння та нерафіновані рослинні олії. Насичені жири, які в природі містяться в м’ясі, яйцях, кокосі та інших цільних продуктах, теж корисні. Ці поживні речовини підтримують вироблення тестостерону та підживлюють вашу енергію. Всупереч поширеній думці, вони не підвищують рівень холестерину в крові і не впливають на роботу серця.

Подалі від картоплі фрі, олії каноли, готових страв, печива, маргарину та інших продуктів, що містять трансжири. Перевірте етикетки на продуктах і уникайте будь-яких продуктів з довгим списком інгредієнтів.

Як правило, починайте свій день з білка та корисних жирів. Споживайте їжу з високим вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка або шейк до і після тренування. Дотримуйтесь білка та жирів пізніше дня. Перекусіть продуктами, багатими білком, між прийомами їжі.

Ці прості дієтичні зміни допоможуть вам схуднути набридливих кілограмів, збільшивши розмір стегон і сідниць. Силові тренування обов’язкові.

Найкращі вправи для більших стегон

Оскільки ви хочете отримати більший зад і більші стегна, зосередьтеся на важких підйомниках. Вибирайте вправи для ніг і сідниць, які включають кілька м’язів, такі як ходьба та нерухомі випади, присідання та тяга. Завершіть сеанс ізоляційними рухами та високоінтенсивними кардіотренажерами, такими як HIIT та табата. Незалежно від того, новачок ви чи наркоман у тренажерному залі, ваше тренування потребує переробки. Тренування для втрати жиру або гіпертрофії - це одне, але тренування для отримання більших стегон і сідниць - це зовсім інше. Будь-який режим фітнесу повинен бути налаштований відповідно до ваших цілей.
Перегляньте наступний список, а потім підберіть до п’яти вправ для ширших стегон на кожному тренувальному занятті.

    • Присідання зі штангою назад
    • Передні присідання зі штангою
    • Сумо присідає
    • Келиховий присідання
    • В'язень присідає
    • Бокс-присідання
    • Станова тяга прямих ніг
    • Румунська тяга
    • Зворотні випади
    • Стаціонарні випади зі штангою

  • Ходіння випадів
  • Розділені присідання, передня стопа піднята
  • Тяга однієї ноги в стегно
  • Мости глюто
  • Махи для гирі
  • Бічні кроки з відкатом
  • Широкий винос ноги
  • Відкати кабельних канавок
  • Викрадення стегна з бокової дошки

Змінюйте свій розпорядок дня, щоб закликати м’язи рости. Обробляйте ноги, стегна та серцевину з різних сторін. Наприклад, якщо ви робите присідання зі штангою назад, не має сенсу включати присідання сумо в той самий сеанс. Робіть присідання сумо наступного разу, коли будете тренуватися.

В ідеалі тренуйте попу, стегна та ноги після дня відпочинку. Це одні з найбільших м’язів у вашому тілі, тому вони потребують більшої сили та енергії. Якщо ви тренувались два дні поспіль, можливо, на третій день зможете сильно вдаритися в спортзал.

Проявіть креативність завдяки тренуванню сідничних м’язів та включіть у свій сеанс нові рухи. Не повторюйте одні і ті ж рухи знову і знову, якими б великими вони не були. Ваші м’язи з часом пристосуються і потраплять на плато.

Як бачите, можна отримати тверді, товсті попи і пишні стегна. Головне - харчуватися чисто і тренувати розумно. Пам'ятайте, що те, що підходить для вашого найкращого друга чи улюбленого спортсмена, може не підійти для вас. Таким чином, важливо експериментувати у спортзалі. Не забудьте розважитися!